生完宝宝已经两个多月了，我的身体已经基本上恢复好了，情绪也稳定多了。写一点文字记录一下产后修复的那些事儿，希望可以给姐妹们一点参考～

       老话儿说，女人生孩子，身体会经历巨大的创伤，甚至要冒着生命危险，才生下一个孩子。产后修复和照顾新生儿同样重要。妈妈身体健康、情绪积极，才能好好照顾宝宝、保证母奶产量和质量。按照美国医院提供的资讯来说，在医院留院观察的时候，就跟自己的产科医生预约产后六周的检查。所以，身体上的修复大约需要六周的时间。

1. 关于疼痛：

        我自己的体会是，明显的疼痛主要是产后的前两周。因为如果不按时吃止痛药的话，就会很明显地感受到疼痛，整个人就会像霜打的茄子一样没精打采。

        身体上的疼痛主要来自子宫收缩和撕裂伤口的缝针。子宫收缩的疼痛感和生理期疼痛差不多，宝宝出生以后，子宫会在比较短的时间内收缩到柚子大小，且手感会比较硬。在医院的时候，医生和护士会来检查。撕裂伤口，在生产当天和第二天可以冰敷，第三天开始热水浴，每天至少十分钟，按照需求可以增加一点时间和次数。但我实在太累了，热水浴并不足够，所以后来延迟了两周让缝针的线溶解。

        伤口疼痛，不能久坐，也不能太劳累。月子里尽量只负责哺乳，换尿布就拜托给宝爸。当然如果家里老人愿意帮忙的话也是很好的。理想的状态当然是宝爸陪伴母子和负责换尿布，还有夜里用奶瓶喂宝宝一次，这样宝爸也可以跟宝宝多互动，可以产生链接感。

        如果有侧切，则是侧切伤口——如果宝贝体重大、头大，不容易出产道的话，第二产程（20分钟-3小时）就会比较慢，需要侧切来帮助宝贝出生。如果第二产程超时的话，可能就是难产，需要拉去手术室转成剖腹产。但需要破腹产的话，医生会提前一两个月就告知孕妇。我在孕后期的时候比较紧张，担心过宝贝的胎位，如果宝贝在孕晚期没有及时头朝下的话，要去医院找医生调整，跟医生讨论是否需要剖腹产。所以，也不用太担心，剖腹产比较快，产后修复也会有医院提供的信息，不会影响宝宝的哺乳和健康成长。而且本质上来讲，剖腹产手术就是为了帮助宝贝的顺利出生，所以不必太紧张。

        顺产的话，还有产后痔需要护理，这边医院给了冷敷贴，用完以后去药店再买一盒就差不多够用了。每日10分钟+的热水浴也可以帮助恢复。

       另外一个需要注意的是手腕的疼痛。孕晚期到八个月的时候，我的手腕就有点脱，尤其是睡觉的过程中，手指会肿胀和麻木，醒来以后过一段时间会好。月子里我几乎不能自己端碗吃饭，需要宝爸喂食。现在，生产后快三个月了，我的手还是经常容易手筋错位，夜里不敢抱宝宝，怕摔到他。这个可能需要更多的耐心来恢复了。听说不是所有的产妇都有这个问题，所以还是因人而异。

2. 关于休息：

        我在月子里没怎么卧床休息，还是保持了自己的作息习惯。白天不容易跟宝宝一起睡着，就起身走走，偶尔出门散步、晒太阳，还能看看书，看点让心情稍微好一些的视频等。如果你身边有人可以教给你如何躺着喂宝宝的话，就不必总是起身坐着哺乳啦。我比较笨，没学会躺着喂，一直坐着喂的。一开始夜里哺乳需要坐三四个小时，因为宝宝吸不到奶，吃不饱，总是哭。后来买了一个哺乳枕头，又买了一个摇摇椅，差不多两个多月的时候，学会了靠在椅背上喂奶。前面两个月喂奶的时候总是弯腰驼背，腰会很疼。

