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目录
一，总体回顾
二，赛前心理
三，赛中点滴
四，赛后回顾
五，交流讨论
一，总体回顾
马峦四峰越野挑战赛~深圳越野跑联赛UTST
人生首次越野，便遇到错综复杂情况： 夜战+寒冷降温+山顶大风+细雨+仨山峰，
其中俩座山峰海拔428米，累计海拔爬升1395米，煮饭方（越野老司机们，对于赛事主办方的亲切昵称）出于安全考虑，连续多次调整路线，测量爬升，从800、1000、到最后实际完成的1395，对于首次参加越野属于菜鸟小白的我来说，始料未及。开赛前一直都是内心忐忑不安，有一定心理压力。
最终全须全尾，无皮毛损伤在5：29：39内安全顺利完赛，几乎等于第一名的两倍时间，名列体验组男子第82，内心感慨万千。【男子体验组报名143，参赛122（关门时间6小时内完赛92人，30位关门后完成）】
因为是首野，不打无把握之仗，所以赛前非常谨慎，制定目标都是“安全”着眼：
1. 安全在关门时间内完赛，拿到赛事牌牌+纪念卫衣
2. 生理零受伤，心理零阴影
3. 赛后预期一天恢复，无任何不适。
非常幸运的是，因为准备充分细致：赛前最担心的事，都没有发生：1.迷路2.失温3下大雨（天公作美，后半程毛毛细雨）
回顾记录如下，一呢 通过回忆可以重温赛事过程 二呢 也算一个成长记录，便于以后翻看。
越野前辈老司机说：夜战是越野进阶的必经之路 ， 我们只有心存敬畏，才能开心愉快地浪。
赛前一直关注着赛场的天气情况：1 温度、2湿度、3风力、4雨、5能见度
二. 赛前心理：
没有任何准备，贸然行动的户外活动，都是对自己安全的藐视和对生命的轻视
越野更多要对自己负责，马拉松可以退赛 越野需要自己应对在山上发生的一切情况！ 所以强制装备一定要带上，尤其山里，夜里，不是开玩笑的，自己应该主动做个基本了解，尊重比赛，尊重安全。是对自己安全负责，野和路，完全不同的两码事
恐惧源于未知：心里把能想到的任何困难意外都想到。这样一个是准备的充分。第二个呢，就是遇到情况你就不会手慌脚乱，因为心里提前有准备。类似于叫风险管控预案吧！各种心理准备，才不会遇事手忙脚乱 遇到事情时候最怕这个手慌脚乱。忙里添乱，乱上加乱。古人有一句话对于我们现代人来说很有借鉴意义：每逢大事需静气。
细节是魔鬼：由于是首次野，因此按照组委会的强制装备清单打印并在赛前一天领装备时候，一起全部采购补充齐全。
风里飞雨里浪，路线攻略记心间：亏了组委会提前发的赛事轨迹。一遍一遍的看。一遍一遍的研究。虽然没有踩过点，但是基本上等同于踩过点的效果。所以个人感觉像是户外这种。越野，徒步登山。
一定要提前要有轨迹，或者对当地的地形地貌，海拔等高线必须非常熟悉。只要心里有充分准备，头脑冷静。发生啥也能淡定处理。
细节决定一切： 赛事当天早晨全副武装，模拟测试跑了各种路面，鞋子抓地不错：水泥、土路、石板、方砖、草坪、沙土…
上周五，就是马峦山前一天，考虑好好休息，加上采购装备，就没有进行例行的半小时运动，结果后来发现，当天走的步数42338，创了历史新高
三．赛中点滴
体验组路线，圈起来那一片，有14.5平方公里，外形看上去很像中国地图..................
