在写这篇文章的时候，我正在经历一次忧虑。
6月份，我参加了3个拆书帮的活动，分别是6月份的全国共拆《何以为父》及阅读2本书并输出两篇文字。30天内，阅读3本书，输出至少约6~7份拆书稿；参加共拆课的各种会议和讨论，等等。假设每本书至少阅读1星期，并略有所得，然后输出一些文字……我阅读时间大概是3个星期，然后还有1个星期时间抄抄写写。每次想到这些，我都有一种无力感，譬如此刻我正一边参与磨课，一边写着文字……并为未来忧虑着——全国共拆课的四级大纲还没有写完，《假努力》在送货路上，《养出不焦虑的女孩》还有2章没有看完。哇，我真的是重在参与吗？那我有好好地参与吗？是否有点像猴子摘水果一样，捡了桃子又丢了西瓜呢？此刻我真想趟在床上，什么也不想，放逐自己。
忧虑，让我感到无能为力，觉得可能无法顺利完成所有任务，如果被这种忧虑一遍又一遍地袭击，我想——我会为这些事感到焦虑的。原书P13页：
焦虑是一种持续的忧虑，一种周而复始或难以缓解的忧虑状态。
但是，我是不会让上述的忧虑发展成为焦虑的。我会运用原书教给孩子使用的抗焦虑工具，去直面我的忧虑。是的，你没有看错，我是要在忧虑发展为焦虑之前，先把忧虑掐死。
一、首先是缓解生理的不适
当你的大脑感到恐惧、忧虑或者是焦虑时，你的本能脑（或叫杏仁核）会立即发生作用，驱动你本能地对恐惧、忧虑或者焦虑做出反应，或战或逃。原书P82页：
恐惧会使“或战或逃”反应超速运行，肾上腺开始分泌肾上腺素，负责逻辑思维和缜密计划的大脑额叶血流量减少，而大脑深处更具动物性的脑区开始发挥主导作用。紧接着，身体的每一个部位都开始为一个目的齐心协力：活下来。心跳和呼吸加快，血压升高，甚至瞳孔会放大，为的是更清楚地观测“险情”。更多的血液会流向大肌肉，以便身体保持紧张、做好准备。同时，手开始发凉、出汗。
当出现恐惧、忧虑或者焦虑时，我们首先要及时发现心跳、呼吸、血压、肌肉、手等身体状态的变化，从这些变化中了解自己的处境。最好是能够找到自己焦虑状态下的最显著表现，譬如一些特定动作，摸鼻子、搓手、叹气等等，一旦出现这些表现，你应该能意识到——我需要采取措施缓解生理不适。譬如，正方形呼吸法。原书P91页：
现在，请你把双手放在腿上，再用食指在腿上画正方形。在画正方形的第一条边时，用鼻子吸气；画到第一个角时停3秒钟，然后再接着画下一条边，同时用嘴巴呼气。继续按这种模式画完另两条边。重复3次。
在感受到生理不适之初，做1组正方形呼吸法，我基本上就能缓解生理上的不适感，肌肉会放松，心跳会减缓，情绪也趋于稳定。正如原书所说：
做深呼吸的时机很重要。在刚刚产生焦虑难耐的感觉时，做深呼吸才有用；如果已经进入情绪崩溃期，那么调整呼吸可能没有用，甚至可能导致焦虑加剧。
另外，原书还介绍了“身体活动减缓压力、想象缓解压力、渐进式肌肉放松法”等方法区缓解生理不适，但“正方形呼吸法”是最为简单、便捷且效果显著的方法之一。
二、提升对焦虑的认知
在缓解生理不适之后，忧虑或者焦虑并不会就此消失，它只是在你积极干预之下悄悄地溜走了，它在条件允许的情况下又会再出现的。只有直面忧虑或者恐惧，想方设法战胜它，才能彻底地让它对你失去作用——但它却永远存在，一次又一次地，在你妥协、脆弱的时候困扰你并想法设法奴役你。原书中就提升对焦虑的认知方面提及“预测焦虑、为想法命名、寻找证据、反向发号施令、设置忧虑时间”等。我选择了一些我比较容易接受的方法去约束忧虑，我是这样做的：
先设置15分钟的忧虑时间，在这个时间段之内，我通过书写方式，将令我焦虑的事件记录下来（如本文第2段文字）。然后寻找证据，通过回答以下3个问题，证明我的忧虑是不必要的。
1.所担心的将产生什么不良后果？
