很多人减肥主要靠节食，甚至饥饿等手段，这就极有可能预示着减肥的失败。节食或少吃以实现减脂，但是可能会导致精神萎靡、肌肉分解、甚至导致基础代谢降低、导致暴食症。所以我们要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐不节食还可以减肥的食谱，饱腹还能甩肉，一个月可以轻轻松松瘦10斤。
1.牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。再搭配蔬菜、水果，这样营养均衡，还不会发胖。
2.这个蔬菜全部都用水过，加一些面包，脂肪含量更低，也不会饿肚子。
3.红柚配上一个白煮蛋，再加上一杯酸奶，是非常营养的早餐，对减肥人士来说非常健康。
4.满满的一碗，非常丰盛，但是脂肪含量很低，营养也很均衡，最为减肥时候的晚餐非常合适。
5.作为早餐的水果餐,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量。
6.西红柿再加一个鸡蛋，配上粗粮，一道美味的晚餐，也非常符合减肥人士的要求。
7.鸡胸肉,不含脂肪,几乎全部都是蛋白质,可以说是健身者必备之食物；再配上鸡蛋和西红柿，一道丰盛的午餐就有了，既可以填饱肚子，也不用担心发胖。
针对减肥来说，饮食总的一个原则就是：早餐9分饱 中餐7分饱 晚餐5分饱 下午可以加餐 吃水果。晚上10点后，除了喝水，禁止吃任何东西。
其实减肥的方法都是大同小异，就是管住嘴、迈开腿，养成良好的健康的生活习惯，减肥方法千千万，但是安全，健康，科学才是关键。 凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，非常容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。
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