只有付诸了十分的努力之后，才能做到一分的毫不费力，所有的成功与所谓的天赋，其实都来自于那暗地里不分昼夜的努力。
我觉得我不可能站在台上公开讲话的，更别说是给别人讲课了。我害怕所有人的目光聚焦在自己身上，害怕全场安静只有自己的声音，害怕别人的评价，害怕自己的观点会给别人带来误导，我害怕“害怕”本身……
直到我站上舞台……
走上舞台阶梯，站定，微笑，鞠躬，说“大家好……”这些在我脑中反复演练的场景终于成为了现实。
我狂跳的心奇迹般地平静了下来，我仍然紧张，但我知道这是我的肾上腺素分泌的结果。我的意识在讲的过程中不断审视自己，告诉自己“放慢速度、微笑”。
1小时的课程分享其实时间很快，但只有我知道，这1小时的背后是前期在电脑前不断修改讲稿、PPT，不断打磨内容的N多个小时，和无数瞬间的挣扎、焦虑和恐惧。
“我可以写，但我不会说”
据心理学家调查，在人们感到最恐惧的事情里，死亡排名第二，而“公开演讲”排名第一。我想起李笑来的那句话：“相信我，你并不孤独”。
在《千万店长训练营》开课前的周一例会，我接到任务，上台分享《高效能人士的7个习惯》。我迷迷糊糊答应下来，一看日历，距离开课只有8天时间，除去上班时间，准备时间寥寥无几。
我不是这个行业出身，阅历又不深，如何能够将分享内容与美容行业相关联，如何让别人听得懂，如何说出的话能够让人信服。我感到手心开始发凉。
接着，我想到这将是我第一次正式站上舞台，以课程分享的方式讲课。我从来没不觉得自己是一个擅长公开讲话的人，无论是形象还是性格，我骨子里的内向、不善交际、不善言辞，我以为我一辈子都不可能用演讲的方式影响别人的。
我一直说“我可以写，但我不会说。”因为我觉得写是经过思考的输出、是可以修改打磨的；而说却是需要大脑快速反应，需要口才、情绪、眼神、感染力的配合，更何况是公开演讲。
我开始感觉到一种熟悉的“紧张感”蔓延全身，占据了我的意识和思考。
我差一点选择放弃
我不是一个擅长沟通和发言的人。
从小，我就不是一个上课会主动举手发言的人。老师点名的时候，我的心里总是默念“不要叫到我……”对于“公开发言”，我好像有着天然的恐惧。
不过虽然我不擅长，但也不是没有经历过。
大学实习的时候，也在上海田子坊里跑了100多家店铺，一个个沟通、采访，最后毕设的时候自己做出了一本书；进入美悦学社后，也采访了全国的十几个老板；在公司20周年庆时，也站在500人面前参加朗诵比赛、总结课程；在顶层训练营上，也向老板们导读《人类大未来》。
想一想，工作后的这两年真的给了我太多锻炼。
虽然经历过，但我仍然充满压力和担忧。压力来源于两方面：这不是单纯的个人书籍分享，而是整体课程的一部分，一旦我搞砸，就将影响到这个课程。
而我更担心的就是自己的“公开演讲”的能力，能不能驾驭这种正式的场合、正式的发言。
在上班的几天里，我一边做着日常工作，一边想着这次讲课，我内心不断经历着挣扎：我明白这是一次珍贵的机会，而我这么早就拥有了；但也正是因为这么早就拥有这个机会，让我惶恐我是否能担起这个责任。
距离课程越来越近了，我的准备时间越来越少了。我的心像是喝了超浓咖啡后砰砰跳着，我自嘲自己这么没用，还没上台就这么紧张，上台岂不是要昏倒在台上。
恰逢生理期到来，我的情绪更加焦虑，心理和身体双重压迫着自己，我甚至觉得我要放弃了。那天上午我情绪有点崩溃，马俊和小高安慰、开导我，李晋说要带我去欢乐谷放松放松。感谢他们的安慰，和“共情”的理解。
下午，我和周总聊了我的压力和担忧，她表示理解，也给我提了很多建议，帮我做了梳理。她也说“这本书不好讲，很多讲课老师也会讲的生涩难懂”，让我不要给自己太大压力。我知道她准备课程一定也有很多压力，感谢她对我的信任。
感谢家人不断给我鼓励，告诉我这是一次自我成长的机会。
我选择坚持。
因上努力 果上随缘
美国威尔逊总统被问及他如何准备演讲时，他说：“一个10分钟的演讲，可能需要两周的时间准备，如果是半小时，准备时间是一周，如果是那种能讲多长就多长的演讲，那么我现在就可以开始讲。”
周四到周日的四天的时间，我几乎除了吃饭睡觉，一直坐在桌前准备。
三章内容反复看，咀嚼观点，思考背后的内容，联系生活，看相关书籍、查资料、做PPT……随着PPT和讲稿的内容的增加，我的焦虑感慢慢减轻。我知道，只有准备得越充分，才能越坦然地面对。
我从来没有在短时间内看这么多书。除了反复看《高效能人士的7个习惯》，我还看了《要事第一》《领导者习惯》《能力陷阱》《把时间当做朋友》《财富自由之旅》。在樊登读书里听了《可复制的领导力》《我的情绪为何总被他人左右》《搞定》《哈佛商学院最受欢迎的领导课》。
这的确对我有很大的帮助，并且我发现，很多书其实都基于《高效能人士的7个习惯》这本书中的理论观点，虽然表达上不同，但内在支撑都互相关联，让我体会到了《如何阅读一本书》中所说阅读的第四层次“主题阅读”的力量。
