一、
这几天一直都在下雨。
十一假期刚结束要上班那天早上一睁眼，想到不能再像假期一样自由地玩耍，接下来一小时马上要面临下雨、大雾、堵车、入秋的......周一，内心戏就像妈妈拖小孩上学那样，就是不想上班啊不想上。给自己做了美美的早餐，鼓舞了一刻钟士气，终于吃饱穿暖，推开家门，走出去！
其实到了办公室忙起工作，就什么毛病都没了。但连日的阴雨天，还是让人不像往常那么开心，想想国庆前两天，艳阳高照，单位又开运动会，直接欢脱了。怎么天气一个是夏天一个是秋天，心情随着也一个像夏天一个像秋天？
二、
几年前在南京读研，遇上梅雨天，真就连着下了十几天雨，中间没有一点放晴。那时心里真的跟发霉了一样，虽然学业上没遇到什么困难，恋爱也谈得好好的，好朋友们都在身边，但我总是莫名地感觉不开心，直到后来天晴了，心情也总算放晴。
都说自古逢秋悲寂寥，看看路人们的表情就能看出来。秋冬天更多的人是裹挟着厚衣服匆匆而过，没有春天出来赏花加自拍的嘚瑟劲儿了，人们更愿意窝在家里，似乎吃着火锅唱着歌，才能抵御掠过内心的风寒。
三、
而且我也发现这么个规律，在之前不知道情绪可以调节和管理时，每到晚上，我就特别敏感，情绪容易大起大落，这和阴雨天的效果是一样一样的。
我有很多好的创意，基本都是在晚上想出来的，我也有很多的作死，都是在晚上发生的。仍然是几年前，异地恋，那天我过生日。生日之前一个星期，我就给那时的男朋友现在的老公说了下周要过生日，结果生日那天他居然没送礼物，没有微信，没有电话和问候！
到了晚上，他打来电话，那他完了！如果白天这事平静说的概率有51%，但是晚上概率只剩1%了。那晚，我记得自己找了个没人的地方，狠狠地和他沟通了半个多小时。效果当然是好的，我知道了原因是他家从来都没有过生日的习惯，他不知道我很重视这件事，他也在以后我每年生日都提前准备，不过我从此也留下了辣手摧花的美名。
奇怪的是，第二天白天想想，前一晚自己的语气简直又好气又好笑，反思以后绝对不能这样了。但是第二天晚上再想想这件事，还是觉得昨晚那样做，一点都不过分，这样才解气！
我猜，那些“晚上想了千条路，白天依旧卖豆腐”的人，和我也是有一样的黑白摇摆的感受吧！晚上有很多很多的奇思妙想，简直激动地睡不着觉，想立马起床大干一场，但是白天一醒，觉得昨晚那个灵光乍现怎么就能让自己那么激动呢？
四、
如果你也和我一样，相信我，千万不要觉得自己是无（shen）可（jing）救（bing）药，事实是很多人都是和你一样的无（shen）可（jing）救（bing）药的啊！
因为这源于人脑都有的一个与情绪息息相关的腺体——松果体。松果体细胞会分泌5-羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素。褪黑素的分泌受到光照的制约：当白天或强光照射时，褪黑激素分泌减少，而当褪黑激素水平较低时，人们的心情就会比较平静，而且更多的是积极情绪；在夜晚或暗光照射下，褪黑激素分泌增加，而人体内褪黑激素水平越高，人们的心情就越倾向于消极低落，甚至悲观郁闷。当你了解了松果体的机制和功能，就明白了为什么阴雨天，或是黑夜里，我们更不容易开心起来了吧？
五、
那么，如果你和我一样，遇到阴雨天就容易郁闷，夜晚情绪起伏比较大，如何调整呢？
1、早睡早起，生物钟是最靠谱的情绪调节器
实验证明，松果体的分泌在晚上11点至凌晨分泌褪黑激素最为旺盛，可以说我们这时候最容易情绪低落，或者情绪出现较大波动了，想想你和另一半是不是大半夜最容易一言不合就吵架？所以，如果你想有个好心情，晚上11点前麻利去睡觉，是最科学最靠谱的方法了。想想今年的诺贝尔生理学或医学奖，不也是颁发给了三位研究生物钟的科学家了吗？可见生物钟的重要性。早睡早起四个字，说起来容易做起来难，但当你真的做到了，相信你离真正的情绪管理高手又近了一大步！
2、给阴天带来一抹亮色，心情也会亮丽起来
我们控制不了天气，但是能决定小环境呀！阴天，那自己就穿得色彩鲜亮些，照镜子的时候嘴角都会上扬呢！家里，单位的桌子上，都可以添一些亮色。我会在下班回家的路上捎回一束鲜花，放在家里的客厅桌子上，心里觉得温暖和快乐。早上，美美的早餐也少不了水果蔬菜的鲜亮，从一早就开始给自己一些活力和快乐的暗示。
3、听几首欢快或激昂的歌曲，找回小宇宙
作为一个情绪管理的不断实践者，现在的我已经不太能被情绪轻易左右了，反而是时不时来左右一下自己的情绪。我用来随时随地调节自己情绪状态的一个方式就是听歌。没错，不管是在家里，还是在路上，或是在单位，如果我觉得自己情绪比较低落，而当前又有必须要做的事情，我会戴上耳机，听几首欢快或激昂的歌曲。几首歌下来，我就又回复平静而强大的气场了。听歌帮助我找回小宇宙，小宇宙帮我高效而快乐地工作和学习。
4、一条条打√ 的今日目标，驱散你的负面情绪
如果下雨阴天，或者晚上，你又没有什么要紧的事要做，那么睡个小觉看个电影吃个火锅什么的，是最应景的。但是，毕竟下雨天我们也要去！挣！钱！那么怎么办？该干嘛干嘛，对，就是该干嘛干嘛！不过如果你不把今天要干什么写出来，对于我们这种很容易被天气影响的人，也会很容易沉浸在自己的小情绪中，没准时间就在自己的内心戏中滴答过去了，但是任务还是要完成的呀！所以，对我特别管用的一种方式，就是在手账里写下今天要做的事，做完一项就打一个对勾，这种对于目标的征服感和完成之后的成就感，很快就能够让你转变情绪，切换到忘我 all in的状态了呢！
阴雨天，夜晚，是最容易感性的时间，如果你觉得自己因此而陷入到负面情绪中，不要紧，这很大程度上是我们的生理因素导致的，这很正常。只是，我们也可以把自己的情绪调整到更适应你当下场景的模式。只有你，是你情绪的主人，只有你，能让你的情绪，切换自如！