2.不良后果曾经发生过多少次？
3.不良后果如果发生，影响会有多严重？
假设全国共拆课、2本读书任务我都没有完成，会有什么不良后果呢？
停1次全国共拆课，影响分舵其他同志参与全国共拆课；短期之内不能再领书了；对拆书家个人声誉产生不良影响。
哦，原来这些就是我可能面临的不良后果。
不良后果曾经发生过多少次？影响严重吗？
未曾发生过。如果我忽略对分舵的影响，其实这些不良后果我是可以接受的。
既然如此，这件事——难道还值得我继续忧虑下去吗？既然我都不担心什么不良后果了，躺平吗？还是整装再努力呢？假设有些不良后果是你所不能承受的呢？那又该怎么办？
三、解决导致焦虑的根本问题
解决问题！这是彻底解决焦虑的办法。
就全国共拆课和读2本书的事，到底是什么问题导致了忧虑？
我是否充分地预估了全国共拆课、读2本书的难度？——没有充分地预测任务的困难。
我是否足够的时间完成任务？——有。因为早晨有2个小时学习，下午有1个小时学习，晚上还有2个小时学习。一天足足有5个小时可以学习或者写文。但实际上，我并没有那么多时间可以利用，最多有3小时可以用来学习和写文，另外我又把时间用来看其他书籍去了，看《传习录》《平凡的道德观》去了，并没有把时间聚焦在全国共拆和《养出不焦虑的女孩》这本书上。收收心，聚聚焦，其实任务是完全可以完成的。
我为什么会持续地领书并参加全国共拆课？深层次的原因是什么？
焦虑！这些行为背后隐藏着——我想成为更好的我，时不我待，只争朝夕。也许，我该调整下对自己的期望了。就算我顺利地完成了这个月全国共拆、阅读2本书的任务，只要我持续的抱有这种——我要尽快地成为更好的我，努力加油干的期待，我终究还是会被这份期待成长的焦虑所困扰。
四、调整自己的期待
这是一个充满焦虑的时代，科技日新月异，拥有足够多的资信和途径去了解自己、了解社会、了解世界，发现这个世界的美好和自己的不足。但是，也许需要发现自己的优秀，和苦难背后的意义与希望。正如原文所说：
每个人或多或少都会遭受苦恼和磨难，女孩们也会。我们对此可以且应该有所预料，这并不意味着我们要沉溺于苦恼之中，而是要做好面对苦恼的准备。承受苦恼可以磨砺人的忍耐力，忍耐可以磨炼人的品格，而品格又能给人带来希望。
世人皆苦，经历苦恼和磨难，是生活中不可避免的事。这种认知会带来改变。
既然苦恼和磨难无法避免，那就直面它吧。这就是应该葆有的态度。
从苦恼和磨难中寻找意义，锻炼忍耐与坚毅的品格，学会在逆境中坚守希望。找寻意义并坚守希望，这就可以掌握的技能。
原书的一段文字，从认知、态度和技能三个方面教人调整期望，教人积极应对苦难并从中寻找意义和希望。当然，我所面临的忧虑，从一个侧面反应我对自己要求可能过高，对自己的改变抱有不切实际的想法——快速成长与改变，以便更好地帮助孩子成长。欲速则不达，从我孜孜不倦地去学习和一点一滴地改变的过程中，我相信我已经在用行动影响着我的孩子，我需要等待时间的发酵，耐心地等待——这也是身教内容之一，以平和的心态面对自己的不足和孩子成长过程中可能遇到的问题，在逐步解决问题中，自己和孩子都能得到成长。
最后，回归《养出不焦虑的女孩》这本书的主题，我用原文一段话来结束这次练字。
当孩子需要抵抗焦虑的工具时，你可以提醒她用哪些方法让她的身体恢复平静，但必须由她自己去试，以控制她的杏仁核，你无法代替他。你能做的是帮她转换思维。在她刚开始学习使用本章提到的方法时，你最好深度参与其中。接下来，当她联系得越多，你就可以逐渐减少参与，她会逐渐实现自主练习。不过，至少在一开始，也你要学习使用她的方法。
认知是改变的开始。带你的孩子了解“忧虑怪兽”以及它的迷惑伎俩，练习书中展示的技能，彻底地放逐“忧虑怪兽”。
