四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山 23
【事件】
拜读了改命群里冬梅呀的冰山，我看清了自己爱唠叨背后的模式。
【应对方式】指责，
【感受】
心堵 难受
【观念】
我总是爱不停地唠叨，特别是别人未及时回应或没被别人认可、看见。
【期待】
我期待别人：重视我，倾听、看见我，懂我
我期待自己：不被冷落，满足安全感和不够好。
别人期待我：少担心，担心是诅咒，少说多做，尊重相信别人
【渴望】负责任 被重视 被关注 被回应
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我希望引起别人的重视，负责任
2、我希望看清自己的模式并改正。
3、我希望多爱自己，认可、鼓励、取悦自己，做到守边界，不操心，不掌控，情绪稳定。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我爱不停地唠叨，不过我看清了我缺少智慧，情绪不稳定，焦虑缺少安全感。
尽管……，不过我看清自己无边界，内心脆弱，想通过不断唠叨，掌控别人，让别人产生内疚、消极无力，达到别人所有行为都按照自己喜欢的方式来。
尽管……，不过我看清了自己傲慢、偏执，低自尊。
尽管……，不过我看清了不会包容，理解别人。
尽管……，不过我看清了自己不懂得管好自己，修好自己，老想改变他人，为他人操心。
尽管……，不过我看清了自己控制欲太强，老想对外抓取，管控他人。
尽管……，不过我看清了自己求认可，渴望被重视、被倾听、共情，被看见。内心怕受冷落，扮演小巨婴小可怜的模式。
【我欣赏自己的地方】
敢于剖析自己，承认自己的不足
【我欣赏别人的地方】
智慧，不和能量低的我计较
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
爱自己，赞赏和喜欢自己，真实的呈现自己的状态
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我向外抓取，有掌控权，才有安全感。
2、
3、
【机会】
1、这是觉察到低能量、低自尊，对自己的真善美不熟悉的机会。
2、这是觉察到内心焦虑担心的机会
3、这是修自己闭嘴，谦卑的机会
4、这是学会爱自己、悦纳自己的机会。
5、这是我思考原生家庭，和父母相处模式的机会
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我总是不断唠叨，我心好累，出力不讨好。
【正面思维】
1、太好了，这是觉察自己的旧模式需要急切改变的机会。
2、太好了，我敢于敞开自己，击破卡点成长进步的机会。
3、太好了，觉察到旧模式，我可以求助于群家人和导师们得到帮助的机会。
四板斧总结：
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：
我最聪明，说得多，让别人愧疚，逃避无力，事情才能有进展，才会有撑控感，被别人看见、尊重和认可，达到自己的目的，着眼于眼前，不计后果。
【我的收获】
我学到了：守边界，想要获取安全感和爱，只能提高自己的能量，学会爱自己，开启智慧和尊重他人。向内提升，而不像外抓取。
