原创 | 发愤的草莓

岁末年初，很多人开始摩拳擦掌，在制定年度目标上发力。

什么，还用做年目标？从来没制定这些，这些年不也好好过来了吗？

不不不，如果你体验过亲自掌舵的感觉，就会舍不得离开方向盘了。制定年目标，正是为自己掌舵。

心理学家爱德华德西和理查德瑞安在“自我决定理论”中，曾阐述了3种人天生的需求：关联感、胜任力和自主权。其中的“自主权”就是指人对选择和组织自己人生经历的自由。

既然制定年目标这么棒，可是没做过，怎么办？

别怕，年度目标的制定是有套路的，今天为你拆解。

首先把5步曲亮出来：

赋能—热身—定位—筛选—分解

第1步：赋能

年度目标制定，小白通常会拿支笔直接开干， 在纸上哗啦拉写起来。往往这么做，很快笔头生涩。因为它还需要一些前奏，第一步是“赋能”。

曾经在群里苦口婆心地说，伙伴们赶紧去制定年度目标吧。过一会儿，个把朋友跳出来打几行字，要么说不敢想象一年后的自己，要么说曾经做过没效果，要么说没有经验，心里怕怕。

你看，很多人不是不清楚制定年目标的重要性，而是被“不曾想，不敢想，不愿想”的小妖小怪拦住去路，失去向前跑的欲望。总之不是心里没谱。

任何人都没法帮你动起来，除非自己愿意。就像脚是长在你身上，只有当事人决心迈开一步才行。别人再怎么使劲，可能都是瞎忙。

打败眼前小妖小怪，首先要唤起心中的超人。这种唤起的方式，我称之为“赋能”。

赋能的方式有不少。最常见是“成就事件”的方法，把你以前得意的事件写下来。

有的人看到这点就撇嘴：“我哪有什么成就事件？”

其实不过是懒得去想罢了。你一定要静下心来好好回顾。这不是什么当总统、当大官的事，而是平常生活中的小事，那些让你心生自豪的经历。你要把它们召唤出来帮助自己。比如，孩子发脾气，你成功控制自己发怒的趋势，最后让孩子认识并调节情绪；比如，接了一摊难度特别大的任务，最初内心恐惧，经过努力战胜恐惧，并且圆满完成任务。

除了“成就事件”之外，你也可以找个安静的地方，认真地问自己，未来的理想生活怎么样，把最期待得到的成果或取得的成就写下来，把那画面写得越细致越好。如果画功了得，不妨画出来。

当然，有的朋友吃硬不吃软，这种软绵绵的赋能方式对他起不了效果，那可以换一个效果猛的，叫“人生大事记”。

请你把出生到现在每一年的大事件写下来，每年选1-3个就够了，可以是简单的一句话表达。写完之后，内心是一种震撼，被时间流逝的触动。

如果写大事件太麻烦，还有另一种办法。请你打开手机应用市场，下载一个“倒数日”app，把打算要奋斗出成果的那一年找到，用app自动计算出剩下多少天。

比如，准备45岁实现财务自由，获得理想的生活，那么把45岁这一年的最后一天作为锚点。如果你已经30岁以上，其实剩下不到5000天的奋斗时间。用这个数字给自己打打鸡血。

