如何在生活中对自身的情绪--愉快的不愉快的、或者是中性的情绪，以及对应的生理感觉有更好的觉察呢？我们开始下面的练习。
在头脑里出现一件让你感受到愉快或者不愉快的事件。
去感受在那个情绪的当中，你的情绪思维和生理的感觉是怎样的？让自己回到那个情绪的感受里，去觉察自己的感受。
要觉察每时每刻的愉快的和不愉快的情绪，需要我们对内心的真是情况保持敏感。就需要我们积极的去参与，而不是经验性的回避。我们要有意义的去觉察某个经验，在身体心灵和头脑中愉快或者不愉快的感受。这样做的原因是能够帮助我们更好地觉察到真实的经验，就可以去抵制我们平常的一些自动化的经验性回避，我们可以从不同的角度培养对情绪的觉察。
觉察到与之带来的内心的想法情绪和身体的感觉。
注意观察，此时此刻，看看有什么感觉产生或者注意某些愉快或者不愉快的情绪，并觉察到与之带来的内心的想法情绪和身体的感觉？
为什么要让大家体验这种情绪觉察的练习呢？
是因为我们在生活中。遇到情绪的时候是习惯性的回避情绪。当事情不如我愿的时候。我们通常所做的反应就是抗争，然后就感到痛苦。其实。我们现在在种种的练习当中是在寻找一种更好的智慧的方法。那就是通过正面的觉察，带给我们更好地与情绪相处。
我们要去信任身体的觉察力。
不愉快的事物出现的时候。我们的大脑的报警系统就会启动，会陷入一种习惯性的思维模式。当我们不得不对那些不愉快的事物投出注意的时候，我们通常的反应就是做很多的事情来分散自己的注意力，比如打开电视、吃东西，或者是无意义的逛街。但是。因为情绪本身没有被处理。所以这个情绪不会因为我们做了什么而消散，它其实一直是在我们内心深处埋藏着，尽管我们做了一些事情，掩盖了情绪本身。但是这种烦恼的思维和情绪。迟早还是会汹涌而至，去影响到平时的生活和工作。
如果我们能够直接面对那些害怕的困难的意义的事情。而不是通过无效的事情分散自己的注意力，那么，我们就不会用旧的思维模式去应对生活中的一些情绪。
我们不再对一些情绪作出反应，而是通过回应，通过将开放的、宽容的、仁慈的注意力，投入到身体的感受去接近情绪，接近这个现实本身。
每天训练的目的？培养身心的觉察力。
已经练习的“身体放松的练习”、“身心放松的练习”、“全身身体扫描的冥想练习”……就是练习在身体中，找到不舒服的感觉来源，比方说肌肉的紧张以及全身的紧绷这些事实，用这样的方式使我们有机会利用身体的信息，打破我们过往的思维模式应对情绪的反应。
训练的这种能力--就是觉察。对身体的觉察，包括对呼吸的觉知。
通过在这种不愉快的经验和我们过往的自动化的反应当中，可以去感受到哪种方式对我们处理情绪给我帮助。那么我们在生活中就可以更好的去用他这种方式。
每当我们注意到不愉快的情绪出现时，尽量的把注意力集中在身体所经验到的感觉上面。比方说，我们对情绪的觉察；对呼吸的觉察，和当前的不愉快的情绪连接起来。那这种被情绪和呼吸本身同时进行觉察的呼吸方式就能够稳定我们的真实状态。
那这种方式也是把对呼吸的感觉的觉察扩展到身体的其他任何的部位，这种联系的形式，也包括了有意识的将注意导入疼痛或者不舒服的任何一个部位，去感受所有发生的带给我们身体的感受以及内在的感受。
为什么一直在强调觉察强调呼吸？
当把呼吸的觉察和身体其他感觉的觉察带入在一起的时候，呼吸就成为觉察的对境，这种觉察可以让我们更加包容的去感受身体的感受。
在冥想的过程中身体的疼痛。让心不能更好的专注而产生懊恼和自责，甚至带来内心的焦虑，其实这也是一种情绪的体验，在这个坐姿的过程中体验呼吸与身体感受之间的关系。
在冥想的过程中，我们的身体保持一段时间之后，就会出现种种不适的反应。如果是双腿交叉坐在地板上，这种不适感会更加的强烈。两个膝盖、后背、肩颈脖子一会开始疼痛，这种疼痛会随着时间不断的加剧，有时甚至会超乎你的想象，如果我们将注意力放在呼吸的感觉上。然后再将它们扩展到全身或者身体的某个特别紧张的部位，身体紧张的感觉会在呼吸之间变的越来越舒缓，越来越放松。
所以无论身体或者内在发生什么，只是去感受他的感受，也是在训练是一种更包容的状态去善待当前的身体的经验，而不是说排斥或者是逃避。
我们要发展出一种不同的方式，去对待过往看来是不愉快的，或者是非常负面的一些情绪。当我们能正确的对待生理的不适感以及平常忽略的一些感受的时候，我们也就发展出一种非常有效的内部经验去处理平常的一些情绪的状态。
我们在不断学习和培养一种觉察力，这种觉察力就是包容，而不是排斥或者逃避。这种觉察力当被运用于其他任何生理的，或者情绪的紧张、体验，当我们真正能够包容和善待自己的情绪的时候，我们就开始更好的照顾了自己，也就开始了更好地关爱自己。
当你用这样一种方式对待自己的时候，也对自己充满了智慧和慈悲，我们也可以用这样一种方式去对待周遭的一切的人和事物。
