“我上不了高中、买不起房，未来怎么办？”

在南方医科大学珠江医院精神心理科的诊室里，小雨（化名）一直默默低着头，身旁的母亲在向副主任医师描述小雨的近况。心理科诊室外，小雨的焦虑和迷茫像窗外的雨，连绵不绝。

小雨初中时是学校的尖子生、是被老师重视的班干部。可是，进入高中后，小雨发现身边同学个个都出类拔萃，而自己的成绩排名已远不如初中时那样辉煌耀眼。要强的小雨感到失落的同时，为了奋起直追、把作业完成得尽善尽美，花了更多的时间学习，甚至经常熬夜。久而久之，在落差与高压之下，小雨出现了焦虑紧张、重复检查、注意力不集中等症状。

研究表明：每一个出了心理问题的学生背后，或许都藏着一个教育方法不当的家庭。

家庭，本应是孩子温暖的港湾。但对于部分抑郁、双相的孩子而言，家庭却是压在她们心上的负担。《2022国民抑郁症蓝皮书》指出，青少年抑郁症69.57%与家庭关系有关。

长久以来，父母们都会认为应该给孩子多一点压力，帮助她成长嘛。当压力过大孩子无法承受时自然会做出一些极端或自伤的行为，想要再去挽回、拯救，要付出十倍百倍的努力，且已出现的裂痕是无法完美修复的。

施压对于每个孩子的健康发展都是很重要的的，只要那是健康的，而非有害的压力。

《如果父母这样支持我就好了》这本书中讲到：施加健康的压力，帮助孩子在压力中成长，而不是被压垮。

本书讲述了一个当今非常普遍的教养困境: 如何在教育焦虑的大环境下，推动孩子成功而又不把她们逼得太紧。两位作者没有简单地将父母给孩子施加压力视为成功的关键，也没有将其视为残酷和无效的行为，而是提供了近期的科学研究和通俗易懂的案例，向父母展示了如何正确地支持孩子，讨论了如何在不施加有害压力的情况下推动孩子成功。

那何为健康的压力，该如何给孩子施压呢？

在我们的研究和临床工作中，我们发现孩子承受的父母压力至少存在七个维度：重要性、机会、竞争、完美的结果、紧迫性、控制权和表现。

如上图，片段中作者从7个维度对健康的压力和有害的压力进行了区分说明。

这7个维度分别是是：重要性、机会、竞争、完美的结果、紧迫性、控制权和表现。

其中健康的压力是靠上的部分，越靠下越是有害的压力。

健康的压力可以让孩子健康、快乐、获得成就，而有害的压力就可能会让孩子像小雨一样迷茫、抑郁，被压力压垮。

第一维度：可改变的重要性

小雨的焦虑部分源于对成绩的过度关注。书中提到，父母在强调某件事情的重要性时，应该使用“如果”、“也许”、“可能”、“假如”这样的词汇，让孩子感受到尝试改变会更好，但不改变也没有关系。小雨的父母如果能这样表达，小雨可能会更轻松地面对成绩的起伏。

父母可以这样跟孩子说：“如果你能在这次考试中发挥出自己的水平，那就太好了，但即使没有，我们也可以一起分析原因，找到提高的方法。”这样的表达方式，可能会让孩子感到更加放松和被支持。

第二维度：机会不止这一次

小雨的另一个焦虑来源是对未来的恐惧。书中指出，健康的压力是让孩子感受到“总是有新的可能”、“机会不止这一次”。如果小雨的父母能这样鼓励她，她可能会更有信心面对高考和未来。

父母可以这样跟孩子说：“即使这次高考没有达到预期，我们还可以复读，或者选择其她的教育路径。生活中有很多机会，一次失败并不代表你的人生就结束了。”这样的鼓励可以帮助孩子看到更广阔的未来，减少她对单一事件的过度焦虑。

第三维度：共赢的竞争

小雨在高中的竞争中感到孤立无援。书中提到，健康的压力是鼓励孩子和朋友之间互相帮助，合作共赢。如果小雨的父母能鼓励她与同学合作，她可能会更容易融入集体，减少孤独感。

父母可以这样跟孩子说：“和同学们一起学习，不仅可以互相帮助，还能增进友谊。记住，你们是队友，不是敌人。”这样的引导可以帮助小雨建立更健康的人际关系和竞争观念。

第四维度：激发内在力量争取“完美”结果

小雨的父母如果能够激发她的内在力量，让她主动想要好好表现，而不是不断强调“完美”，小雨可能会更有动力去追求自己的目标。

父母可以这样问孩子：“你对自己有什么期待？你希望通过学习达到什么样的目标？”通过这样的对话，父母可以帮助孩子找到自己的内在动力，而不是仅仅追求外界的完美标准。

第五维度：紧迫性时给予可选择的主动性

小雨的焦虑也来自于时间的紧迫性。书中建议，在面对紧迫性问题时，应该给予孩子选择的主动性，让她们管理自己的时间和日程。如果小雨的父母能这样做，她可能会更有效地管理自己的学习。

父母可以帮助孩子制定学习计划，但同时给予选择权：“你可以决定先做哪门功课，但我们要确保所有的任务都能按时完成。”这样的方法可以让孩子感到自己对时间有更多的控制，减少紧迫感。

第六维度：与孩子共享控制权

小雨的父母如果能与她共享控制权，让她参与决策，小雨可能会更有自主感和责任感。

在家庭决策中，父母可以询问孩子的意见：“我们正在考虑假期去哪里旅游，你有什么建议吗？”通过这样的参与，孩子会感到自己的意见被重视，增强自主性和责任感。

第七维度：大方的表现

小雨的焦虑也与她对自己未来的担忧有关。书中提到，健康的压力是引导孩子以一种成熟且自信的姿态，愿意把心里话说出来。如果小雨的父母能这样引导她，她可能会更愿意分享自己的感受，减少焦虑。

值得一提的是，给孩子施加健康的压力，会收获非常和谐、稳固、亲密的亲子关系；也可以帮助孩子在成长的路上感受到被认同、理解、鼓励，让孩子更坦然的接纳自己，这对于孩子的好处不仅体现在短期的成绩上更是漫长一生的每一次困难、选择、崛起和自洽。

一段弥足珍贵的亲子之旅，一定不是用来互相伤害的，无论怎样都会走完这一生，带给孩子一种更健康、快乐、充满爱、有成就感的人生体验吧。

从今天开始，牢记健康的压力七维度，通过施加健康的压力，帮助孩子走出焦虑，迎接更加光明的明天！