我也从要讲的《高效能人士的七个习惯》中得到了很多帮助。书中所说的“积极主动”“影响圈”对我有很多启发和思考。这个课，不仅仅是讲给别人听的，更是给我自己的。而教，是最好的学习方式。
为了缓解对演讲的担忧，我还在樊登里听了《即兴演讲》《高效演讲》《演讲的力量》和《先发影响力》，得到了很多指导性建议：
1.用一次“我”，就要用十次“你（你们）” ；
2.结构采取“坡道”-“发现”-“甜点”；
3.不要连篇累牍地用“专业术语”；
4.“放低声音”，制造焦点瞬间；
5.故事的力量；
6.上台前，不断进行正向心理暗示
先完成，再完美。讲稿写完的时候，发现观点、例子太多，开始删减。不断增加，再删减。演练、再删减。直到最后上台前5分钟，还改了一次PPT。
加起来，总共改了47版PPT。
在讲课前两天，看到一句话，觉得很符合当时的心境，发到朋友圈：“因上努力，果上随缘。”
我付出了百分百的努力，最后的结果好像就没那么重要了。
害怕演讲，到底是在害怕什么
“一站上舞台，我就不会讲话了。”这仅仅不是我的内心写照，也是很多人的。
英国首相丘吉尔曾说,每次演讲他都觉得胃里像放着一块冰；林肯在最初走上演讲台时恐惧得甚至连一句话都说不出来；美国的雄辩家查理斯初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰。
股神巴菲特大学时期特别想选修演讲与口才这门课程，因为那个时候他特别害怕在人群面前说话，最后他不得不放弃了这门课程，他说放弃的原因是他缺乏上课的勇气。
新东方董事长俞敏洪在大学的时候，根本不敢在别人面前做即兴发言，北大整整四年没参加过一次学生活动，害怕刚站到台上，就被轰下来。
那么，为什么他们后来都成为一个优秀的演讲者呢？
他们其实都是在事业当中的“不得不”演讲中，把演讲能力给练了出来。所以，珍惜那些生活与工作中“不得不演讲”的机会。
恐惧是人与生俱来，并且无法消除的，就连美国前总统罗斯福先生都说过：“我们唯一不恐惧的就是恐惧本身。”我们应该从恐惧中受益，从中汲取能量，而不是躲避它们。
根据美国精神病学会的定义，公众演讲焦虑（演讲恐惧症）属于非广泛性社交焦虑障碍的特定症状。表现为避免在公众场合讲话，或者强忍着害怕和紧张参加，害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价等等。
人们为什么会觉得“公开演讲”比“死亡”更可怕？
《高效演讲》中说：“因为当你走到台前看到很多眼睛时，我们大脑中原始的杏仁体会提醒我们要小心：在原始社会，被这么多眼睛盯着，就意味着要被吃了。杏仁体一旦行动，你将脱离理智的大脑的控制，而进入求生的本能部分。血液流向四肢，你此时只有选择战斗或者逃跑。这就是我们演讲时头脑一片空白的原因。”
其实不仅仅是公开演讲，还有体育比赛、戏剧表演、音乐演奏等等，这些“在人前展示”的项目，都会令某一部分人出现“怯场”反应，因为他们都是来自共同的机制： 害怕在众目睽睽下任何一方面做得不好而获得集体负面评价，害怕因此被拒绝、被离弃。
害怕别人的不认可，过于关注别人的反应，是恐惧公开演讲的根源；而准备不充分则是另一根源。
樊登说：每一个看似轻松的演讲者,背后都有着方法论和刻意练习的支撑。
很多名人在TED正式演讲前都经过了很长时间的排练，比如比尔·盖茨，他原来并不是一个很优秀的演说家，但经过排练后，他的演说非常精彩。
《乔布斯的魔力演讲》一书指出：大量的练习让乔布斯可以在讲话时基本不用草稿。
丘吉尔有一次坐车去发表即兴演讲,当车到达目的地后,司机开门请丘吉尔下车,但丘吉尔说：请稍等,我还在看我的即兴演讲稿。
所以，充分的准备和练习是做好演讲的最基本前提。
公开演讲让我走出“自我设限” 和“舒适区”
在上台演讲前，我认为自己“不行”，但我现在知道“我可以”。我的心态从“不得不”“我应该”，变成了“我选择”“我试试”。
我的演讲还是有很多不足：语速快、语调单一、相关例子不足。但我选择接纳，接纳不完美的自己。这些不足就是我成长的空间。
我的收获：
1.不要随便给自己贴标签。过去的自己不代表未来的自己，一次失败不代表永远失败。
2.接受不完美的自己。不要把自己的事情看得太重，不要把失败看得太重，这是“突破局限”。
3.走出“舒适区”也许会危机重重，充满恐惧，但你不走出舒适区，就永远也不会知道，自己还拥有着多大的潜力。
人生中的每一次挣扎，都将成为成长的力量。
By:杨泡泡
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作者简介：杨卉（杨泡泡），企划编辑，终身学习践行者、007不出局践行者
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