1-CP1，基本绿道水泥路面，缓慢爬升，
CP1开始后，便开始登台阶，攀爬第一个海拔334米的山峰，登至山顶，风景绝佳。
山顶-8公里，一路羊肠小道，选手们一字长龙般，缓慢蠕动下山，趁大家速度缓慢，赶紧吃了一个43克的黑巧克力
8-10 罕见的平土路，一路小跑，不见人影
10-12.5 又是一个爬山下山 18:30日落，虽然阴天看不到太阳，但天色渐黑，开头灯
CP2，同时也是全程组的c p4，可以渐渐看到人头攒动，选手们在这里汇集，进行补給，香蕉中等大小一支，白粥一小碗，咸菜若干，两个五百毫升的软瓶灌满了水和饮料
CP2一过，在山上搭伙两个兄弟一起溜达【夜黑不敢一个人，怕出各种意外状况，互相照应】到18公里后，看到后面的路基本都ok了。就想提前在五个小时完赛。结果没想到下了土路以后那个树藤里折磨人，包括排水渠那些路很折磨人。最后还好，赶在五个半小时内完赛。
12-14 公里，第二个坡， 虽然和第一个坡（3-6）公里，海拔一样高，但是 从图可以看出，更加陡峭笔直
〖12红花岭水库 16油库/台阶〗在这里耽误时间最长，天黑，爬山不时休息，还有两大岩石，头灯亮度都无法看到岩石路，喊话前面人，才听到 右边走， 这坡估计就耗费半小时，
移动时间，只有4：36：06秒，完成时间：5：24：00，就是说我有1：12：06秒 ，没有移动，休息，补给，心肺腿跟不上......不过我后面心率 控制不错，从第二个坡上面开始，心率因为下坡原因，不自觉的一直在刻意控制，缓慢下降，
CP4为分线，那么后面比前面慢了12分10秒，后半程，超了四个人，排名看，估计那四个迷路啦，呵呵
【13+9】公里：少四公里，速度还慢，可见14公里到20公里的六个公里，路有多野啦（最后两公里，基本公路）
四，赛后回顾
基本上一路都没有迷路。【没开，户外助手，没用手表轨迹导航】
关于迷路这个点。在山坡，树林草堆里，基本上就是看前面的，荧光和青蛙灯。看到下一个了才认准方向走。嗯，一般平路土路的话基本上是看彩带。
然后最担心最担心的是失温，怕冷也没有发生。赛后感觉不错，没有什么太累的感觉。然后也没有什么很冷的感觉。我所有的衣物，也没有很多汗湿。基本上没换，一直返回来，在聚餐的时候才换掉。
应该和自己穿的搭配有关，估计一个慢，一个山风大，一个快干压缩长袖里层起了关键作用
赛事组委会领装备时候的一次性雨衣，基本上没有使用。还好，出发的时候带了一件带帽子的皮肤风衣。到了山顶，包括，天黑以后非常管用。以后凡是山顶或者夜间的活动，建议大家多带一件皮肤风衣套（要把头巾裹到嘴巴上）在外面。
一个是防风。一个是防止小雨。还有一个，主要是防止风刮在脸上。那个风冷死了
事后回顾，以后再玩，可完善以下细节：
1备用鞋，备用袜子，密封袋悬挂外部。
2五指鞋，
3登山杖Z折叠 x 2、
4指南针
5在包包里准备一双旧袜子，如果下山路滑，可以套鞋子外面增加摩擦力、
6榨菜、
7提前修剪指甲
8护膝
小插曲一：头灯BD在出发现场找到老司机看了一下。结果是原来那个电池可能电量不足。 还好领装备的时候有那个，储备的电池，正好用得上。以后买东东，还是要现场示范操作下，毕竟上了山，说句不好听的，万一发生任何意外情况，一切都只能靠自己
小插曲三：电话柱、彩带荧光 、塑料袋，饮料瓶
1.沿途有小石头堆积的油管维护电话水泥柱，跳跃台阶时手扶了一下，倾斜，为了后面伙伴们安全隐患，不再上当中招，干脆直接放倒
2.天黑后，第二个山顶，风大，结果彩带被刮到树叶中，都一一捋顺，让底部荧光条可以让后面伙伴看到。
3.第二个400米山峰，看到地面有一次性雨衣的外袋包装丢弃在路面，还有一个塑料饮料瓶，顺手捡拾放在随身带垃圾袋中，到有垃圾桶地方扔掉（塑料在土壤中，至少需要100年才能完全融化）
遗憾：有想到，但是忘记：负重、体重前后变化
五,交流讨论
1负重篇
我主要背啦1500ml液体，大概三斤，发现体验组自己1000ml就足够，其他零碎东西没计，忽略，比如，急救小药盒…水必须不能少，少喝水我绝对不行，每公里至少100毫升。体2全4，虽然 每负重多一公斤，还是一斤，配速会掉1%
全程结束，大概2 升液体（水+饮料+冲剂），
2补给篇
CP2一个中个香蕉
一碗白粥榨菜，咸菜若干
6公里一个黑巧克力43克
3.恢复篇
完赛当天没啥，就是赛后第一天特想睡觉，晚上穿着五指袜，没穿鞋在福体慢跑了五公里（隔天泡沫轴 ）滚泡沫轴，赛后第二天DOMS（延迟性肌肉酸痛）尤其晚上，大腿前面酸不能跑，第三天一切恢复正常
最后，要感谢赛事组委会，组织了这么一次有趣够野的赛事，煮饭方工作人员周详细致的考虑，并能根据选手反馈情况，及时完善赛道夜间标志。
同时，也要感谢越野前辈老司机的无私分享和热心解答。从装备的指引，到疑难的解答，到经验教训的分享，让我这个菜鸟小白第一次夜间越野便有了一个完美的初体验。
多余话不多说，我也会以这些热心且实战经验丰富的老鸟老司机为榜样，未来赛道活动再见。
