秋季天气凉爽，非常适合运动。大家可以在秋季选择一些强度适中的运动，来锻炼身体，增强免疫力。
运动
1.骑行
前几天，约了几个好友，围着北京城开始骑行。夏天太热，阳光又非常刺眼，而在秋天的时候，骑行则是一个非常好的选择。
骑行前的准备，需要穿着舒适的骑行衣，没有的话，普通的运动服装也可以。水是一定要带的，在路上是非常容易消耗水分的，注意补水。然后，戴着护目镜，就可以进行畅快骑行了。护目镜的作用一是遮光，二会挡住路上扬起的尘土，是安全的保障。
选择一个适合骑行的道路，最好两边有树和花草，这样可以闻着清新空气，看着绿树红花，舒放自己的心情。
2.垂钓
垂钓的意义就是让心平静下来，修身养性。在周末的时候，我和朋友在钓具店买好钓竿和鱼饵去了钓鱼场进行钓鱼。
钓鱼可以去专业的钓鱼场，不过，这些一般都是收费的。也可以选择去野钓，随便找个河湖，一般不会收费。各有各的好处，另外，野钓比较自由。
坐在岸上的草地上，把鱼钩抛向水中，清凉的气息从水面上扑来，心静如水，非常安逸。
3.登山
登山也是秋天比较合适的户外运动，登山可以锻炼身体，提高肺功能。
登山的选择可以选择是景点的山，避免选择无人的山，否则非常容易发生危险。登山之前看下天气预报，选择晴朗的天气。根据自己的身体状况和喜欢的风景做好路线规划，这样，可以看到美丽的风景，也可以登到山顶。登山的衣服要选择宽松的，不宜过紧，随身携带的装备不能太重。
前些天，我和朋友去登山，由于携带的零食太多，到了半山腰，我已经气喘吁吁。所以，登山之前一定要先在山下吃饱！
秋天天气会变凉，脾胃功能减弱。所以在食物选择上，一定要选择轻松消化，暖胃护脾的食物。
食物
1.南瓜
到了秋天，需要多补充维生素，而南瓜中含有丰富的维生素A，维生素A可以保护眼睛，维护皮肤健康和增强免疫力。南瓜具有补中益气的功能，多食南瓜，可促进身体健康。
2.莲藕
本草纲目记载：“莲藕可治热渴，散留血，生肌，除烦开胃，止暴痛”秋天容易使人燥烦，而多食莲藕可以润燥止渴，清热润肺。莲藕熟食，可安五脏。
3.蜂蜜
蜂蜜富含丰富的氨基酸，维生素等营养物质，食之可以清热解毒。李时珍曰：“清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也”女生食用，可以美容养颜，延迟衰老。
4.山药
山药，又名玉延，又被称为“仙方”。山药可补脾、胃、肾。本草纲目记载，山药，除寒热邪气，长肌肉，镇心神，安魂魄，主泻精健忘，益肾气。多吃山药，可避免皮肤干燥，滋阴补肾，男女皆可。