别看“赋能”这步好像可有可无，似乎还带着成功学的味道，但还真不能少。

有的伙伴没有做年目标的习惯，常常是因为手里握着一份稳定的工作中，觉得人生不过是照着这份工作的轨迹走，没有可选的余地，自动放弃了任何想象。越是这样，越要赋能。

谁知道以后世界会变成什么样呢？机会留给有准备的人。

“赋能”这一步正是告诉你：“嗨，伙计，你远比想象中强大！你可以做得更棒！” 就像动画片里大力水手吃菠菜，吃了才有力气继续干。

第2步：热身

运动员跑步前要热身，防止运动过程中不小心拉伤。制定年目标和计划也是如此，要有准备阶段，才不会在制定过程中犹犹豫豫，返工重做。

热身阶段有3个必做：看回顾-定计划-做分类。

（1）看回顾

踩着巨人的肩膀上，可以看得很远；踩在去年的自己肩膀上，也许不能看得很远，起码可以看得更远。

你肯定多多少少掉过坑？如果没有去看回顾，很可能不记得哪里会有坑，再掉一次是不是亏死？

在这几年年底回顾时，我都会写一篇思想革新的回顾，把升级打补丁后的大脑系统加以巩固，确保来年可以持续稳定的运行。而且这些思想革新都是从个人经历里淘的“金”，弥足珍贵。

前提是你要有一份回顾。如果还没回顾往年的得与失，那就赶紧先回去做吧。

（2）定计划

年度目标的制定是个大工程，是一个复杂的任务。如果仅仅把一个“制定年度目标”的表述放入“待办清单”中，很容易拖延着拖延着就没戏了。

你需要为这个大工程定个计划，把1234步要做些什么写下来。相当于把这个庞杂任务拆解成许多个拿来就干的简单任务。这样，看着心里压力阈值嗖的一下小很多，许多个简单任务适合在这种碎片化时代，见缝插针地完成，把时间充分利用起来。

懒得去定计划，也可以照着往年的程序，或者把我这里提供的步骤拿来用。

关键是每一步具体要做些什么，心里得明白。别看这一点简简单单，可等到做不下去心里会发慌。很多事情难以进行，往往是一开始没搞懂到底想干嘛。

（3）做分类

不分类，难管理。

人更喜欢整齐有序，对混乱天生难以忍受。所有需要管理的对象，都需要分类。聪明的领导会把下属的个性分为金牛、野犬、家兔等几类，遇到哪一类说什么话，到什么山唱什么歌。家里的东西放得乱，要管理好它们怎么办，还是分类，这个抽屉放衣服，那个柜子放洗浴用品，如此而已。

制定年目标前也要先分类，依据可以有两种。一种是从个人方方面面入手，比如可以分成“身体，家庭，素质，兴趣，社交，工作”，一种是从新年里的角色入手，比如分成“母亲、女儿、妻子、副职领导、学习者、锻炼者”。

写目标没法下手，有一点原因正是没有先分类，如果天马行空地想，缺少分类的辅助，就像缺少支撑点那样，好比写实用类文章没有在结构上分出123点，开始下笔时难免乱成一团。

第3步：定位

有了前面的热身之后，就马上进入定目标的阶段吗？等等，还没呢！还有重要一步：定位。

如果热身之后能一鼓作气写下目标，那是挺厉害的。但大多数人做不到，因为内心的想法常是空白的，需要在混沌中来个盘古开天地，从“无”到“有”定出大方向，生出第一波年目标的样子来。

定位，可以先从外和内两方面入手。
在外部，探求“有什么”，了解外部“有什么”可以作为参考；
在内部，探求“要什么”，了解内心真正“要什么”。

（1）外部，关注“趋势”，“样板”，“规律”。

大千世界，无奇不有。定目标前，如果不先看看外部是怎样的情况，难免有闭门造车的嫌疑。

就像让一个小学生谈谈未来有什么理想，他们说得含糊不清，因为经历得太少，凭空想象不出什么理想。就像那只井底的青蛙，没有跳出井口之前，他以为天空就像井口那么大。

在外部，我们要关注“趋势”，“样板”，“规律”。

趋势，是整个社会的大局形势。

时代发展的速度像坐上火箭一样。若能顺势，必将省力，正如在风口的猪也能飞。不妨在趋势中寻找新年的想法，看看哪些是未来危机，哪些机会窗口，哪些是必备能力，想办法提前应对。

