1.事件：今天去看姐姐，姐姐不干活、不讲理。
2.感受：身体感受：紧。
心里感受：生气、不想和她说话。
3.想法：自己的孩子不好好照顾，说话还气人不讲理。
4.期待：别人对自己的期待：帮忙看孩子，听她说话，帮她做所有的事。
自己对别人的期待：自己的事自己做。
自己对自己的期待：真正的接纳、包容、不委屈自己。
5.我的反应和应对：看不惯就离远点，回家。
6.我的模式：自己做了会有委屈、抱怨的事情就先不做，先照顾好自己。
7:我的深层需要：爱、包容、接纳、允许。
8.我做些什么来满足自己的深层需要：无论怎样都爱自己，接纳允许每个当下的自己。
9.生命力：向上
三禅：食禅：海鲜面，有鲜嫩可口的海鲜，还有软滑可口的面。
行禅：早晨起来快走了半小时，步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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