有时候，做了一个计划，却迟迟不愿意执行；
想要减肥，计划每周至少跑三天步，
结果一周过去了，
你告诉自己：下周再实行这个计划吧！
你计划今天12点——14点整理项目报告，
结果迟迟不肯行动，
只能一拖再拖......
我们每个人或多或少都有拖延症，因为拖延所以时间不够用，因为时间不够用我们会变得焦虑，因为焦虑我们的效率会更低，因为效率低我们会更想逃避，逃避了自然也就拖延了，所以我们一直在死循环。
逐渐，我们就会变得怀疑自己。拖延症会蚕食一个人的自信心，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟......渐渐地，不能按时完成任务，然后进入不断被批评，不断被贬低，从而接受自己能力低下的现实。或是精神萎靡、无法实现自己的想法与目标；变得自我与情绪不稳定等。
所以，本周，为大家推荐一本书《终结拖延症》，让我们对拖延症说拜拜。
内容简介
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”。当然，在有些时间里，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
作者简介
威廉·克瑙斯 美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
在《终结拖延症》这本书中，美国著名心理学家威廉·克瑙丝总结了应对拖延症的三个方法——认知方法、情绪方法和行为方法。
01. 人们为什么会陷入拖延？这几种拖延思维你中招了吗？
害怕失败，不想承担失败的后果。极度渴望成功，又害怕承担可能失败的风险与后果，所以不愿意开始。有意无意把事情拖延到不了了之的地步。他们心中有这样的想法，如果我努力去做但是失败了，说明我能力不够。会是件很丢人，难以承受的事情。他们往往把能否成功和个人的能力，在别人心中的地位完全等价起来了。于是拖延成了一种逃避失败的工具。
完美主义，害怕达不到完美的结果。“完美主义让人寸步难行”。不去行动的完美主义者总是在大脑中幻想一幅完美的画面，又害怕达不到完美的结果不愿意开始。陷入一种想把事情做到最好，又怕做不到最好对不起自己或是被别人看低的矛盾心理反而不敢下手。对未来的预期即贪婪又恐惧很纠结，只能一直拖延。当“到期还款日”到了，碰都没碰一下就放弃了。
原本应该花在行动上的时间，全都浪费即想完美又怕不完美的矛盾心理之中。只想不敢做，连最差的产品都做不出来。
此外，还有一些人持有“推倒思维”，他们把现在没能完成的事情归咎于另一件事情上。例如，每次我感慨自己没有多出去旅行的时候，就会找出各种理由：工作没完成、需要学习等等。可是当我完成上述那些事情后却并没有去旅行，而是为拖延找出其它借口使自己的行为得到合理化。
陷入拖延症的原因多种多样，我们需要具体分析每一次拖延的原因，通过细心觉察才能找到那个源头。
02. 认知、情绪和行为方法终结拖延症
想要终结拖延症，我们需要做到改变错误的思维（认知方法），发展对不舒适的忍耐力（情绪方法），以及循序渐进的方式（行为方法），就可以甩掉拖延，并防止反复了。
奇普·希思名言：“想要改变任何事情，都必须让人以与之前不同的方式来行事”。
拖延是我们生命中的窃贼，它会在你不知不觉的情况下盗走你的热情、机会，消磨你的斗志，让你在生活的原地不停的打转。但是，这个拖延症也并非是无药可救的。
我们要实现自我，取得成绩，就要和拖延症做斗争，面对导致拖延的每一种原因都要战斗到底。我们要知道，每解决掉一个问题，我们就朝着战胜拖延症更近了一步。只要我们付诸行动，从每一件小事做起，就能彻底战胜拖延症。
在本书中你将会学到怎样去使用这个认知、情绪和行为“三管齐下”的疗法，用它来彻底摆脱拖延的纠结，从那些你通常要拖延的时间中，得到更多自己想要的收获。这种方法也适用于那些有截止日期和预定日期的任务。让你免于“最后一刻的疲于奔命”狼狈状态。
03. 生活中，可利用番茄工作法摆脱拖延症
番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。给自己买一个小定时器，摆脱困扰已久的拖延症！
（以上图片均来源于网络，侵删）
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