许多人经常会遇到这样的事情：立志减肥，不到三天又暴饮暴食；决定早睡，却拖到凌晨两三点；只想买件外套，却又剁手了一堆衣服。一周内必须完成工作，却拖到最后一天才开始，效果却不尽人意。
事实上，这种状态是我们很多人的常态。很多人想改变，但却不知道从哪里开始改变。那么，你一定要看看罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼，共同合作写下的《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》（以下简称《意志力》）这本书。
序言中有人这样评论《意志力》这本书：对于每个想减肥、戒烟、少喝酒或者是想更高效省力工作的人来说，这是来自天堂的手册。
心理学家们在寻找能预示成功的个人品质时一致发现，意志力就是我们与生俱来的能力，能让我们一生受益。掌握了“意志力”这把钥匙，我们就懂得如何支配自己的行动，在有限的时间里安排好自己的生活、工作和学习，让自己的人生变得游刃有余。
接下来，看看作者如何从三个方面指导我们把意志力运用在学习、工作、生活中，从而让我们的人生发生巨大变化，走向成功的。
一、意志力是协助我们走向成功的重要能力。
亚圣孟子曾说过一段话，我们翻译出来的大致意思就是：当上天要降落重大责任在一个人身上时，必然要给他制造很多的不如意，通过那些磨难，使他内心警觉，使他性格坚定，增加他不具备的才能。
归纳起来，意志力其实就是一个人有意识的确立目标，调节和支配行动，并通过克服苦难和挫折，实现心理对行为控制，而获得成功的能力。简单来说：意志力就是我们的自制力。
40多年前，斯坦福大学心理学家米切尔曾做过一个考验儿童意志力的“棉花糖实验”。她给孩子们一颗棉花糖，并告诉孩子，自己要离开房间一会。这段时间，孩子们有两个选择。要么现在吃掉它，要么15分钟后可以吃到更多的棉花糖。通过实验和多年的追踪，他们发现，坚持抵制诱惑15分钟的孩子，长大后学习成绩更好，工资更高，更受同伴喜欢，更容易获得成功。
是不是觉得很不可思议，但事实就是如此。《意志力》一书告诉我们：决定一个人是否能成功的后天因素中，意志力排在第一位。意志力是一种消耗品，它就像肌肉，使用之后会疲劳。如果说把意志力的总额比成一个账户，那么，所有行动的意志力都是从同一个账户中提取，我们在控制自己的某种行为时，必然要消耗意志力。
当过父母的人都知道，为孩子辅导功课是一件非常痛苦的事情，网络上甚至曝出一位爸爸辅导孩子被气进医院的故事。
很多人当作笑谈，但是当我们用意志想象一下，我们上了一天班，面对工作的各种琐碎，在拥挤的地铁上赶回家，做好饭菜收拾完家务。好不容易可以坐下来，却要面对熊孩子的各种捣蛋。我们还有多余的精力来控制自己的情绪吗？太多的事情耗费了我们的意志力，那时的我们已经处于崩溃的边缘了。
如果我们能意识到这种消耗，选择让今天在家休息的妈妈去指导，或是自我休息调整一阵子，再去关心孩子的作业，效果肯定会更好。
意志力像是一场马拉松，我们需要懂得适当分配，才能使我们更轻松。
二、意志力是吃出来的。
我们有没有发现，很多人肚子饿的时候，如果没有及时吃到东西，就会忍不住冲身边的人发火。尤其在晚餐前，积累了一天的情绪在饥饿时最容易爆发。其实，这就是意志力消耗后导致的自制力不足。
如果说把人的大脑比作计算机，意志力就是电源。没有电源，计算机根本无法运行，大脑也是这样。当意志力消耗时，需要葡萄糖来补充。
科学家做过这样一个研究：让大家同时玩一款电脑游戏，这个游戏开始比较容易，到后面越来越难。但是喝了加糖饮料的玩家，能把怨言埋在心里继续玩。而没有补充葡萄糖的玩家开始骂骂咧咧，拍打电脑。
所以，当我们知道葡萄糖对意志力的影响，我们就得学会自我去调节。比如要考试，要参加重要会议，或是完成重要的项目，我们就不要空着肚子去。我们在外旅游，就不要饿着肚子走进陌生的地方去探险，而应该好好吃一顿。这样，可以避免很多麻烦和争吵。
