【主题】如何摆脱“但是”一反驳“但是”
【片段来源】《伯恩斯新情绪疗法》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。
WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....
HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。
【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：我想早起跑步。
第二步，描述背景：年纪大了身体小毛病有点多，想锻炼身体。
第三步，时间地点：昨天早上家里。
第四步，写下起因：早上我醒的早，有充分的时间可以去跑步。
第五步，具体经过：昨天早上我醒的时候是6点，本来可以直接起床的，结果没有起床，当时我的内心是：“我想早起跑步锻炼身体，但是天气好冷、晚上睡眠又不好，还是再睡会儿吧。”
第六步，陈述结果：我又睡着了，到7点才起床，然后慌慌张张去上班了，根本没时间跑步。
第七步，反思调整：如果再想早起跑步，可以采用反驳“但是”法：1.抓住“但是”：但是天气好冷， 2. 反驳“但是”：对“天气冷”的反驳：天气冷更应该运动，促进血液循环。 第三步:重复重复。“但是晚上睡眠不好”的反驳：身体锻炼好了睡眠自然就好了。第四步:立即行动。马上起床，不再多想。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步，写下目标：明天写完《少有人走的路》的读后感，发布在简书上
第二步，写下背景：
事件：《少有人走的路》读后感已经完成大半，还差一些。
人物：我
时间：明天晚上睡觉前
地点：家中
第三步，具体步骤：
睡觉前在简书发布《少有人走的路》读后感，
1.抓住“但是”：“但是明天是周六，带娃没时间写。”
2.反驳“但是”：周六白天没时间，那么早上早点起床写也是可以的。
3.重复重复：“但是我书理解得不透彻，写不好怎么办？”反驳：“先完成再完美，先动手写完再说，以后再读再写。”
4.立即行动。现在定一个明早6点的闹钟，起床用一个小时的时间写好。
第四步，设定截止期限：明天
第五步，检查核对：
是否使用了I中方法？是的
计划的可达成？可以
结果、步骤是否可衡量？可以
结果、步骤可观测？可以
