学习离不开记忆，记忆不牢固，学习成绩自然也就不会理想。
很多学生，甚至家长和老师都会将成绩不好归结为记忆力差，是真的这个学生的记忆就很差吗？真的是他的智商就不行吗？其实通过这么些年的科学研究，我们发现如果遵照一定的科学方法，我们的记忆力是能够提升的，也就是说，是存在一些高效的记忆法的。
说方法之前，我们首先需要知道记忆到底是什么？它的本质是什么？如果我们不了解其底层机制就去学习，注定事半功倍；就如体育运动一般，在理解了其规则之后再进行针对性的训练，效果会更好。
根据认知神经科学的理论，记忆可以分为长期记忆和短期记忆，用我们的计算机来类比的话，长期记忆就相当于硬盘，能够长期存储我们记住的知识，这里就对应我们大脑里叫做大脑皮层的位置；而短期记忆，则相当于内存，每次信息的处理都在内存中进行，然后部分信息再进入到硬盘进行长期保存，这部分则对应了我们大脑中叫做的海马体的部分。当然从短期记忆到长期记忆的过程会更加复杂，这里就不再详述。
神经系统的基本单位是一个一个的神经元，我们大脑内大约有860亿个神经元，神经元与神经元之间通过突触连接，这里也不是物理上的连接，是通过一种叫做神经递质的化学物质在两个神经元之间形成一种连接关系。这种连接就行成了我们记忆的基础。
如果将一个神经元看成是一个知识点，那么神经元之间的连接就形成了知识与知识之间的联系。研究表明，将细小的电极轻轻插入海马体，对海马体进行反复刺激，然后神经元之间的连接竟然增强了。并且在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态，也就是说神经元被长期激活了。这种现象被称为长时程增强作用（long-term potentiation）。这就是我们长期记忆的本质。
了解了记忆的基础之后，那我们有哪些高效的学习和记忆方法呢？
临阵磨枪有用吗？
这个问题，有的人会说有用，也有的人说没用。小时候老师就教导我们，不要等到考试了，再来临阵磨枪，已经晚了。
但是，我们往往在大学又会看到，很多人就考前一晚突击下，也能拿个不错的分数，好像也有不错的效果，那到底临阵磨枪有用吗？
可以肯定的说，对于考试，临阵磨枪是有用的，但是从长期学习效果来看，那些平时注重学习的同学更能获得更好的成果。
根据艾宾浩斯的遗忘曲线，我们开始记住的10组音节，在48小时之后就基本忘得差不多了，所以说很多考前突击的人，在考完试之后也基本将知识都抛到九霄云外了。
有意思的是，根据遗忘曲线，如果你真的要搞考前突击的话，最好还不是考前晚上进行学习，而是第二天早点起来学习，因为学习4个小时后，就会遗忘50%了。
记忆也会存在干扰
有的同学喜欢在学习的时候，特别是需要记忆的时候，喜欢将各门课都集中在一起，然后集中记忆，也就是一股脑儿将知识塞进脑中。
然而，研究表明，如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的，特别是一些意义无关的信息。这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作记忆的干扰。
所以每次学习，我们尽量在一个时间段内集中学习一些意义相关的资料和信息，不要贪多，尽量一次搞懂一个知识点。
学习的关键在于复习
由于我们的记忆存在遗忘，所以说我们学习的重点在于复习。甚至有人提出我们预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当。
如何高效的复习呢？
首先，复习应该按照遗忘曲线规律进行，这样才能做到事半功倍。比如，根据遗忘规律，我们可以按照如下计划进行：
第 1 次复习：学习后的第 2 天第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后。
另外复习需要注意的是，我们的大脑更加重视的是输出，而不是输入。
这是一个让参与者记忆 40 个斯瓦西里语单词，并对结果进行测试的实验。如果让你记忆陌生语言的单词，你会采用什么方法呢？
在这个实验中，参与者被分成 4 组，每组采用不同的记忆方法，最后看看采用哪种方法能取得最好的成绩。具体的实验过程如下。首先让所有参与者都把 40 个单词学习一遍，然后马上进行测试。结果当然是没有人能一下子就全部记住这些从未见过的单词，也就是说，没有人能拿到满分。