是不是胡吃海塞的人更有意志力呢？当然不是。大家都知道，毫无节制的吃喝，只会让人发胖。人们的各种食物都可以转变成葡萄糖，从而来补充意志力。高糖饮食容易消耗，升得快降得快，不易于意志力的持续。
而低糖的肉类，蔬菜，蛋白质等食物更容易维持血糖稳定。进食低血糖食物更能获得稳定的自制力。
有趣的是，我们的身体可以自行去调配意志力的损耗。当我们生病时，我们的免疫系统会消耗大量的葡萄糖，身体把所有的能量用于对抗疾病。于是，我们就没有多的能量去锻炼、思考，只会昏昏欲睡。
同时，当我们睡眠不足时，也可以影响葡萄糖的加工和生成，从而导致自制力的下降。
有个实验室研究发现，睡眠不足的学生比其他学生更容易在测试的时候作弊，以获得更多的实验报酬。
所以，千万不要在饥饿、生病和精力不足的时候做重要的决定，那会让你出现决策疲劳，出现失误。
三、锻炼意志力，让学习工作更有效率。
在我们的生活中，诱惑无处不在。在调查中，心理学家发现，用意志力来抵制诱惑其实只有50%的成功率。所以，当我们抵抗不住诱惑时，大可不必那么焦虑。因为我们大多数人的起点其实都是一样的。
但为什么我们在生活中，常常发现那些成功的人会比我们更自律，更能控制自己呢？那是因为，他们掌握了提高意志力的方法。
作者通过大量的实验调查，得出了一个很有意思的结论：意志力可以像锻炼肌肉一样增长。我们该如何锻炼呢？
作者告诉了我们三个步骤可以提升意志力。
第一个步骤：设置合理的目标。
设置目标的好处，不仅在于可以让自己有坚持的动力，还会有自我监测的效果。
作者提到了一个心理学中的“蔡氏效应”：想忽视未完成的任务，你的无意识就会像隐形人一样不停提醒唠叨。
我们要列出不做清单，学会预设底线。买衣服，就只买包里现金能买的衣服，抵制疯狂购物。买小包装的垃圾食品，可以避免自己吃的更多；不在厨房放垃圾，可以避免厨房垃圾成堆；我们要学会延迟满足，当我们在学习的时候想看电视剧，告诉自己过几天再看。说不定过几天我们就会忘了这件事。这比直接告诉自己不能看更有效。
第二个步骤是通过各种软件打卡形成自律。或是向外公开自己的努力，让外部监督形成自律。
比如说电子秤可以连通我们的手机，可以记录我们每天体重曲线，让自己实时了解身体变化。比如有书的学习打卡，可以让我们看到自己一个月以来读了多少本书。这些自我量化，都可以有效的帮助我们达到目标，有助于意志力的锻炼。
还有一些人喜欢把微信步数，跑步轨迹发布到朋友群，向外公开自己的努力。当在外人面前呈现自己的行为，会促使自己为了保持爱运动的人设而继续坚持。
第三个步骤是刻意练习。
比如：改变慵懒坐姿，多使用不常用的的左手，改变口头禅等。这些都可以锻炼我们的意志力。这种锻炼需要长期坚持才能达到效果。意志力在每个领域表现不一样，用在学习和工作上最为有效。
明确自己努力的方向和目标，保持整洁的学习工作环境，形成良好的学习工作习惯。坚持下去，我们会更容易获得成功。
比如说，我们每天坚持刷牙，信奉晚上刷牙后就不能吃东西。这种无意识就会自然的约束我们吃夜宵，而不用耗费意志力去控制它。这样，我们就有更多的精力花在学习工作上。
其实，《意志力》这本书不仅仅是告诉我们如何培养自律的能力，同时也在告诉我们，人生就是由一个个生活细节而组成。日积月累的细节坚持，才会造就成功的人生。
知性优雅博学的董卿是很多女性梦想成为的样子。她在一次采访中说：“我坚持在睡前一小时读书，每天雷打不动。有人问我苦不苦，我说不苦。因为这已经是一种习惯。”
有这样一句话：现在流的泪，都是当初脑子进的水。现在吃的苦，是为了以后不低头。我们每天挣扎着从床上爬起来赶去上班，但只有月底才能拿到工资。我们寒窗苦读十几年，只为了以后能找到更好的工作。
每个人都有惰性，生活里的种种诱惑，就像一只拦路虎，让我们很多人遭遇失败。只有愿意付出努力，坚持自律的的人，才能为将来的收获去抗拒诱惑。所以在你迷茫失意的时候，别忘了翻开《意志力》这本书，它会给你的人生指明前进的方向。
