姓名：赵琼阁
日期：2022年10月9日
书籍名称：《 停止内耗：过一个不累的人生 》
作者：若杉
一、阅读本书最大的收获有哪些？
当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。
二、书中哪些内容让我有共鸣/欣喜/喜欢？
1、学会求助。每个人都有能力、阅历或其他方面的局限，要大声地告诉别人，你需要帮助，准确地阐述我们需要的帮助和原因，不用类似免责声明或道歉的方式去求助，收到帮助后，技术地给予反馈。
2、与坏情绪共处的“TRUIH”黄金法则。
T：说出自己的状况。
R：意识到你现在的感受。
U：发现内在的自我批评
T：试图去了解自己。
H：真切地感受内心情感。
3、打破固有思维的枷锁。
读书的时候觉得成绩好是对的，工作之后，认为薪水高、升职快就是好的。
可是成年人的世界没有那么简单，它像一个完整的系统，家庭、事业、亲密关系、人际关系等都是这个系统的一部分。你想生活的好，除了学会去拼、去争取，更要学会平衡和取舍。就像高考时我们为了在最短的时间内拿到最高分，会主动放弃特别难的题目，这个时候的舍是为了得。
4、独处。
真正的独处并不限于你是一个人还是处于人群中，但是你的思想和精神应该是独立而丰满的，内心可以让你安然地探索世界，而不需要从外界寻求救赎。真正的独处是平静的，是整个世界只有自己，可以任由思想飞扬，可以享受与世界融为一体的快感。
5、承认自己不够好。
知道自己不够好，也知道世界不够好之后，你才会明白自己活着的每一天都是有意义的，因为只要用心一点，努力一点，明天就会比今天好一点。
我终于发现自己不够好，但这样，也挺好。
6、减少内心的“必须”。
哪有那么多必须，一切不过是自己的执念而已。
通过不断学习，扩大认知，放下自己，学会倾听，更多维地看待世界。
那些搭配“必须”的瞬间，就是你走向理解、包容以及更新世界的开始。
7、不够完美又何？万物皆有裂痕，那时光进来的地方。（已故歌手莱昂纳德.科恩）
8、做自己的三个关键词：感受、勇气、耐心。
9、活在状态里比活着目标里快乐更长久，更踏实。
10、所谓情商高，无非是原因放低自己，多听、多看、多感受，一次来更加了解对方的边界并尊重这种边界。
三、你打算将读书过程中的启发/思考/收获，如何运用到自己的工作/生活中?
1、成年人，遇到事情时，遇到负面情绪时，先集中心力处理眼下的事情，然后再回过头来慢慢消化情绪。
2、学会在焦虑和无聊中不停切换，在无聊中为在生活增添更多色彩，在焦虑中保持热爱，精进和成长。
3、凡事先完成，再完美。不要因为害怕做不好就 不开始。在不做和做到最好之间，有很多中间地带，不管做了10%，还是20%，相对于什么也不做都会有更多收获，哪怕失败了，都会有失败的几年公演，帮你下一次获得成功。不要因为完美，错过了美好。
4、学会自己负责。自己对自己的选择负责，对自己的幸福负责，为自己的委屈负责，不要求任何人为我的痛苦而改变，不轻易否定自己，勇于做不一样的自己。
5、学会把自己和事情分开。一件事情分开了，不代表自己不好，只代表你没有把这件事做好，
