从一个月增重8斤降到3斤,孕妈妈必须重视的孕期风险——体重控制

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前两天,琪琪妈妈的二宝出生重8斤3两,因为孩子巨大,她爸爸告诉我一出生医生就给喂糖水;
芸芸妈妈也告诉我,在自己30周左右因为每周长2斤,被医生批评,严格要求她必须控制体重,否则有很大风险;
我怀二胎5个月时也被医生严肃提醒。当时由于自己亲妈来照顾一个月,制作各种营养美食,加上心情好,心安理得的吃得好睡得好,结果两次产检相隔28天,体重却长了8斤。

和很多妈妈一样,按照传统的认知,我认为孕妇就是要吃好休息好,不知道孕期控制体重有多重要,一直以为控制体重是肥胖孕妈妈的事情,与自己无关。

好在怀老二我建档的医院对孕妇管理严格,有专门的孕妇学校,经过培训,我才知道原来孕期控制体重如此重要。

1、孕期体重超标的危害

体重是衡量孕婴健康的重要指标之一,体重超标不仅给孕妈妈带来很大风险,也增加了胎儿及新生儿出生后的风险。

体重超标容易引发妊娠高血压,这会让孕妇孕晚期会出现头晕头疼并伴有浮肿,还会影响胎盘功能,从而影响胎儿的生长发育,致使胎儿体重减轻,生长发育迟缓,甚至导致胎盘早剥等更严重的风险。

而孕期营养过剩还会导致胎儿的过度增长,造成胎儿巨大,直接的后果就是顺产困难,增加产程,导致产后出血,严重的会造成胎儿窒息。

如果体重超标严重,导致无法顺产,只能选择剖腹产,而剖腹产对于超重孕妇也是有危险的:由于脂肪太多,影响胎儿顺利取出,且脂肪对伤口的危害不利于伤口愈合。

另外,巨大儿相较于正常体重的新生儿,易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病,而且“巨大儿”中发生先天性心脏病、无脑儿等畸形的比例高于一般正常体重儿,并且在长大后患肥胖症的几率也较大,将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。

此外,孕期体重不及时控制,容易引起产后肥胖,因为产后还需要哺乳,不能立即减肥,越往后减肥越困难。

2、孕期体重应该增加多少才合理

根据我所在的医院(北京妇产方面权威的医院)的建议,合理的体重增长范围如下表:

孕期体重范围.png

如何计算BMI=孕前体重(kg)/身高(m)的平方

举例来说,我孕前体重50公斤,身高1.6m,那么我的BMI=50/1.6²=19.5。所以我孕期增重应该在11.5到15公斤之间,平均每周大约增重0.4千克。
如果你的BMI在25-30这一档范围,那么你平均每周增重需要控制在0.3千克。

需要强调一点的是,孕期控制体重的意识很重要。

没有怀孕的时候,作为女人我们一般会比较在意自己的体重和身材,所以一般不容易很快长胖,但是在怀孕的时候,我们多了一个“为宝宝增加营养”的借口,没了对身材关注的舆论压力,也缺乏身边人的监督和管理,甚至多了“多吃点”的鼓励,因此,孕期增长体重是非常容易的。只要你稍微一放开口吃,“心宽体胖”立即在你身上有所体现。

妈妈照顾我的那个月,我不知不觉的长了8斤,我自己都被吓到了,这是我以前从来没有过的。

所以我们一定要有体重控制意识,只要稍一放纵,每天一放纵,积累下来的体重就是一个大的风险。

当然,孕期控制体重,只要你方法科学,有点毅力,其实也没有那么难。经过科学的管控,我后来的体重也能控制在一个月长3斤。

3、怎么吃和运动

孕期控制体重重点就在于“科学的吃”和“健康的运动”

早孕期需要的营养比较少,不需要刻意增加太多的热量,重要的是不能出现酮症。此时孕妇的体重不应该增长太多。只要每天至少吃够3两的米饭,如果不够3两就会增加酮症的风险。

中孕期,由于孩子长个需要,要增加营养,增加200大卡。这是个什么概念呢,比如150毫升的牛奶相当于90大卡,一个鸡蛋90大卡,所以多吃这些就相当于增加了大约200大卡。

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中孕期是运动最安全的时候,只要条件合适,每天坚持30-60分钟的有氧运动。最好的几项运动包括:游泳、快走、散步、孕妇瑜伽。到孕晚期,尤其32-34周的时候心脏负担最重,所以频率和时间要适当降低。

晚孕期,要增加含钙和含铁丰富的食物,具体可以这么安排:

主食:正常要吃5-6两。普通大小的一碗米饭大概2两;一碗粥半两。每天吃点杂粮,占比大约三分之一,可以做夹豆饭。

水果:并不是越多越不好——对中国人来说,多吃蔬菜,适量水果,水果每天最多只能吃4两(对于正常健康孕妇),相当于普通大小的苹果一个,或者普通大小的橘子两个,西瓜可以放松,最多1斤。这个量才是最健康的量。
培训老师告诉我们,现在有研究表明,中国人孕妇健康的的高危因素,因为中国水果便宜,中国人吃水果都是论斤吃甚至论盆吃。

荤菜:一个鸡蛋、禽鱼肉各50克;如果没条件吃鱼,那就每天3-4两肉(最好是纯瘦肉,如里脊),如果有条件每天2两鱼虾2两肉。没条件每天吃,每周至少也要吃两到三顿鱼虾。

牛奶:巴氏消毒的纯鲜牛奶,至少250-500毫升牛奶,最好喝400-500毫升;如果喝不了牛奶,可以换成酸奶,再喝不了酸奶,可以用豆浆替代。但是最好喝牛奶。

坚果:手心里抓一小把,如果论个数,花生就8-10个。

蔬菜:8两-1斤,其中有色的叶子菜占三分之二。

油:少吃油炸食物,每日20毫升植物油。


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​科学的吃在于吃的内容要多样化,均衡化,每日进食的重量要合适,孕中期坚持有氧运动,孕晚期量力而行。
总之,科学的吃和合理的运动,体重就能得到有效控制,你的孕期也会更轻松更健康。

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