【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-4入睡与温度
学习日期：2020年3月19日
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
a.丹燕分析温故部分是课程的重点。因为新知是崔律抛出的一个知识点。第2天的温故部分这是小伙伴们对他的进一步阐释、践行。对于做得好的小伙伴儿，鼓励他们继续践行，没做到的小伙伴会检视自己。没有想到的小伙伴可以激发更多的灵感。
b.周颖举了自己的例子，躺下后想要看书，但是看电子书后会发现原本很困倦的自己却更清醒了。验证了，看电子设备会延长入睡时间、降低睡眠质量。所以再次提醒，一定要在睡前1小时放下电子设备。
c.一粒麦子和Evah都在早起营开始实践睡前远离电子产品，放下手机。执行力非常棒。
d.小易匠看了《精时力》书后，删掉了视频软件，发现并没有少什么，还是好好学习比较痛快。
他的问题是手机铃声一响，他就想看看是否有重要的信息，容易被打乱节奏。
【崔律建议】
①把手机设置成静音模式。不要养成手机依赖症，自己决定什么时候去看。
②设置离线时间，屏蔽手机。 找空闲时间统一回复信息，避免被手机随时控制。
前年把手机调成静音模式一直都没有在变化，整个世界清静了好多。
【知新】人的体温会有轻微变化，研究表明在入睡前体温会轻微降低。为了更好的入睡并且保证良好的睡眠质量，可以
a.入睡前沐浴（但不可以洗冷水澡。）用热水温水洗澡，让体温先变高再逐渐变低。
b.饭前三小时不进食。不吃夜宵。
特别提醒：若要加班，先吃饭再加班。
c.睡觉前4~6小时不做剧烈运动。可以做微运动。
2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：
基本能够保证睡前三小时不进食，睡前沐浴洗漱。
3.[检视]我过去在睡前温度的不足：
上班时偶尔会睡前吃东西，特别是冬天。
4.[行动]我今日的实践计划：
睡前3小时不吃零食。
把儿子的运动时间提前，在5点以后避免剧烈运动。
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我推荐的非手机的闹钟：手环
