大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

某年的中秋节，我和先生坐在异国海边的一家西餐厅里。夜幕降临，繁星点点，海上升起皎洁的明月，耳边传来歌手的天籁般的歌声，海浪拍打着岸边，犹如有节奏的立体伴奏。

我们把一口牛肉放入嘴里，让浓郁的肉汁浸透了我们的味蕾，我们晃动了两下酒杯里的酒，举杯庆贺。当色彩缤纷具有立体复合味道的鸡尾酒流淌在我的嘴里，我感觉到一种丰富的愉悦和幸福！

我手里喝过的那杯鸡尾酒味道棒极了，但我却不清楚制作它的原料和方法。就如我们品尝过生活里的各种幸福和快乐，却无法知道如何去创造它，会不会特别可惜呢？

积极心理学专家芭芭拉就花了20多年去研究人类的积极情绪。在她的著作《积极情绪的力量》中，我们终于可以找到构成幸福鸡尾酒的10种原料了。

我今天为大家做一个幸福鸡尾酒的品鉴会，逐一品尝每一种原料的味道，以及我们在什么情况下更容易品尝到它，希望你可以一边聆听，一边回想一下，上次发生这种体验是什么时候呢？

第一种，喜悦。当你在一个充满呵护的环境下生育，抱起你的新生儿的那一刻，也许是生命中最多喜悦的时刻了。

喜悦的感觉是明亮又轻松的，你的脸被微笑照亮，你会更愿意接纳身边发生的一切。

当你的周围是安全而熟悉的，并不需要付出多大的努力，事情可以按照你的设想去发展，甚至比你期待的更好的时候，你会更容易获得喜悦。

第二种，感激。

当你最需要帮助的时候，有人愿意为你用心地给予帮助。当你能够呼吸到清新的空气，拥有健康的身体，有安全舒适的住所，你都会感到感激。

感激可以打开你的心灵，并产生一种发自内心想要回报的冲动。感激是发自内心，创造性地给予回馈。情绪是愉悦的，如果你感觉到有必须要回赠的压力的时候，你感觉到的是亏欠——一种消极的情绪。

第三种，宁静。

当你辛苦工作了一天后，懒洋洋地躺在你舒服的床上；当你手里捧着一本好书，津津有味地阅读，身边还放着一杯清茶的时候；当你练习瑜伽的时候，都更容易感觉到宁静。

宁静是一种夕阳余晖式的情绪，它往往紧跟着其他类型的积极情绪而来。

第四种，兴趣。

当你乐此不疲地投入到某一种活动中，例如忘我的舞蹈，专注的绘画，充满热情地去学习任何一种新的挑战，你都能容易感受到拥有兴趣的快乐。

与喜悦和宁静不同，这种感觉需要你的努力和更多的关注。

第五种，希望。

当你刚刚在重要考试中失利，当你被告知要失业了，当你面临重大的危机，你都会更容易感知到希望的力量。希望就是相信事情能够好转的信念。

拥有希望，你变得充满活力，它会激励你发掘自己的潜能和创造性来扭转局面，让你免于绝望中崩溃。

第六种，自豪。

当你投入了努力后，在测验中获得高分，在比赛中获得胜利，成功完成了一笔销售，都会让你由衷地感到自豪。

自豪带给你一股想要与他人分享自己成就的冲动，无论是透过言语还是姿态。

第七种，逗趣。

例如，你口误把：“你要洗个脸，刷个牙”却说成了“你要洗个牙，刷个脸”逗得旁人哈哈大笑。

这些笑有高度的感染力，但逗趣只发生在安全的情况下，如果是存在危险的事情，你就不会笑得出来了。

第八种，激励。

当你目睹自己的朋友去救了两条流浪狗，当你发现一些人做出卓越的成就，你会被激励。

当你被激励时，你会有被启发和振奋的感觉。激励让你集中注意力、温暖你的心，并吸引你更加进入状态。

激励只发生在你以开放的心态去欣赏别人的时候。否则，会引发嫉妒。

第九种，敬佩。

它与激励密切相关。当我们持续地看到某种善举，我们就会感到敬佩。

例如，在疫情中，那些长期奋斗在一线的医护人员的举动就会让我们感到十分的敬佩。

有时候，对于大自然中的壮美之景，我们也会产生类似的心态，例如我们会惊叹于大峡谷中的夕阳之美；为人类居然可以在月球上迈出第一步而赞叹。

敬佩是在情感上将我们与强有力的、具有超凡魅力的领导人和物结合在一起。

敬佩有时候离安全边界过于接近，以至于我们会品尝到消极情绪的味道。当我们目睹龙卷风或者一些大楼坍塌时，敬佩和恐惧是掺合在一起的。

第十种，爱。

爱是多彩的，它不是一种单一的情绪，而是上述的所有情绪的综合。当这些良好的感觉与一种安全和亲密的关系相联系时，有种感觉就会扰动我们的心灵，我们就称它为爱。

爱是一种独特的非言语表现，我们会全身心信赖爱的人，爱还改变了我们身体里的化学成分，它提高了催产素（一种健康的神经肽）和黄体酮（一种天然的孕激素）的水平，它们都与终身的信任和亲密关系相联系。

现在你已经仔细品尝到幸福鸡尾酒的10种“甜”了，可是我们如何在生活中萃取它们呢？

我们的生活大同小异，但是每个人对事情的体验和感觉是千差万别的。如何在同样的生活里萃取更多的积极养分呢？你需要找到合适的萃取器。

乐观是重要的基础，请收听之前关于乐观的专栏了解更多。

另外，请你学会问自己正确的问题。

在生活里，一旦遇到事情，你会不会习惯性的问：“哪里出了问题？怎么去解决它？”

其实你可以换一种问法：“我目前拥有哪些资源，我打算如何发挥这些优势去创造我想要的生活？”

创造比解决更有力量！我们聚焦于如何创造想要的生活，你会激发出多样的方法让你去达成，而不是被困在某一个小问题自怨自艾。

好的提问方式会引领你不断在生活中萃取积极的情绪，积极情绪可以让你更有创造性的改善你的生活，走向欣欣向荣。

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。享受丰盛人生，从一杯至醇的幸福鸡尾酒开始，点滴回味，犒赏成功！

明天的节目里，我还会介绍调配幸福鸡尾酒配方的比例，你们终将成为调配幸福鸡尾酒的顶级大师！