个体的精力管理通过建立仪式习惯来完成，包括三个步骤：明确目标，正视现实和付诸行动。
明确目标
每一种文化自诞生起，探寻使命和意义就是最广泛也最持久的主题；当人们踏入未知领域，面临怀疑、不确定、恐惧和困境的磨难，如果没有深层价值取向和超越个人利益的目标支撑，缺乏使命感和信仰，很容易被生活的狂风暴雨推来搡去，无法站稳脚跟和解决困难。目标能够激发决心，促使人们全情投入，以在工作和生活中表现得更好。
- 设定积极的人生目标：消极的目标充满防备心理，其本质基于缺陷，虽然有时可以调用强大的力量（比如恐惧、憎恨、安全受到威胁时人产生大量荷尔蒙和能量），且极大耗费个人的精力，代价不菲；需要将注意力从内心的威胁经历转移到挑战上去，为生活开启一系列全新的可能，设定积极的人生目标；
- 设计全情投入的构想：构想如何投入自己的经历，它意味着创造一幅充满可能性的图景，有一份行动的蓝图，一种防止做出权宜应急反应的缓冲；需要经常用构想来提醒自己和指正方向，提供行动所需的经历；构想需要具有两个特征：
- 需要有远大的目标，甚至有点超出自己能力的范围；
- 可操作性，需要脚踏实地，细致规划和因人制宜。
例子：
目标 重新建立与家人的关系 构想和行动 戒酒、按时锻炼、陪伴家人、重视特殊日子的庆祝等
正视现实
认识到当前的自己与理想的差距，从来不是一件容易的事；每个人对于自我欺骗都拥有无限潜能，有无数的手段将意识从不愉快、令人沮丧或不符设想的事实上转移走；然而，令人不快的现实并不会因为我们不关注它而自行消失。
否定和自我欺骗需要消耗精力，可用于重要事务的精力也会相应减少；面对现实让我们有机会理解和应对负面情感，必须诚实面对生活中最痛苦的事实和冲突，同时怀抱希望和积极精力投入生活，最终达到两者之间的平衡。
- 选择性忽视：有时刻意忽略某些真实的信息会很有帮助，然而，选择性忽视并不总是代表否认或逃避困难，相反，它可以成为一种策略，暂时搁置以便在更加合适的时机处理。
- 认识到事实并采取相应的行动：每个人都有一套自己的防御系统，麻木、纯理性探讨、影射、文饰心理和为任何情况做好最坏打算等，都是防御系统的表现，诚实看待自己的行为仅仅是第一步，为自己的选择负起责任同样重要；真相或许能还你自由，却不能代替不了个人的行动；
- 认识全部的自己：那些被人们忽视和否认的东西，往往会以伪装后的其他形式出现；必须透过现象看本质，看到真实的自己而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步；
- 保持开放的心态：每个人都有可能是错的，认同自己被蒙蔽的可能性；成功企业的领导人完美融合了两种看似矛盾的品质，坚定的决心和谦逊，谦逊给予了他人成长的空间，公司的成功取决于是否给予员工归属感，是否让他们感觉自己受到重视和有价值，更容易包容异己，承认自己的想法未必一贯正确；个人的想法需要在实践中打磨，在质询中进化，在不同观念中丰富壮大；
- 最难以忍受的，往往是自己最想隐藏的：有的人会让我们看到自己最想隐藏的一面，对这些人往往抱有最大的敌意，这些品质之所以难以忍受，正是因为他们代表着最想否认的自己；接受全部的自己，包括那些隐藏的、最想否认的一面；
面对不愿承认的自我会让个人觉得受到了威胁，需要带着勇气跳入未知的世界，也要理解自己不愿面对事实；有意地朝着真相的方向前进，明白自我保护意识有时会拖累人们的步伐；当我们不再需要遮遮掩掩，就不再畏惧暴露自己，大量的精力得以释放，用于全情投入生活，拥抱自己的力量并持续加强锻炼，承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
付诸行动
所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为，它拥有三点重要性，即：
- 确保精力有效使用在当下的任务上；
- 能够减少行为对主观意愿和自律的依赖；
- 还能降价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。
- 良好仪式习惯非常重要：主观意愿和自律性具有局限性，它们会消耗个人容易枯竭的经历储备，必须选择性取用；仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质，它会吸引人们做出行动，一旦做不到还会产生不适应感，它是自发产生的，不需要消耗意志的精力；
- 压力与恢复的平衡：仪式习惯需要确保精力消耗与更新达到有效平衡更好地为全情投入服务，最大化在压力与恢复之间有节奏地转换的能力，休息的方法越有计划和条理性，越能提供更多的精力；
- 持续性与改变：清晰的仪式习惯能够划出界限，让你有机会更新和充实自己，为接下来的挑战做好准备；一方面要坚持仪式习惯，面对生活将我们抛出轨道的威胁；另一方面要定期更新仪式习惯的内容以确保活力；持续以相同的方式锻炼同一处的身体部位，力量最终会停止增长，人们也会失去兴趣；健康的仪式习惯能够跨越过去的舒适感和未来挑战之间；
- 精确具体的规划：相关研究表明，将时间和行为精准化和具体化，会很大程度上增加成功的可能性，因为确定了时间、地点和具体行为，我们就不必在完成上想得太多；精准的仪式习惯可以抵御压力产生的经历分散和恐惧，在不利情况下，人们思考的越少，得到的结果越好；
- 事前准备：面对原本的习惯和诱惑，为其设计一种正面的行为，比如为了防止过度饮食，事前准备可以是”如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果“；为了防止情绪失控，事前准备可以是”情绪激动时降低声调并面带微笑“；
- 量变达到质变：改变最好由浅入深，注意过犹不及，需要慢慢养成习惯，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标；如果一直久坐不动，打算开始锻炼身体，起初就设定每周五次、每次慢跑5公里是不现实的，可以最开始每周三次、每次步行15分钟，然后逐周增加步行时间或加快步伐。只有越过舒适区才能发生成长和改变，但是太过压迫也会增加放弃的概率；
- 每天进行自查：自查可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距，用来指明行动的方向；给自己施压并不意味着在打不到目标时批判或者惩罚自己，负面动力效果短暂，并且会耗费精力；责任感既能防止我们施展无穷的自我欺骗手段，还能让我们了解面前的阻碍；
- 挑战不合理的计划：如果没能建立某个仪式习惯或达到某个目标，原因可能有很多方面，也许没能联结你的重要价值观，也许是构想太多逼迫自己，也许一次性树立的目标太过远大，需要划分成多个阶段，也许仪式习惯本身存在问题。每天评估自己，发现不合理之处并进行调整，对于失败的研究和分析与庆祝和巩固成果具有同样的价值。
书籍
- 《奥德赛》
- 《工作生涯》
- 《追求幸福》
- 《道德经》
- 《少有人走的路》
- 《基业长青》
- 《我的时代的仪式习惯》