比如，未来很可能是优盘化生存的时代，对于一个人的标签关注，从“行企职”（行业/企业/职业）开始向“圈能特”（圈子/能力/特质）转变；未来不少传统职业可能会被人工智能取代，没有了公司的身份，你还可以是谁；还有一些想成为时代弄潮儿的必需能力，如快速学习、思考力、创新力、时间管理等等。

样板，是所能见到的生活模式。

空对空地想，想法受限，不妨开眼看世界，看看还有没有什么精彩人生的可能。你会发现原来还有那么多有趣的人生。

比如，有的人是生活玩家，把每天的苦逼工作过得像玩游戏打通关一样，玩着把钱赚了；有的人具备工匠精神，不管外面什么红红火火，我都不掺和，一心钻研我热爱的；有的人正在多元探索，把自己的身份变出好几个斜杠；有的人是在地青年，高学历毕业后回到自己的山区老家，用“互联网+”的方式把当地的特色产品发向全国各地。

这些形形色色的生活样板中，有没有哪些能让你怦在心动？

规律，是直击底层奥秘看到的深度。

善于从生活汲取智慧的人，每年一定会有思想上变化，这是大脑系统的升级。这些“道”层面的内容，当然应该作为新年目标设定的参考，用实际行动去践行。万变不离其宗，抓住“道”就抓住了根基。如高效能人士的7个习惯，这是非常典型和著名的“道”。

除了常见的“道”，还有一些是你自己摸索的。比如：“不是做了什么，而是考虑实现了什么”、“刻意练习才是王道”、“杠杆效应”、 “做事要有产品意识”等等。

（2）内部，关注“喜欢”，“重视”，“整改”

萝卜青菜各有所爱。目标从根本来说，首先是让自己内心满意，无所谓好与坏。所以，要听听内心的声音。

喜欢，关乎你的兴趣点。
兴趣是最好的老师。喜欢什么，找到热情所在，更容易省力地做好它。你可以问问自己：

“如果全世界的职业工资都一样，你想做什么？”
“什么是不给你钱，你也愿意做的事？”
“当你达到理想生活状态时，会有什么样的场景？”
“过去的一个星期甚至一年里，有什么事情是做起来非常投入的？”

重视，关乎你的价值观。
兴趣之外，你还要关注一下自己的价值观，也就是你认为什么重要。平时对于事情轻重缓急的判定，往往是价值观在暗地里指挥你。澄清价值观，有利于你更抓住更重要的目标。
可以用这些方法，试试找到价值观：

写写墓志铭，在离开人世时你如何评价自己会死而无憾；
罗列最崇敬的3个榜样，写出你看重的榜样身上的特质有什么；
完成一份价值观测试的答卷。

整改，关乎你的小缺憾。
有些朋友更关注的是小缺憾，希望能够成长为更完美、更高端的自己。那么，可以在明年弥补小缺憾。
它们可能是你去年没有完成的目标；可能是自己的臭毛病，比如上台演讲总是哆嗦，普通话发音不准，拿筷子的姿势不好看等等 ；可能是某些一直想做、但迈不开步子的事情，比如，和父母拥抱一下、带着孩子出国旅游等等。

在分析了外部和内部的情况后，还有3步要走：配愿景、缩期待、转目标。

配愿景：结合上述内容思考的结果，结合之前做好的分类，想象一下，5年后你会在干什么，过怎样的生活。分类别写出5年后的愿景。为什么是5年?因为这个数字不长不短，3年太近，时间积累还不够，8年又太远，看不清。

