在2020年初读《早起的奇迹》对我的改变挺大的，年初对很多人来说是很难熬的，新型冠状病毒的影响把我们困在了家里，这个时候你可能在刷剧，葛优躺～享受难得的长假期时光，看书给了我很大的力量；今天把《早起的奇迹》重点的部分记录下来，共同学习成长。
5个简单步骤防赖床步骤：
1、睡前进行积极的自我暗示 （最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己）
2、将闹钟放到自己够不着的地方 （离床很远，要关掉闹钟就需要起来，记住：运动产生能量）
3、直接走到盥洗室刷牙 （可以给自己准备一套好的刷牙设备，好的牙刷和牙膏能给你带来额外的活力）
4、起来之后喝下满满一大杯水 （早上第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己i 清醒）
5、穿上晨练服出门锻炼
S、A、V、E、R、S 人生拯救计划
Slience : 保持“目的性心静” (心静可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。 心静可以做的练习：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩)
Affirmations : 真正的自我肯定 （通过自我肯定，可以对自己的潜意识进行重新编程，摆脱负面想法，变更加积极。 建议：精心设计自己的自我肯定宣言，确保自己能够反复地朗读它，逐步调整自己的心理或精神状态，不断地重复同一条自我肯定，它最终将进入你的心灵，改变你的思维、信念和行为，这是你主动选择的结果，会离自己想要的成功更近一步。点击进入自我肯定范例）
Visualization : 内心演练
Exercise : 开始锻炼 （可以选择晨练，锻炼可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛，可以尝试瑜珈）
Reading : 阅读 （养成每天阅读的习惯 读之前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？始终记住这两个问题）
Scribing : 书写，从日记开始 （可以在早上花5～10分钟写作，将自己的想法从头脑中提取出来，努力提升自己的思想境界。可以记 自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等）
写充满力量的「自我肯定」的5个步骤：
第一步：你真正想要什么？
第二步：为什么想要那些？
第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
第五步：搜集励志名言
三步完成内心演练：
第一步 ：深呼吸 （找一个舒服的地方。无论椅子、沙发还是地板，坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑）
第二步：开始想象未来 （将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。想象越生动，就越可能采取必要的行动将理想变成现实）
第三步：实践梦想
写日记的好处：（无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱）
1、思维更加清晰：写作会使我们更深入的思考，让你的思维更得更加清晰，激起头脑风暴，帮助你解决难题。
2、捕获灵感：写日记不仅能帮助你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的灵感
3、回顾经验教训：写日记可以帮你回顾自己所学的知识检阅自己的进步：年终时重读自己一年的经历，感觉非常奇妙，你可以看到自己的进步。这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。
每天进行自我肯定，每天都要进行，除非每天都做，否则你根本观察不到实际的效果。这是“神奇的早起30天人生改变计划”的精髓：将人生拯救计划的每一条都变成你的习惯，你就可以轻松的做到了。
你和理想的自己只差 6 分钟
第一分钟：心静 or 冥想 or 感恩
第二分钟 ： 大声朗诵自我肯定宣言
第三分钟：尽情地想象未来
第四分钟：写下让自己感激的事情
第五分钟：静静地读一页书
第六分钟：动起来
30天早起习惯巩固法：三阶段“习惯固化”策略
阶段一：（第一～10天）：难以承受 （新习惯刚开始会有不适，痛苦感，但如果你在前10天做好准备，了解成功必须付出代价，知道困难只是暂时的，你就可以打破魔咒，取得成功）
阶段二：（第11～20天）：不舒服 （会开始逐渐适应新习惯，已经建立起自信，期待新习惯带来的好处，保持下去）
阶段三：（第21～30天）：趁热打铁 （真正发生质变的阶段，享受并巩固新习惯的黄金时期）
金句整理：
创造自己梦想的人生，热爱自己 现有的生活。不要以为只有实现了前者，才能开始后者。
用执着代替疑虑，用感恩代替抱怨，用爱代替恐惧。
不要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。
当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生。
哪怕生活困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机。
目前自己已开始早起践行，有想一起的伙伴可以联系我，我们一起彼此监督，共同进步！开启不一样的人生！
