R 原文片段
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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
I 拆书家讲解
多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上，让我们心想事成，但是，太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫，甚至失控，而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性，只是被自己的原始本能牵着鼻子行事，吃超过自己需要的食物，买实际不需要的东西，做和我们期望无关的事情。
所以，我们要学会识别在什么事情上，我们可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做：
1. 判断眼下的事情是否充满诱惑，但是做多了很害人。
2. 想想能真正让你快乐，满足你长期愿望的事情，并把注意力转到这些事情上
A 拆为己用
A1（ 联系过往经验）
今年11月份我迷上了追剧。开始的时候是觉得工作繁琐，压力感大，适当时候每天看半个小时，劳逸结合，自我感觉还挺好，脑袋在那半个小时放轻松。
可是三天过后，慢慢上瘾了，脑袋里总想往前探索，贪心也开始从半小时逐渐延长到1小时，然后到2小时。 甚至是通宵去做。有一次通宵看剧后，第二天精神比较差，工作的时候专注明显下降，效率降低，本来可以三个小时完成的工作，用了四个小时，晚了一小时回家，占用了每天与孩子一起阅读时间，有一种的自责。
这时候的追剧让我分散了注意力，达到的不是放松状态，而是沉迷。对于工作，家庭，生活影响很大。忽视当下生活。
A2：（规划应用）
目标：2018年2月28减脂增肌，体重减10斤，体重在102斤。身体挺拔，塑形。
2017年12月6日开始三个月行动计划：
1.每周两次健身私教1小时，
2.每天40分钟有氧快走或跳舞，如果快走同时听自己喜欢的相声。时间下午5-6点。健身私教那天快走30分钟。每周日休息。
3.每天三餐准时吃饭，按减脂增肌餐食谱饮食
4.下午天在家跳绳。
每天运动可以让自己有更好睡眠，每天精神抖擞。十年后拥有比实际年龄年轻5岁的身体。想想都觉得美好。
督促人：每天拍照打卡
如果明年2月底目标达成，奖励自己3月份泰国旅游，在沙滩穿比基尼。
如果每周有一天没有完成，负责把家人的鞋子都洗了༶ඬ༝ඬ༶
第一次修改，
反思：看剧的目的
1，繁忙工作中插入娱乐，放松八卦。接下来有更充沛精力去高效完成工作等。
2，跟上时代步伐，获取零散信息
追剧超过45分钟就开始有负面影响，如脑袋紧，眼睛酸胀，开始疲倦，影响工作生活。
如果是放松选择不一定只是看剧，还可以运动，喝水，闭目养神等。
接下来行动计划是：
1，每天做好任务清单，在执行任务过程，中间休息时候做tabata四分钟，或者喝水取代看剧。
2，一天的任务清单如果在下午4点前完成，奖励自己看剧1个番茄钟，同时要设定提醒时间；再设定一个45分钟的提醒，用女儿的声音做铃声，提醒自己言传身教，自律。
3，保证每天5点-6点运动时间。运动跑步是可以产生多巴胺。
第二次修改
反思：
看剧的目的
1，繁忙工作中插入娱乐，放松八卦。接下来有更充沛精力去高效完成工作等。
2，跟上时代步伐，获取零散信息
追剧超过45分钟就开始有负面影响，多巴胺分泌过多，上瘾沉迷，影响生活和工作
接下来行动计划是：
放松选择不一定只是看剧，还可以运动，喝水，闭目养神等。
1，每天做好任务清单，在执行任务过程，中间休息时候做tabata四分钟，或者喝水取代看剧。
2，一天的任务清单如果在下午4点前完成，奖励自己看剧1个番茄钟，同时要设定提醒时间；再设定一个45分钟的提醒，用女儿的声音做铃声，提醒自己言传身教，自律。
3，保证每天5点-6点运动时间。运动跑步是可以产生多巴胺。
