颈部基础知识

肌肉

斜方肌

双侧收缩:后仰头颈部。

单侧收缩:同侧屈对侧旋。

整体收缩:使肩胛骨贴合胸廓,并在承重和推举时提供强大支撑。

上束:肩胛骨上提上回旋。

中束:肩胛骨缩回。

下束:肩胛骨下降,上回旋。

拉伸:小臂按住肩峰,头做对侧屈低头同侧旋。

上斜方紧张,会导致后脑勺浅层疼痛。

肩胛提肌

双侧收缩:后仰头颈部。

单侧收缩:同侧屈同侧旋。

整体收缩:肩胛骨上提,下回旋

拉伸:小臂压住肩胛骨上角,头做对侧屈低头对侧旋。

肩胛提肌紧张会导致肩胛骨上角疼痛。

头、颈夹肌

双侧收缩:后仰头颈部。

单侧收缩:同侧屈同侧旋。

枕骨下肌群

图片发自简书App

枕骨下肌群紧张会导致后脑勺深层疼痛。

放松:手拖住脑袋手指在颈后枕骨下打圈儿。

胸锁乳突肌

双侧收缩:后仰头部和颈部上段,颈部下段的屈曲

单侧收缩:颈部和头部的同侧屈对侧旋

拉伸:用小臂压住胸锁关节,头做对侧屈同侧旋。

紧张会导致颞骨乳突周边疼痛。(偏头痛)

放松:

颈阔肌

头颈部屈曲,使口角向下。

放松:仰头张嘴闭嘴拉伸。用手向下抚摸放松。

斜角肌

提肋助吸气。

双侧收缩:前中束使头颈部屈曲

单侧收缩:头颈部同侧屈对侧旋

紧张会压迫神经和动脉。

拉伸:用肘部或手压住锁骨窝,对侧屈,拉伸中束,同侧旋拉伸后束,对侧旋拉伸前束。

深层颈屈肌

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深层颈屈肌要多做训练:靠墙、仰卧

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