1、快乐出现的时候，享受快乐。

2、小口慢饮，别狼吞虎咽。

3、对自己温柔些。少工作，多休息。

4、过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5、小心星期二和十月。

6、库尔特 · 冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

7、多倾听，少说话。

8、无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9、觉察到你正在呼吸。

10、不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11、恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12、出去跑步，再做点瑜伽。

13、中午之前冲个澡。

14、遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15、善良。

16、要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17、不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18、坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19、不要杞人忧天。

20、看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

21、听 YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”

22、生活，爱，放手。

23、酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24、当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25、阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26、在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27、听听哈姆雷特—文学作品中最著名的抑郁症患者—对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

28、允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29、你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30、儒勒 · 凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样在儒勒 · 凡尔纳的名作《海底两万里》中，主要人物尼摩船长说过：“大海就是无限的生命。”浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31、凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32、记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33、不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

34、别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35、对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

36、读艾米莉 · 狄金森，读格雷厄姆 · 格林，读伊塔洛 · 卡尔维诺，读玛雅 · 安吉罗 ……读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37、阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38、记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39、当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40、勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

马特 · 海格的童年并不幸福，在24岁那年，他得了恐惧型抑郁，站在悬崖边企图自杀。为了战胜抑郁，他努力寻找活下去的理由，更用力地去爱，去生活，去感知生命，终于在绝望中找回了自己。

他将自己的故事与体验，写成了一本书：《活下去的理由》。有媒体是这么评论这本书的：“一个关于作者是怎样从抑郁和自杀阴影中回归的温暖故事，在绝望的时候，它能给你带来安慰。”

第五条里，作者提到“小心星期二和十月”，有些朋友觉得比较费解。我的个人之见是：周二这天历经了周一上班的“痛苦”，周六看上去遥遥无期，人的心理上相对容易崩溃；十月是一年的成绩基本定局的月份，去年立下的目标完成了吗，没完成要不要努力一下，可是即便努力看样子也不可能完成啊，想着想着，内心纠结而又痛苦……

愿你安然走过人生的风雨，茁壮成长！