        要告诉自己，可以好好休息，没什么可以摧毁你原有的生活。休息一个月，地球还是照样转动。你可以做一点自己以前就很喜欢的事情，像我就是读书和看电影。困的时候就放任自己睡觉。宝宝每两三个小时就需要照顾和喂食，如果妈妈睡眠不足的话，就很有可能会导致产后抑郁。所以，充足的睡眠是保持积极情绪的重要条件哦。

        当你觉得身体不那么疼痛的时候，就可以散步了。出了六周的产褥期就可以恢复往常的运动了。我之前也只是散步而已，所以一有机会就会走路。如果你习惯瑜伽或者跑步，就可以恢复你的老习惯了。运动可以帮助更快地恢复，也能让你的心情更积极、更好。

3. 关于情绪：

        情绪是产后恢复相当重要的一部分。我自己的情况是，产后因为太劳累，没有休息好，有差不多三周的时间处于抑郁状态。其实产前也会抑郁的，主要原因来自于家庭中的变化。我家的情况是，我的公婆来我们家住，他们计划照顾我和宝宝，要在我们家住差不多半年。在居家方面，我是一个相当内向的人，希望有绝对的独处时空。所以当公婆初到的几周时间，我的紧张和抑郁主要来自对生产的焦虑和适应群居生活的无力感。

        中国特色的家庭关系是很难有界限感的。公婆来了我们的小家，希望受到欢迎，而且长辈觉得自己孩子的家就是自己的家，自己要说了算。公婆来的第一天，婆婆占领了我的厨房，公共拆掉了我浴室的四个灯泡。我一下子就懵了。也因为非常担心生产的疼痛和胎位，所以情绪一直不好，躲在自己的卧室，连客厅和厨房都不想去（原本我最喜欢家里的厨房，因为可以晒太阳）。有一周的时间，每天睡前和早上起床都会流泪，觉得自己特别委屈。有时候做梦都会哭醒。幸而这些情绪通过流泪及时排解出来了。

        去看医生的时候，医生问是否有什么事情发生让我心情不好。当时老公在我身边，我没说是因为要适应群居生活。不过这个问题很重要，姐妹们要提前想好，是让自己妈妈来照顾自己坐月子，还是让婆婆来照顾。也要提前订好时间，千万不要委屈了自己。孕妇和产妇的心情是第一位的。孕妇和产妇要及时跟自己的老公沟通，千万不能憋在心里。

        产后抑郁的情况，只要是因为睡眠不足和过度劳累。产后的劳累与孕期的困倦不同。孕期睡不醒，总是觉得困，但一般不会到达抑郁的程度。产后劳累和睡眠不足，直接可以导致抑郁。看了医生以后，我调整自己的作息，睡了一个4-5小时的整觉，一下子就心情好起来了。

        每个新手妈妈在产后第一个月都会情绪崩溃、大哭。我是因为夜里辛苦一晚上，自己身体疼痛、疲劳，却仍然喂不饱孩子，到了医院以后，儿科医生给孩子喂奶粉，儿子饿得厉害，两分钟就喝完了一盎司奶粉。这样的对比，让我的心理落差极大，觉得自己的努力和辛苦都不及现成的奶粉。当场崩溃大哭。觉得自己不是一个好妈妈。甚至想要放弃亲自哺乳。后来，用了奶瓶辅助，孩子能吃饱了，我也能休息好了，就坚持哺乳了。

        另外一个非常重要的事情是，如果能够亲喂最好，可以增进孕妈对孩子的爱。母爱其实不是与生俱来的，是需要慢慢培养的。我在第一个月因为大部分都是奶瓶喂养，所以基本上很难感到对孩子的爱。奶瓶喂养的话，宝爸喂我就觉得心里很舒服，但是孩子奶奶喂，我就会觉得心理很不舒服，可能是还没接受奶奶占领厨房的缘故（事关女主人地位，非常重要！！！）