缩期待:结合5年后的愿景，思考在新的一年时间里，你心里围绕这些愿景有什么样的期望？（比如：“瘦出火辣身材、提高影响力、变成会讲故事的妈妈”等等）

转目标：运用教练技术的话术，问问自己“当你看到/听到/感到/得到什么时，代表这一年内的期望实现了？”从而把之前模糊的期望，变成可以表述得更为具体的一年目标。

第4步：筛选

第3步得出的目标，可能只是雏形，还不完整，或者超量，还需要做一些处理，得到最终版。这个过程采用“加减乘除”的方式。

（1）加——增加常例
每年，我们还会有一些常规性的想法或目标，是长年坚持的。
像这样——

每年掌握一个新的重要技能，升级自己
每年有财务上的新跨越，被动收入有10%的增加速度
每年给父母安排一次自由行
每年去一个境外胜地旅游
每年养成一个多米诺骨牌效应的习惯
每年看12部以上的优质电影或纪录片
第年看12次TED或一席视频
每年做3次主题阅读
每年做12件自我突破的事 | 新鲜事|创意事
......

这些需要加入之前的目标雏形中。如果每年都会用上它们，最好自己备份“每年常例目标清单”，每次制定年目标都可以看看。当然，这个量不需要太大，免得光是完成这些目标就要费好多时间。

（2）减——取舍任务
很多人容易低估10年收获，高估1年的成就，给1年塞了很多任务要做。所以，你需要对目标进行精简，做出适合当前阶段的取舍。
考虑自己所处的阶段，可以参考以下内容。以横向为一个系列，看看处在这个系列当中的哪个阶段，根据所处阶段决定要重点投入的任务。

寻求一口饭、寻求一份工、寻求一个梦
处于执行层、处于管理层、处于战略层
拼体力、拼知识、拼技能、拼资源、拼系统
向上看（管理岗位）、向左右看（跨部门）、向外看（兼职）、向内看（业务专家）

（3）乘——整合重点
在目标当中，有些是可以合并成一个目标的，那么把它们整合起来，避免精力涣散。

比如，跑步锻炼和陪孩子两个事，就可以合并，带着孩子一起跑步，既健身又能利于亲子关系的建设。

整合目标后，你可以从中确定较为关注的前1至3个，作为今年的重点目标。这样，目标的数量得以精简。不要以为这样会腾出太多时间，年度目标制定需要适当留白，因为指不定在新的一年中又会有什么奇思妙想，再增加什么新任务。

到这一步，你的年目标基本成形。

（4）除——减除风险
光有目标，人会不自觉脑补，以为目标达成，行动力反而减退。所以，定出目标后，要了解目标的可行性，预测可能存在的风险，想办法去减除。

分析达成目标过程中，在“信念、时间、精力、人脉、金钱、技能、工具、环境”等方面还存在多大的距离，有什么障碍。

顺便说一下，家人支持是挺重要的。比如，很多女性有能力创业，但为什么没行动？往往是家人不支持。传统家庭觉得女性安安稳稳就好，没必要搞什么事业。你看，少了后方力量的支持，哪还有心思全力以赴？

别说创业了，单说报个什么课程，都需要家里的支持。有网友告诉我，她们参加网络课程，都会和家里产生分歧，闹得不愉快。

如果是家人的态度问题，建议坐下来站在整个家庭的发展高度上，好好商量做长远打算。

第5步：分解

年度目标定下来之后，怎么将它变成计划呢？

忘了讲，严格来讲，目标和计划是不同的概念。计划就像是目标的执行步骤，起码也是目标的简单拆解。

很多伙伴对目标拆解这件事感到头疼，其实可以有一种很快速的方式。借鉴《加速实现目标的5×5法则》（日本内方惠一朗所著）这本书提供了分解方法。将一个大目标放在中间，然后按照“小目标、行动、基础、收获、人脉”进行再分解。

试试看，是不是让你对在目标实现上往前进一步了？

目标管理这件事，说简单也简单，无非是

选定目标
分解计划
配置资源

说复杂也复杂，光是第一步“选定目标”这里，很多人不愿意干，或者不知道怎么干。

所以，听得多，都不如撸起袖子干，还有半个月的时间就2018年了，一起来制定2018年的目标吧！
——
发愤的草莓，职场二宝妈，《现在就干》作者，专注时间管理和妈妈精力管理，帮你在柴米油盐中看到星辰大海