月经，是让女性又爱又恨的一件事。

一大部分女性，每个月都会因它“痛不欲生”，想着“她”最好别来了。

当有一天，她“宣告”不再来时，女人们却又“慌了”，舍不得它走了。

“绝经”，是女人一生中，必须经历的事情。

女人多少岁绝经，才算正常呢？

一般来说，女人绝经年龄，通常在45-55岁之间。

这一年龄段发生绝经，都属于正常，过早或者过晚，都不利于健康。

绝经期的迟早，与下列因素有关：

①与家族遗传有关，外祖母、母亲绝经早晚，往往会遗传。

②与怀孕生育史有关，生过孩子的，比从未生过孩子的绝经迟。

③与产后母乳喂养时间长短有关，母乳喂养，比没有喂母乳的绝经迟。

④与夫妻生活有关，保持有规律、高质量的夫妻生活，绝经较迟。

⑤与心理状态有关，心情开朗、心胸豁达，懂得缓和压力，绝经较迟。

⑥与饮食结构和习惯也有关，营养均衡、不暴饮暴食，绝经较迟。

一旦身体出现6个“异常”，或许已进入绝经期

1、月经间隔时间变长

每个人女性的月经间隔期，都相对稳定，一般在28-30天左右。

如果，突然间，月经间隔期变长很多，或变成两个月来一次，又或是半年来一次。

此时，要注意，或许已经进入绝经期了。

2、月经量变少

女性的月经一般会来3-7天，月经量一般在30-50毫升。

如果，突然月经量变少，并且，经期天数也可能缩短2-3就没了。

此时，女性快要绝经了，切莫忽视。

3、身体潮红、发热

有相当大的一部分女性，在快要绝经时，身体会有潮热感。

此时，会莫名感到很热，面部易发红，身体也易出汗，甚至晚上睡觉时还会出汗，然后被热醒。

这也是进入绝经期的一个表现。

4、总想排尿

女性快要绝经前，也会有种憋不住尿，总是想排尿的表现。

此时，一定要格外注意。

5、容易生气

很多女性，在快要绝经时，身体雌激素分泌变化，导致内分泌失调。

此时，便会影响心情，导致总是想生气和发火，心情暴躁，自己控制不住。

此时，也是绝经期的一种表现。

6、关节疼痛

女性绝境时，身体机能衰退，钙质容易流失，内分泌容易失调。

此时，很多人，会出现关节不适，总会感到关节疼痛，或许还容易抽筋。

绝经期间，少做3件事，保护子宫，减少患癌的风险

第一件：吸烟

吸烟，可影响子宫颈和免疫系统，使免疫力下降，增加患癌风险。

尤其是绝经期间，女性体内内分泌絮乱，子宫敏感，易造成感染，增加患子宫内膜炎、宫颈癌等癌症的风险。

第二件：熬夜

经期前后，由于体内激素絮乱，易造成失眠、睡眠质量下降等问题。

因此，绝经期间，要保证充足的睡眠时间，切莫熬夜。

此时，一定长期熬夜，容易导致身体免疫力降低，病毒、癌症细胞最喜欢侵入的时机。

第三件：情志不舒

女性绝经期间，容易因小事发脾气，情绪起伏较大，情绪易失控。

此时，一定要注意调节情绪，不要不要任由自己被情绪控制。

长期的负面情绪，是癌细胞的温床，易导致各种癌症的产生。

疏解情绪，保持乐观的心态，是度过这一时期的重要保障。

女人绝经期前后，如何调养？

一：饮食方面

女性绝经期前后，在饮食上，一定要格外注意。

多补充欧米伽-3脂肪酸，对人体激素的合成，有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。

富含欧米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海鱼，青苏子油、核桃油等。

其中，青苏子油含量高达65%以上，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌、煲汤等，皆可满足人体所需。

多补充维生素、植物性雌激，养护卵巢健康。

研究表明，若每天服用90mg的维生素C，和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。 

此外，经常食用，富含植物性雌激素的食物，对卵巢保养也有比较好的作用。

富含VC食物：猕猴桃、柿子、油菜，鲜枣、橘子、番茄、胡萝卜等。

富含VE食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、杏仁、果仁等。

富含植物性雌激素食物：大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子等。

适当补充钙质，预防减少骨质酥松。

女性绝经后，钙质流失严重，饮食上，最好吃点富含钙的食物。

钙的最优质来源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

此外，一杯酸奶所含有的钙，至少和227毫升牛奶一样多。和30克硬干酪所含的钙几乎一样多。

二：茶饮方面

女人绝经期间，养成饮茶的习惯，可促进排毒，延年益寿。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝理气，改善不良心情。

刺玫花，是一种野生的小玫瑰，药性温和，香气浓郁，用其泡水代茶饮，有助于女性缓解改善不良情绪，是心情变得美丽。

此外，刺玫花还可调节内分泌，滋养心肝血脉，对于调节女性月事，也十分有益。

黄花苗红梅果茶，可消炎杀菌，美容养颜，抗氧化。

黄花苗，十分常见，将其发酵后，可大大降低寒性，更适合女性饮用。

此外，黄花苗有“天然排毒草”、“天然抗生素”之称，可消炎排毒。

黄花苗，又被称为“尿床草”，可利尿通淋，通过尿液的冲刷，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可帮助女性对抗炎症。

红梅果，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。

将这二种搭配在一起，泡水喝，消炎杀菌，抗氧化、促排毒，护女性健康，是不错的选择。

三：运动方面

有研究表明，运动锻炼，能缓解围绝经期女性，抑郁、紧张、焦虑等症状。

此外，还可提高围绝经期女性的睡眠，产生积极心理效应，激发积极生理应答及社会适应力。

因此，绝经期女性，也要注意进行一定的运动。

更年期女性，更适宜于耐力性活动，如，简单易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。

对于工作压力大的女性，可首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娱乐、休闲为主的运动方式。

而身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小，并能陶冶情操的运动方式，如轻松的慢步、简易广播体操、简易的园艺活动等，以伸展筋骨。

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