        压力除了来自女主人地位的丧失之外，还来自于对奶奶照顾宝宝的嫉妒。比如，奶奶单独带宝宝出门，或者把宝宝放在身边睡的话，我的心情就会很不好。尤其第一个月，宝宝一吃完，奶奶就说让我休息，马上把孩子抱出卧室。大约这样过了一周，我终于情绪崩溃，跟宝爸倾诉，决定以后不可以这样。孩子哭了闹了我来哄喂，但是哄好了不可以抱走，要继续留在我身边，这样我心里舒服，宝宝也比较有安全感。

       前几日晚饭后爷爷奶奶出门散步，我在家洗碗、自己亲手清理厨房，心情特别好。自己的家就是要自己打扫，才会身心舒畅呀。

       做一切可能的事情，让自己心情好。绝对值得！

4. 关于居家：

1）饮食方面：

        孕期我按照自己的喜好吃东西，孕吐的四个月里我只吃水果，偶尔喝点粥，吃点三明治。孕后期检查血糖的时候，控制了一下糖分的摄入。生产之后坐月子期间，我吃不惯南方的炒菜和炖汤，婆婆经常做我喜欢吃的番茄炒蛋给我吃。整个月子期间只吃了两只鸡和两只鸡腿炖的汤，每次都只喝清汤。别的汤有花生猪蹄、排骨莲藕等。母乳产量还可以，偶尔情绪不好会少一点，宝宝生长期吃得多，会有一些紧张感，觉得产量少了就多吃饭。现在的饭量几乎是以前的两倍。吃饭速度也极快！吃得胃不舒服，要特别留意吃慢一点。因为爱吃韭菜，担心吃多了会回奶，试了几次，母乳产量跟韭菜关系不是很大，跟饭量关系比较直接。多吃饭、心情放松，多喝水或者汤、粥，多泵奶，多让宝宝吮吸，母乳产量就可以保持稳定和充足啦。

       水果蔬菜尽情吃！渴了就喝水。哺乳期跟孕期一样需要喝大量的水，虽然不如孕期一样每天需要8瓶500ml的水，但还是要避免口渴。

2）家务方面：

        公婆帮忙做饭和做家务，他们也积极地照顾宝宝。一开始大家都不熟练，多练习就好了。做饭方面，虽然我的主厨地位被剥夺了，但是婆婆还是很用心地做我喜欢吃的饭菜给我吃，还学会了各种面食，包括蒸包子、蒸馒头、烙饼、手擀面等。公婆不但要做家务，还积极主动地照顾宝宝，我就很闲，可以休息或者看书，甚至出门散步。等到出了月子，我开始每周三天去学校上课、学习做陶瓷。

3）关于穿衣：

   a. 宝宝穿衣

        按照书上的说法，宝宝居住的室温最好是25摄氏度。毕竟是冬天，我们在卧室开了小暖气，给宝宝裹上厚包被。虽然育儿专家推荐给宝宝裹襁褓，但我家宝宝喜欢伸出手来，所以没有裹很紧。大约两周的时候，发现宝宝睡醒以后身下的被子衣服全是汗，就给他换了薄的襁褓。

        关于宝宝的穿衣，爸爸妈妈和爷爷奶奶的意见一直没有达成一致。现在宝宝三个月了，奶奶还是给宝宝穿一件厚厚的毛衣。或者裹上毯子抱着。孩子经常出汗，出了汗就很不舒服。月子里怕孩子皮肤干，隔天洗一次澡。宝宝两个多月的时候，天气暖和起来了，经常出汗，每天给他洗一次澡。

       一开始给宝宝洗澡，全家人都会出动。先把卧室温度用暖气提高，然后地毯上铺上隔水的浴帘，之后把宝宝浴缸搬到卧室，另外准备一盆热水给宝宝淋水。还要给宝宝暖衣服、暖浴巾。但是宝宝百天之后开始喜欢用腿蹬水玩，弄得地毯上都是水。我就开始尝试在浴室单独帮他洗澡。把浴室能想到的危险都处理好，一个人给宝宝洗澡也可以变得很简单。不过爷爷奶奶就没机会参与了。也算是有利有弊吧。

