我是个喜欢步行的女孩纸。

我到了现在生活的这个四线小城市3年多了，出门基本靠腿，不是走路就是骑自行车，只有赶时间去办事或者天气情况不允许的时候才打车或坐公交车。

我是个守时的人，和别人约好见面时间之后，就会用百度地图查一下路线，计算一下步行需要多久，然后提前出门，走路去赴约。长期步行让那个我走路速度很快，基本上11分钟一公里左右，在我们这个小城市，约会玩耍方圆五公里以内妥妥的。

我一个朋友住在离我家大概三公里远的地方，我每次去找她都是步行，出门时候跟她发个信息，说半小时后到，基本上前后差不了五分钟，她一直以为我是坐车去的，得知我每次都步行之后惊讶不已，在她眼里那可是一段不短的路程，以至于每次有新朋友在场，她都要把这个事拿出来说一下。

我怎么安排步行时间？

我搬家之后，离公司不远不近5公里的路程，骑自行车25分钟，坐公交30分钟，走路1个小时。我们公司8点钟上班，我一度想鼓励自己五点半起床去跑步，然后回家洗漱上班，可是我没那个毅力，一次次的起床失败又“重起”折腾到快7点才起来，没运动不说还搞的自己每天都满满的负罪感，上班还紧赶慢赶，连早餐都来不及买。

后来我调整了思路，采取迂回策略。我一般6点半起床，7点钟出门，快步走4公里左右，到7：40-7：45的时候，骑公共自行车，这样我就能在7：55的时候到公司。早高峰人多车多，路上还会遇到学校和送孩子的家长，再算上下楼等电梯、出小区的时间，如果全程步行就容易迟到，这样步行和自行车相结合，是最完美的办法。

下班我就全程步行回家，路上再拐到小区超市买个菜什么的，5点下班，到家6：30左右，我老公在邻市上班，要7点左右到家，这样我海有时间做饭，等老公回来，正好吃饭。晚饭我吃的很少，这样吃完饭我就不用再出去运动了，可以在家看看书，干干家务，或者和老公一起看看电视聊聊天。

每天步行10公里上下班，我得到什么？

一、身体健康，心肺功能增强。

我之前为了减肥有过长达一年多的规律的运动锻炼，中间因为一些事耽搁了，就好久没运动了。不运动，人变懒了，身体也弱了不少，动不动就头疼脑热，人发虚，冷风一吹就感冒。有时候还心悸难受手发抖，单位体检，竟然心脏偶发室早，心脏有点早搏。我可是个没到30岁的年轻人呀，怎么感觉我比我爸身体还不好。

自从步行上下班之后，慢慢的心肺功能恢复了，好久没有胸闷心悸的感觉了；最近也好久没有感冒了，偏头痛也很久没出现了，前几天中秋回老家，来回奔波，回来睡了一觉就感觉能量满满，已经恢复体力。

二、维持身材，睡眠香。

之前我之所以有点心脏早搏，跟我每天喝速溶咖啡也有关系。我喝咖啡不是为了提神，而是为了排便，每天不运动，整天坐着工作，肠胃都不活动，拉粑粑变得不那么顺畅，就感觉自己每天都在长胖，所以要靠喝咖啡来促进肠胃蠕动，甚至让自己拉肚子，才能安慰自己，应该不会长胖。体力消耗少，加上喝咖啡，让我睡眠也不好，老是做梦，每天醒来都觉得很累。

开始规律的步行运动后，只要前一天没有吃刺激性的垃圾食品，第二天排便都是顺畅的。每天到公司身上汗津津的，休息之后人特别有精神，下班回家一身汗，吃完饭做一套拉伸动作，十点不到就困了，头一碰枕头就睡着了。睡眠好，加上每天确实消耗了热量，感觉身体也不那么重了，就不再每天纠结着长胖长胖的事了。

三、缓解压力，增加自信

几个月前我调动了工作岗位，一切都是新的要重新学习，同事也是刚接触，压力很大，情绪特别不好。自己控制不住的焦躁，每天心情不好，总是要找茬和老公吵架。和在工作上经常接触的一个同事闹了矛盾，心情糟糕的不得了，感觉自己什么都做不好。

现在我已经习惯了走路，而且喜欢了步行上班，每天醒来就告诉自己，不能再睡了，否则就没时间步行上班啦，然后就一下子起床，火速洗漱，不磨蹭，立马出门。

走在路上看来到往上班的人群匆忙赶路，看到送孩子上学的家长和孩子边走边聊天，看买早餐的摊主，忙碌的摊鸡蛋饼和收钱，看在超市门前排队等着开门就进去抢购鸡蛋的大爷大妈，觉得生活还是有意思的。心态平和了不少，压力也缓解了，人也更加自信了。

快步走适合所有人群，不会让你大汗淋漓，微微出汗是正好，不会伤津；而且身体太胖的人，跑步心肺受不了，那就快步走吧。

除了快步走，我还骑自行车。我们城市的公共自行车可以用支付宝芝麻引用扫码借用，只要芝麻引用超过600分即可，不需要办卡。这三个月，光公共自行车我就骑了300公里。

中秋回老家，亲戚见到了又说我瘦了。天知道，我体重根本没降，估计是精神好了，身体更紧实了吧。

之前写了一篇文章《我是115斤的“瘦子”，你是100斤的“胖子”》，有兴趣可以点击看看。