罗胖亲测有效的减肥方法，19年减了25斤左右，身体各项指标都在优化，更重要的是没有反弹。之前一直在与各种减肥方法打交道的他，通过科学减肥而受益了，现在市面上各种减肥方法：有吃药片的，有运动的，有轻断食的，有代餐的，还有躺瘦，科学减肥是何门何派呢？
所有世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与，甚至主编的——这个真心颠覆我的认知了。数据显示，一个人减肥成功的概率只要0.5%，200个人下定决心减肥，只有一人成功，这点我从众了。冯医生负责的阜外医院心脏康复中心，管理减肥平均升功率85%。100个人里有85个人能减肥成功。在冯医生的康复中心里，需要做减肥管理的患者占到了8成以上。
通过案例总结出减肥成功最重要的3个认知，对照一下看看是否需要深入了解
1、我们为什么要减肥？
为了健康、提升个人魅力和社会竞争力，那么你的目的是什么呢？
2、什么时候能宣布减肥成功，停止减肥？
实质是换上了一种健康的生活方式，换一种新的人生。那么你现在生活方式健康么？如果健康的话怎么会胖呢？
3、得到了科学的减肥方法，就能减肥成功么？
与志同道合的人一起，才能走得更远，最终减肥成功。有方法去做了么？做了多久呢？减肥大计破灭多少次了？
❤️树立正确的减肥目标，减肥成功只有一条路。
终点是三个目标，一个都不能少：体重、体脂和体型。人体是能量守恒系统，减肥就要打造能量缺口。不存在任何一种神秘物质或方法，可以超越能量守恒将脂肪消耗掉。打造能量缺口一个事增加消耗一个是减少摄入，只有运动和日常体力活能增加能量消耗，想要长期减少能量摄入，记住十二个字：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。
减肥要从生活方式调整开始。调整饮食、科学运动、管理压力和睡眠，缺一不可，真的不能单方面用力。健康生活方式的养成，从现在开始，21天的行动养成一个新习惯。
❤️建立健康的生活方式，从调整饮食、高效运动和心理因素这三个方面入手。
每天比现在少吃500-750大卡，慢慢就会瘦下来。打造能量缺口需三步：第一，学会看食物标签；第二，饮食拍照；第三，进食量至少减500大卡。遇到减肥平台期问题，要重复打造能量缺口的三个步骤。
挑选食物四准则，保证吃对又不饿：加工少，食物完整，脂肪天然不饱和，蛋白质纯。烹饪方法：火锅比炒菜好，炒菜比油煎好，油煎比油炸好。不过火锅锅底别选牛油，调料别用麻酱。一日三餐记两点：吃早饭，晚饭别超过九点。进餐搭配：餐盘一半空间放蔬果，剩下1/2留给主食，1/2给瘦肉和豆制品。食品标签标注有反式脂肪酸的零食，碰都不要碰。
上千种饮食模式没有一种是压倒性胜利的，要选择适合自己的。极低能量饮食长期效果有限（不推荐尝试）。 喜欢吃肉的人，可以坚持一段低碳水饮食，甚至生酮饮食（生酮饮食的短期减肥效果很好，但副作用太多）。喜欢吃主食，可以尝试几个月的低脂饮食，再调回地中海饮食。地中海饮食长期有效不反弹，推荐给所有人。有时候慢反而成就另一种快。
能承受就HIIT，受不了就每天快走，每周5次中等强度有氧运动，每次30分钟，就能高效燃脂。有氧运动➕力量训练，打造完美身材。
减肥时管理好压力和睡眠，长期坚持下去的能量场。推荐每天做两个动作：称一次体重；随时给饮食拍照，备注想法。瑜伽、冥想、正念，都能有效缓解压力。身体累一点，大脑松一点，睡前四小时不吃东西，能让你睡得更香。熬夜不可怕，就怕不规律。如果必须熬夜，就熬出规律。
减肥不要屈从于身边人的压力，也不要和他们正面对抗，构建同频社交圈。从家人、朋友、社群找1-2个减肥标杆，结伴同行。躬身入局，凡事和减肥相关的事都尽量和标杆泡在一起。主动分享，凡事和减肥相关的内容都和圈子里朋友分享讨论。
❤️什么样的人适合减肥药？手术？轻断食？
BMI指数大于27并合并了一种肥胖相关疾病，或者大于30，权衡利弊，可以考虑药物治疗。减肥药是长期方案，一旦吃就要长期服用。即使吃药也要配合生活方式管理。
BMI指数大于40的或大于35的糖尿病患者，可以考虑手术减肥。即使手术也要配合生活方式管理。
轻断食的食物升糖指数要低，补充蛋白质、各种维生素和纤维素。每周可以有2-3天轻断食，当天要6-8小时内，吃完500-700大卡能量，生病或生理期不要轻断食。即使轻断食也要配合生活方式管理。一定要先调整生活方式，再考虑减肥方式。
减肥开始前可以做一次全面评估，初期设立6个月的小目标，减少自己体重的10%。需要更精准的个性化方案，那就去专业减肥中心。
❤️如何看待代餐和青少年减肥？
代餐减肥效果很好，推荐尝试，但是挑选代餐的标准有两条：第一，含有150-350大卡的能量，且搭配合理；第二，维生素和微量元素充足。代餐一定要代替正餐，吃完代餐就不能再吃其他东西，否则会越吃越胖。加上饮食调整和合理运动，代餐的减肥效果才会最大化，养成健康生活方式前，代餐不能停。
避免孩子发胖的5个建议：母乳喂养；果汁饮料要每日封顶量；三餐让孩子自己吃，没吃饱也不给零食；限制孩子玩电子产品，每天不超过1小时；全家11点前熄灯，让孩子睡足10小时。人生也没有婴儿肥、青春肥，小时候好胖就是真的胖，就要及时减肥。
往年的夏天都是满身熬肉藏不住，今年的夏天可以躲在家里开始减肥，因为减肥没有黄道吉日，今天就是最好的日子。详情可以去得到上搜冯雪老师的科学减肥16讲。