        如果是我在家照顾孩子的话，只给宝宝穿一件内衣加一件睡衣。抱着的话就不用再加衣服，让宝宝自己躺着的话就加一层毯子。夜里给宝宝穿轻薄的羽绒睡袋，或者薄一点的棉睡袋。要根据自己当地的气候做调整哦。

    b. 宝妈穿衣

        以前我很爱穿连衣裙和长款外套，因为这样可以省去搭配的烦恼。但是生了宝宝以后，为了方便哺乳，上身就穿衬衫或者宽松的毛衣、卫衣等。我还特意提前买了前面开扣的薄睡衣。因为生孩子是在一月份，算是冬天，所以也提前准备了比较厚的家居服。

        奶水正常以后，就开始经常溢乳，我一开始夜里睡觉穿吊带，把防溢乳垫贴在吊带上，不过经常容易错位，后来在母婴用品部看到有夜里哺乳专用的内衣，就买了一件尝试。事实证明，专业的就是好用，后来又在亚马逊买了三件类似但稍微便宜一些的哺乳内衣穿。在穿衣这件事上，也要相信专家，嗯。

        另外，为了防止乳房下垂，姐姐建议我去Victoria's Secret 买几件开面开扣的bra穿。VS的内衣大部分都是带钢圈的，但是塑形效果比较好。

4）通风和光照：

        室内要每日通风，让宝宝和妈妈都能呼吸到新鲜空气。宝宝最好不要放在双向通风的房间里，可以给窗口挡上窗帘，然后关上房门即可。婴儿初生的前几天会有新生儿黄疸，要尽量多吃奶，然后隔着玻璃晒太阳。我家宝宝还用了姥姥很早前就准备的蓝色的小包布，据说用蓝布包裹着孩子晒太阳可以治疗黄疸。如果黄疸严重的话，要去医院照蓝光治疗。宝宝满月后，每天带宝宝出门散步，晒一下太阳。注意不要让阳光直射宝宝的眼睛。最好脸部也遮挡一下，以免晒伤宝宝娇嫩的皮肤。

5）关于离家：

        出了月子以后，我就开始每天拎着泵奶器去学校。询问到学校可以泵奶的地方，申请了三个育婴室（lactation room）的access（密码或者卡）。一开始泵奶没有规律，后来有了经验就差不多算好时间泵奶，然后储存起来。一开始存在奶瓶里，后来奶瓶不够用，又买了一套六个装的储奶瓶，也买了一些储奶袋，冻在冰柜里。（虽然储奶瓶可以用奶瓶代替，但储奶瓶的容量正好是宝宝一顿要吃的量，所以还是信任专业的设计啦！）

      自己要离开家，跟宝宝分开，其实心里不太好受的。不过我在家里心情很不好，走出家门对我的情绪更有帮助，所以为了自己的身心健康，我需要经常出门。我主动离开宝宝，自己还不是很难受，但是如果宝宝的爷爷奶奶要把宝宝单独带出门去散步、把我单独留在家里休息的时候，我心里就会很难过。解决方案就是，主要由我带宝宝出门，如果爷爷奶奶想一起出门就一起跟着。平常在家照顾宝宝，只有自己非常累的时候才把宝宝交给爷爷奶奶照顾。但是爷爷奶奶也很想每天跟孩子一起玩，所以我也不能完全不让他们照顾。两个家庭生活在一起不容易，所以彼此相互包容。离家以后，要对爷爷奶奶照顾孩子放心。

       好啦，写了这么多，最想说的其实是简单的一句话：先保证自己身心舒畅，再考虑孩子、然后再考虑其他的家庭成员。你经历了那么多身心的变化，绝对值得精心呵护自己！别人可以不理解你，但你自己要给自己足够的、无条件的支持。不必觉得瓶喂或者喂奶粉而内疚，宝宝只要吃饱睡好，就会健康快乐成长的。你的快乐，就是宝贝幸福的最大保障！