2016.11.15暖暖

《轻疗愈2：敲敲瘦》

----------------文：2016.11.15暖暖

美 杰西卡,奥特纳’

（注：这是之前发表在空间的文章，现在转到这里。）

这是一本神奇的书，神奇到在我晚上饿想吃零食的时候，敲击到自己有饱腹感，然后不想吃零食。

总结下这本书就是先从心里上让你接受自己，接纳自己，调节情绪，把你的情绪调节为一种积极、乐观，接受自己的情绪之后，享受这种慢慢变瘦的过程。

先情绪接受，接受自己不完美的身材，让自己爱上运动的感觉，让自己享受健康食物的感觉，让自己接受自己想吃美食的感觉。

我第一次知道，减肥失败的原因有很大一部分是因为情绪，想要减肥先要改变情绪。比如我们想吃零食，但是心里会有很大的内疚，吃了情绪更糟糕然后自暴自弃，不吃心里会难受。内心一直夹杂在这中间的情绪中，于是减肥效果反复。

其实任何的减肥药，减肥产品都是从哪个方面达到功效：1、药物中有某种抑制食欲的东西，2、腹泻。而健身房教练提出的减肥方法，就是不断打击你，用高强度的训练击垮你的懒惰，训练你的自制力。如果你有足够的自制力，不吃零食，坚持运动，这些教练早就失业了。

很多人会因为太在乎自己的体重而很难过，自暴自弃，比如我们看到镜子里肥胖的自己觉得糟糕透了，我们节食一星期突然吃一顿大餐，一上秤体重全部回来了，心情一下失落到低谷。这时候书里给我们两个很好地建议：1、藏起你的体重秤“如果你正在努力，却没有收到效果，就会对很多自认为需要解决的体重和身体问题产生不必要的情绪”不称体重，但是我亲自为自己负责，对自己承诺。

2、面对镜子，进行敲击，不断地敲击直到自己接受镜子里不完美的自己。

一项测试表明：女性在第一时间吸引男性的特质：1、性吸引力（能量）2、笑容3、善良4、幽默感、5、体型。

压力是疲劳的根源，很多时候我们会说“我累到不想运动”，其实是真累么？很多时候，忙碌一天回到家里，只想抱着一堆零食刷手机刷微博，这难道叫做真正的放松么？上网并不是自我照护，它会让人精神涣散，压力累积，并夺走了我们的黄金时间，如果我们一个劲的关注别人的生活，就会减少耕耘自己人生的时间。有一本书好像叫做所有的累都是心累，你觉得累的时候，可能只是情绪作怪，如果这时候你强迫自己打起精神，不断地敲击，敲击，敲击自己不想动但是接纳自己，如果动起来，情绪就会开心。

真正阻碍你运动的是由健康问题引起的压力和负面情绪。

从大学开始接触瑜伽，每次做完瑜伽，都有一种豁然开朗的感觉，有时候做着体式，从侧面看到自己的身体，也许是后背，也许是大腿后侧，那真的是一种奇妙的感觉，看着熟悉又陌生的肢体，好像在看一个陌生人，但是又觉得这么美好，于是开始接纳自己的身体，你可以尝试抚摸着自己的身体，体验一个奇妙的世界。就是那种，每次做完瑜伽，我都觉得自己的灵魂变得更美好了。

一旦缺乏食物而引起情绪变化，我们就会用暴饮暴食来反抗。

改变食物囤积症，在超市看到打折的商品，于是买很多，一些食物到最后可能吃了一个已经不想吃了，但是出于买都买了不想浪费、下次不买的心里把他们全部吃完，下次还会犯这样的错误。

所以想要减肥第一件事情就是吃多少买多少，不要囤积食物，一旦感觉饱了，就停止，不要觉得不吃食物就浪费了，你吃了你身体会不好，和扔了倒掉有什么差别呢？它已经是属于你的食物，你有权利处理它们，不要觉得愧疚浪费，用身体来填补浪费是对身体最大的伤害。

最重要的一点是不要囤积食物，有时候根本不饿，但是因为事先囤积了食物，看到了就想吃，其实身体也不需要，只是觉得有就吃了。

运动，坚持运动，热爱运动，你减肥不是为了别人，不是为了别人的期待，不是为了别人的一句话，你所有的努力都是为了自己，为了遇见更好的自己。

当你有这种想法的时候，你想要的不是减肥了，而是拥有好身体拥有好心情拥有快乐，拥有幸福。

“亲爱的宝贝，作为一个女人是一种特权，你能做的最好的事就是了解什么让你快乐，什么让你感兴趣、什么让你兴奋！”

