自控力是人人都想获得的能力，能掌控自己的人，幸福指数更高，对未来更有把握，更有安全感。但是自控力不是每时每刻都和我们在一起，因为自控力是有上限的，用得多，剩下的就少，需要把自控力用在最需要的地方。
《自控力》这本书向我们介绍了很多增加自控力的小妙招，如果我们能把这些小妙招用起来，那我们就会是自控力达人。
改变来自“我想要”
在一切改变的开始，我们先要唤醒我们的内在改变系统。只有内心开始寻求改变，我们的行动才会配合。在这里需要的是——“我想要”。
“我想要”是达成目标的开始，就像你无法叫醒一个装睡的人，只有自己有想法，才会主动走出舒适区，去挑战有难度的事，克服种种困难，最终达成目标。这需要“我想要”的动力。想一想做成这件事，自己可能的收获，周围朋友亲人可能的收获，才能鼓舞自己开始行动起来。想象一下自己挑战成功将会带来的收益，有时想一想也会觉得很激动，这将给自己的自控力提供源源不断的能量。
主动走出舒适区，不是一件容易的事，能够战胜困难，更不容易，途中诱惑也很多，还会遭遇失败，这都需要我们了解我们可能失控的原因，并找到对策。《自控力》给了我们很多的策略，每一个都可以在真实世界中找到实例，可以用来帮助我们增强自控能力。
四种增强自控力的策略
重点介绍四种增强自控力的策略：
1挑战命名——将可能遇到的困难给她一个名字，挑战命名；
2多巴胺劫——用多巴胺带来的快感给自己奖励，但要避免多巴胺劫；
3情绪按摩——失意时可以来一次情绪按摩，让自己卸下包袱轻装上阵；
4写信未来——让自己从未来的维度来看现在的自己，眼光放远，眼前的困难就微不足道了。
我的自控力挑战实践
回看一下在这周7天当中我经历的自控力挑战。和自己设想的一样，早起学习、吃早餐、早睡都是挑战自己的小怪兽。
要早睡——“重度手机使用的脑瘤患者”，完成一半，还是有晚上没有忍住碰了手机造成晚睡。
吃早餐——“不吃早餐的短命鬼”，完成一大半，每天都有吃早餐，但早餐不是自己做的。
早起学习——“无知的懒惰鬼”，完成，每日早起学习。
完成度同样和我事前判断的难易程度一致。
习惯是需要时间来养成的，虽然没有全部达到目标，但都在完成的路上。所以不苛责自己，既然3年后的目标设定很明确，那么需要为之慢慢奋斗，从当下、从小事开始，每天一小步终能越来越接近目标。
