1、给朋友的机构做义工，协助禅舞活动。买胸牌和舞鞋的任务交给了我。我买了胸牌后，大家开碰头会商议其他事，同事问:胸牌带挂绳或者夹子吗？那一刻我的心立刻收紧了。我确定是不带的，因为我只买了胸牌，根本没关注挂绳和夹子的事。但我羞愧的不回答，我糖塞地说，我看看订单，果然没有。同事说，那怎么用呢，意思是没有胸牌。我说，我马上再订，然后一个字也没再出口。此时，我念头纷飞:深深的不够好，深深的愧疚与挫败感裹挟着我，那个过往经验里，曾经做不好事情，有时很小事情都做不好的感受弥漫全身，我羞愧的无地自容，分裂的念头一路上演:挂绳订的晚些，万一周五收不到货，我该如何交差？我的感受已经掉进完不成任务的体验里。即刻又分裂到舞鞋也无法及时到货的愧疚与恐惧里。
说到舞鞋，网上定价7元，同事让我讲价到5元，我第一反应是我在网上几乎没讲过价，继而攻击她:太小气了。对方倒很痛快的给优惠了，到没达到我们的要求，我又带着压力继续讲价，此时心里充满了委屈与羞辱，觉得是为了这个小优惠低三下四，所以继续愤怒而向外攻击:都是你，为了这个小钱，让我在这费心费力，我自己买才不会这样。可恶！对方总价又给优惠了10元，但还是不到同事的预期。同事的需求我抗拒而又当成衡量自己的标准，达到了我就是好的，达不到我就是不好的。
-------这不是真的，这一切都没有发生过。
2、看到投射:没想到要一起买挂绳，感到同事当时对我很不屑;都是你贪便宜，小气，才让我这么费劲费心。
3、收回投射：这个部分真的是我的！挂绳的事，我的第一念:没做好，继而内疚羞愧，掉到以往的经验模式里，又一次轮回体验到那个深深的匮乏与不够好，然后无法承受就对外投射成别人对自己的不屑;舞鞋讲价，因我第一念是抗拒对方的需求提议，我已经投射对方贪便宜，小气，所以，无论我是否做到想要的优惠价，我都不会舒服。
4、我的信念：每件事都要做好，否则我就是那个一无是处的人。
5、选择宽恕:我不想活在“每件事都要做好，否则我就是那个一无是处的人。”这个信念和这个信念带给我的匮乏与罪咎惧里。
6、交托圣灵:我把“每件事都要做好，否则我就是那个一无是处的人。”这个信念和这个信念带给我的匮乏与罪咎惧一起交托给圣灵。
7、我真的依然看到同事的纯洁无罪，圆满俱足，祝福她，我也真的看到自己的纯洁无罪，圆满俱足，祝福我自己。一切都是过往经验的轮回，都是念头在编故事，我的实相是那个一元的心灵。
