1. 想必大家对管住嘴迈开腿这句话一点也不陌生。提起减肥我们听到最多的就是管住嘴迈开腿。大家有没有想要减肥或者参与过减肥当中呢？主要运用的是管住嘴还是迈开腿？当时感受怎么样，坚持了多久？最终效果怎么样？其实这句话的本身没有错，只是被更多的人曲解了。下来我们就具体讲一讲关于真正的管住嘴迈开腿。
2. 首先我们从管住嘴开始。我身边有很多这样的朋友，想要下定决心减肥，所以早餐吃一个鸡蛋和苹果，中午一点米饭和菜晚饭不吃，一天到晚觉得饿又不敢吃，天天早上称体重，体重轻一点还觉得挺值得，要是涨了一两斤就备受打击，慢慢的就放弃了。还有一类是这样，减肥的时候，不敢吃主食，经常西红柿黄瓜抱着啃，体重是下降了一些，时间久了自己精神状态差，也想吃甜的味道重一点的东西，实在忍不住的时候就开始吃了，一吃就停不下来了，体重立马又创新高，最终放弃。减肥就成了最热门的话题，却从来没有瘦下来过。
3. 之所以会出现这样的问题是因为大家对减肥的认知有偏差，所谓的管住嘴是控制热量的摄入，而不是控制食物质量的摄入。减肥的最底层的原理其实就是能量守恒定律。关于能量守恒我讲两点。第一，热量不会凭空产生更不会凭空消失，能量之间只有相互转换。我们所有吃进去的东西都是有热量的，除了纯净水。能量过剩热量堆积转换成脂肪，吃进去的热量通过消耗排出体外。第二，我们人体的基础代谢类似于一个蓄水池，每天需要的水量是固定的，才能保证水池的正常运转。假设现在水量严重不足导致水池低效率运转或者水量超标水满外溢。回到我们人体身上，如果人体所需能量长期缺乏，人体的各方面功能效率较低，这不是一个好现象，假设所需能量长期超标，自然开始发胖。所以希望大家更多的是去关注食物的热量而不是体积和质量。
4. 减肥不等于减重。现在有很多人存在体重焦虑现象，每天早晨第一件事先去称体重，体重轻了挺欣慰的，过两天重了就很不开心。其实我们减肥主要减少的是体内脂肪的含量。而减掉1kg的脂肪需要消耗7700大卡的热量，假设每天少吃300大卡多消耗500大卡，减掉1kg脂肪差不多需要10天。所以那些天天称体重的人说自己体重轻了1kg，是真的瘦了吗？其实不是，更多的是体内的水分变化。所以体重在一天内有1kg左右的偏差是很正常的。那些崇尚一个月掉20斤的人大部分掉的是水分和肌肉，等到正常吃饭和饮水时身体就会快速吸收从而导致反弹。就像海绵吸水一样，一个超级缺水的海绵放到水里会快速吸收水分膨胀。一样的道理。而且快速瘦下来会导致皮肤松弛和生长纹，就像一个气球快速被放掉气一样，生长纹是没有办法自己愈合的。健康的瘦身速度是每个月降低1kg左右。所以假设你要减肥，建议你科学的循序渐进的瘦，更多的关注体脂而不是体重。
5. 那下来我们说迈开腿。刚才我们提到过减少摄入和增加消耗是减脂的最基本的原理。迈开腿其实就是增加我们的运动消耗。很多人一提到迈开腿就会想到要跑1个小时或者去健身房疯狂撸铁，觉得困难不易坚持所以放弃。其实你只要动起来，就在增加消耗，利用正确的运动方法可以帮助你消耗更多的能量。假设你时间紧张或者运动时间长会很吃力，那快走或者慢跑20min也是有用的，只不过会减得慢一点，当然如果你的运动能力比较好意志力也很坚定，那每天运动1小时比每天运动20分钟的人肯定瘦得快。
所以再也不要饿肚子减肥了，我们人体必需的七大营养素，缺一不可，并且最少要保证按照中国膳食指南的最少推荐量。现在的人，既能量过剩又营养不良。更多的过剩脂肪和糖，更缺的是蛋白质、维生素和膳食纤维。