接下来要做的才是这个实验的重点，即 4 个小组将采用不同的方法继续记忆这些单词。
第 1 组如果没有拿到满分，就要把这 40 个单词全都重新背一遍，然后再接受和之前相同的测试。如果还是没有拿到满分，那么就得再去背那 40 个单词，并重新接受测试。就像这样，第 1 组重复“学习并测试”的过程，直到拿到满分为止。
第 2 组则稍微轻松一些。因为重新记忆这 40 个单词实在太麻烦了，所以没拿到满分的参与者只需背诵在上次测试中出错的单词，然后再接受全部单词的测试。如果还不能得到满分，那么就继续背诵出错的单词，并重新接受测试。如此反复，直到拿到满分为止。
第 3 组和第 2 组恰好相反，重新记忆单词时需要背诵全部的 40 个单词，但之后只会测试在上一次测试中出错的部分。如果这次测试还不能拿到满分，那么就要重新记忆全部单词，然后再次测试出错的部分。如此反复，直到不再出错为止。
第 4 组采用的方法最为普遍，这种方法在学校或补习班中很常见，即只重新记忆在上次测试中出错的单词，测试时也只考出错的部分。一直重复这个过程，直到不再出错为止。
测试比学习更能留住记忆那么，在这 4 组中，哪一组能最快记住所有单词呢？结果可能会让大家惊讶。实际上，各组的实验结果并不存在差异，每组重复记忆单词的次数都是一样的。
不过令人意外的是，1 周后再次测试参与者对这 40 个单词的掌握程度，这次的成绩出现了十分明显的差距：第 1 组和第 2 组的成绩在 80 分左右，而第 3 组和第 4 组的成绩只有 35 分左右。
为什么一周后的结果相差这么大呢？主要就在于大脑更加重视输出，第1组和第2组重新测试时都考查了全部单词，而第3组仅仅只是背了全部单词，背诵仅仅是输入，而只有测试时去大脑中提取才是输出。
这个实验也告诉我们，复习的时候与其反复的阅读教材，还不如多做几遍习题，反而能取得更好的效果。
这个我自己也有体会，记得初中时，数学老师总是喜欢让我们回家阅读教材，但是我从来没有这么干过，我都是直接做课后的习题，然而我的数学成绩一直很好。
找到学习的乐趣很重要
如果我们对一件事情感到厌恶，没有兴趣，那么这时针对它的学习效果也会很差。
保持一颗好奇心和积极的情绪，能够提升我们的学习动力，提升学习效果。
为什么呢？因为大脑中除了我们熟知的α波和β波之外，还有一种θ波，θ波被称为“好奇心”的象征。当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。
同时，在大脑杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。另外，积极的情绪还能刺激大脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。
所以，学习需要调动起我们的积极情绪，尽力将学习内容将自己的生活和学习都联系起来，找到其中的兴趣点，这样，会产生更好的学习效果。
不要忽视睡眠
大家对睡眠的理解可能还仅仅停留在让大脑休息的层面。
其实，睡眠的作用不仅仅在于睡着让人放松休息，还在于停止给大脑输入，留出让大脑整理信息的时间。在我们睡着的时候，我们的大脑并没有完全进入休息状态，比如海马体此时就会开始整理信息，巩固我们的记忆。
有研究者进行了相关实验，将参与者分为两组，让他们分别在早上和晚上学习，然后进行测试，比较两个小组的“遗忘速度”。测试共分 3 次，分别在①马上记住后，② 12 小时后，以及③ 24 小时后进行。
结果显示，夜间学习组在接受了第 1 次测试后马上睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。
我一点我也有体会，我发现让我家小孩背诗，每次在睡前背，背完就睡觉，并且是那种不是能够完全背下来，需要提醒几处才能背下来，往往第二天早上起来他就能够完整的背下来了。
当然，这里的睡前学习并不是指熬夜学习，而是正常就寝前的一到两个小时，获取就是我们的黄金记忆时间。
关于睡眠，还需要注意的是周末我们也应该保持跟平时一样的作息时间。我知道很多人都喜欢在周末睡懒觉，其实这是人为的在给自己制造时差，基本就是在虐待大脑。所以周末早上尽量也要和平时同样的点起床，如果要补觉，那就等到中午再睡个午觉好了。
学习需要科学的方法，盲目蛮干不仅耗费时间，还收不到良好的效果，最后甚至还会打击自信心。以上关于记忆的几个常识希望能够大家带来一点帮助。
