曾经我想提高自己的写作水平，参加了很多日更活动，但是却一次次的以失败告终；

曾经我想加强自己的身体素质，为此办了很多健身卡，但是却一次次的不了了之；

一次次的有始无终，让我怀疑自己是一个执行力不强的人。

直到阅读了《微习惯》这本书，才知道是自己做事的方法不对。正所谓：做事方式决定了结果；惟有得当才能出效。

一、什么是微习惯

《微习惯》的作者是美国斯蒂芬.盖斯，他和我们一样都是普通人。10年里他一直尝试着培养各种各样的习惯，但一直都没有成功。

从2012年末开始，他通过不断的研究，并结合自身的经验，总结了一套习惯养成法——“微习惯”：1天做1个俯卧撑；两年后，他拥有了梦想中的体格；正是从1个俯卧撑开始，他的人生开始出现了美妙的变化。

什么是微习惯？

微习惯是一种小到不可能失败的积极行为。简单来说，就是把一个习惯进行大幅缩减——把“每天写3000字”缩减成“每天写50字”，把“每天做100个俯卧撑”缩减成“每天做一个”，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。

微习惯的特点：

微习惯体系的基础在于“微步骤”，小到不可能失败，小到几乎不会消耗意志力，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。也就是哪怕你已经累到不想动了，微习惯的策略都能让你采取行动，获得成功。

二：微习惯的八个步骤

1、选择适合你的微习惯和计划

杰克霍吉在《习惯的力量》中提到，我们培养好习惯和构建富有成效的日常行为规则的第一个步骤便是自我评估。

首先，把你想要拥有的习惯罗列出来，不要太多，1-3个最合适。然后制定每日计划，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。

其次，保证即使在你过得最困难的一天里，也每天都能100%完成所有微习惯，且不可中断！

在书中，作者还为大家提供了多种习惯计划，比如：一周弹性计划、单一微计划、多项微计划等等；让我们可以根据自己的情况来选择合适的微习惯。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

你想建立某个习惯是源于自己追求的内在价值？

还是因为同龄人的压力或者别人对你的期待？

作者告诉我们：最好的习惯应源于你的生活观念，而不是为了获得外部的认可。

正如我为什么喜欢读书一样，就源于内在的需求：

因为，我对这个世界有太多的好奇，我对个人成长有太多的渴望；阅读会让我们打开视野，看到不一样的故事，感受不同的人生，发现更多解决问题的方法，学习到更多不了解的知识。

阅读之于我，是灵感的来源，成长的水源，是能量的补给站。当然，它还是成本最低的自我提升的方式之一。

如此，何乐而不为？

3、明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据分为两种：

一种是时间依据，比如每天早上6：00开始阅读；

另一种是行动依据，比如我每天饭后开始阅读。

可以看出：时间依据可以让你完成工作，培养自控力，但是却缺乏灵活度，因为会被突发状况而打乱了安排；而根据行为依据制定的日程会更灵活。

其实选择哪种依据不重要，重要的是你的决定，并付诸于行动。因为就算没有依据，微习惯因为任务小，也不可能失败。

作者建议把“上床睡觉”作为一天结束的标志。因为微习惯小到不可能失败，你永远都能在睡觉前完成习惯，而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

坚持锻炼能给你很多回报，如发达的腹肌、良好的身体感觉和健康的体魄，但你的第一次锻炼却远远看不到这些回报。

回报关联

我们需要做的，就是是将行为与完全不相关的回报建立关联；一段时间过后，大脑就会把这个行为和回报联系起来，这就是我们想要的！

回报策略

微习惯很小，完成是非常容易的，也会让你更容易得到成就感。而成就感，又会激励人更好地继续，强化意志力，让自己更好地完成微习惯。

5、记录与追踪完成情况

有两种方式，一种是使用电子工具，比如电子日历，或者下载“微习惯”APP；一种是手写式。作者建议：纸上纪录更能让你有成就感。

推荐：用“大日历”记录微习惯

在房间挂一个巨大的日历。把微习惯写在旁边的一个大白板上，放在能经常看到的显眼的位置上，这样会对自己的微习惯的进度和成功与否更敏感。这是作者选择的记录方式。

把微习惯写下来，你会对是否完成更加在意，更不会忘记。而且看着每天完成的标记，会让你觉得自己每天都很棒。

6、微量开始，超额完成

我们如果用微习惯的策略给自己制定任务时，这些要求较低频率很高的任务会使意志力得到锻炼。坚持下去，我们的意志力就会变得更强大。

从微小的量开始，让我们更容易完成目标。当你的意志力足够强大，然后再逐步提高目标并超额完成。

这是一个循序渐进，从小开始行动到慢慢变大的过程。培养的是耐心和韧劲。

7、完成计划，摆脱高期待

在养成习惯的过程中，常会出现这种情况：

比如一天做1个俯卧撑，事实上，你每天可以做5个或者更多；这个时候，需要警惕的是：不管你超出了几个，但是也要提醒自己的目标就是1个。你可以超额完成，但是你的微习惯的量是微小的。只有这样，当你再忙、再累的时候，你也能在睡前轻松完成你的微习惯。

所以，要不断提醒自己，只要完成最小额度，今天的目标就已达成。毕竟，坚持才是最重要的事。

8、习惯养成的标志

行为已经成为习惯的标志有：

不抵触：做起来容易，不做反而难。

有身份：你自己认同该行为，可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

无考虑：不需要要深思熟虑下决定，马上就能开始行动。

不担心：不会因为漏掉一天焦虑，因为你知道自己会一直做。

无情绪：不会因为情绪变化，影响完成微习惯。

不无聊：好习惯会让你对生活更有激情。

三、一些建议

1、满足每一个进步

李小龙有一句名言能很好地总结这一点：“要满意，但别满足。”

并经常回报自己，尤其在完成微习惯之后，可以是口头鼓励，或者是让自己休息一下都可以。

2、微习惯不宜过多

微习惯的优点是，微小易行，同时做几个也不会给自己造成负担。但即便如此，我们也不要设定得太多。

培养微习惯可先从培养一个习惯入手，再慢慢扩展。养成一个微习惯后，再考虑增加微习惯。

个人推荐，三个为宜。因为量多的原因，反而会成为一个比较重的负担。

3、允许某一天的意外中断。

生活中充满着不定性，偶尔一天中断是允许的。

如果中断的次数多了，你的微习惯养成会有中断的结果。

因此，在培养微习惯的时候，记住要尽量坚持下去，最好不要偷懒哦。

4、微习惯比你想象得强大

你也许会想“一天跑步一分钟或写10个字能对我们有什么帮助？”事实上任何能变成习惯的微小行为都是意义非凡的。

习惯是强大的！但前提是而我们只有先养成习惯，才能再把习惯培养得更强、目标更高。

5、感到强烈抵触时，就后退缩小目标

例如：我的目标是完成1000字的写作作业，那么可以将要求缩小到300字。如果这招还不行，那么就想到什么就写什么就好了。可以写一篇今天的流水日记，可以发几张图片写写感受，总之动笔就行。只要你的大脑同意写作了，不排斥写作了，就离成功进了一步了。

斯蒂芬说过：“每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。”

正是由于这一点一滴的积累，我们才能见证一切可能的美妙。

因为，星星之火可以燎原！