最后要端正一个心态，你要接纳现在的身体，它美好的为你服务、为你工作了这么久，你要爱它，爱它的每一种感觉，注意身体回馈你的信号，如果它出现痘痘之类的，你要注意最近是不是压力太大，肠胃不好，没有注意休息，而不是抱怨自己压力过大没有时间休息，如果你身体的任何一个部位出现问题，疾病和不健康的状态，都是精神和食物引起的，反省你自己，接纳你自己。

健康就像金字塔，底层是情绪和社会，上层是运动和营养。

总结了这本书的最后，你会发现这怎么不是一本减肥的书了，有点像《遇见未知的自己》，多去感知的是你内心的力量，当你接纳自己的任何状态，想吃更健康的食物，想持续的锻炼身体，想吃美食的时候心里也没有愧疚，想买能力范围内高品质东西心里也没有负担，你就是最好的自己，你现在的状态就是最好的，不要说等到我变瘦了我再穿比基尼，我变瘦了我再穿牛仔裤，我变瘦了我就会找到男朋友，这一切都不需要我变瘦了，活在当下，所有的一切你当下就可以做！别人不会因为你的胖瘦不喜欢你，当无论怎么样的状态自己都能接纳的时候，你才会遇见最真实的自己，这时候你已经不在关注自己的体重，当你不再关注自己的体重，你会发现，生活会给你惊喜。

其实很多东西并不是只有靠体重才能改变，你大腿粗，就穿打底裤，穿裙子来修饰你的腿型，你脸型大，就靠头发和妆容修饰。吸引异性的第一要素可是性吸引力，你内在的能量而不是排在第五的体型哦！

而我现在的生活，不再每天去称体重，遇到喜欢的食物我也会吃，但是我觉得身体吃够了的时候，我有还想吃的原始欲望，我就会喝水，有什么是低热量还有饱腹感的食物么？喝一杯500ml的水一卡路里也没有瞬间就饱了，控制不住自己的时候有时候就需要外物来推一下。

每天早上我会先喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果，然后喝一杯自己煮的粥，以前煮粥放得全是米，现在煮的粥放得是红豆，薏米，枸杞，花生，以前吃到薏米都会挑出来，现在会放很多，因为身体吃了很舒服，越来越渴望自己家做的食物而不是外面饭店的食物，我想这也是成长。

瘦下去的方法就一句话“少吃多运动”，少吃需要强大的心理斗争和自控力，但是当你的思维转变时，你不需要斗争，不需要控制，你的身体就是选择一种最好的方式。

至于多运动，每天工作完回去，很累，躺在床上不想动的时候，我都有一个方法，对自己说起来运动，连续说，连续说，说到最后我会给自己倒数三个数，在最后一个数字的时候强迫自己起来，一旦起得来，后面所有的运动就顺其自然了。

前段时间办了健身卡，坚持去锻炼几周后发现，不仅心情好了，身体状态好了，皮肤变好了，最重要的是我对于减肥的心态变了，今年一个夏天的时候我一直在节食和跑步，我发现当我稍微多吃一点体重就会上去，少吃几天体重就会下来，来回反复，和身体作斗争的日子真的太痛苦，我在不能吃甜点的时候反问自己，我什么时候才可以吃这些美味的东西？难道为了减肥，我就要一辈子不能吃这些？火锅，冰淇淋，爆米花？我知道有时候我的身体是极度渴望它们的，可是吃了之后那种满满的负罪感真的是糟糕透了。

还有一个困惑点，因为去健身房，晚上的时间锻炼回来洗漱上床就很晚了，可能这时候就只能干一件事，要么看看书，要么玩会手机，如果又想看书又想玩手机，那我肯定得晚睡了，去年这时候都会加班到8、9点，所以去锻炼的时候，还有一点点愧疚感，后来有一天我没去锻炼，我发现我回宿舍一直躺到床上玩手机玩到睡觉时间也什么都没干，我以为的那些时间能被我充分利用其实我都没有那么好的自控力，从此以后我再也没有负罪感，而且上班时间的工作效率变得很高，因为我知道我下班时间可能得分给我的生活了。所有的没有时间都是为自己的懒惰找借口。

现在的运动让我感到棒极了，感到全身的肌肉都紧了，和当时节食减肥的感觉完全不一样，当时47kg的体型维度，还没有现在50kg的体型维度好，我不再计较减肥的效果，而是单纯为了好心情好身体。

回到这本书的主题，这本书叫做敲敲瘦

敲击手刀点，尽管----------，但我依然接纳自己，爱自己。敲击上额头，眼眶下部，太阳穴，唇部上部，下巴，锁骨，腋下，头顶，说出令自己感到不适的东西，越具体越好，比如“我太胖了穿衣服不好看”，“我很饿想要吃东西”，当你敲击到不想这些东西的时候，开始转变将敲击变得更积极。