双手合十,微笑呼吸
带上对太阳的敬意
唱诵:Aum Sooryaaya Namaha.
吸气手臂上举过头
呼气从髋关节折叠向下
吸气伸展,呼气折叠
吸气,撤右腿向后,落下小腿脚背压地,来到奔马式
吸气,手臂上举带动身体后弯,视线看向天花板方向
呼气落下手臂,吸气撤左腿向后,板式
吸气呼气,八体投地
吸气眼镜蛇式,呼气顶峰
吸气,抬右腿到两手之间,奔马式
手臂上举带动身体后弯
呼气手指指腹撑地,收回左腿,双手抱脚踝,
吸气伸展呼气折叠,臀稍向前移
吸气手臂带动身体直立起身,后弯
吸气回正,呼气双手落回胸前合十
Namaste!