PART 1 我的个案分享
从M1到M3，“情绪智慧”是迄今为止我收获最大、触动最深的一次课程。第一次把自己剥得那么深，第一次把自己的愤怒、厌恶、自私、自负、冷漠、羞愧在那么多人面前公开。的确，很痛。
同时，也很爽。
当天我坐在第一排，前面的个案结束后，我的教练Nicole和Annie过来鼓励我分享我的个案（现在回想，当时我的状态已经让周边的人感受到了，只是自欺欺人的压抑和回避而已），当时特别紧张，本能地退缩，但是内心还是有一个声音“我应该上去”。当吴导的眼睛停留到我身上，我知道，我应该勇敢的站出来了，应该让这些情绪有个痛快的了结了！朱朱说得很好，分享就是最大的收获。从我的个案中，我真正初步看到自己，开始上路。
很庆幸，上路了。
被教练过程：
一：卸防御
我和大多数人一样，确认主题后我们往往浮于“话题”而非“主题”，开始几分钟我一直讲述不愿意跟妈妈住一起，这让我非常难受。我的妈妈是个典型的8性格，她专横、控制、自恋……回到家就像个宾馆，只是睡觉，每周我工作七天……我讲了很多对她的不满和我的状态。吴导安静地听。让我有感触的是吴导突然问到“什么时候开始跟妈妈一起住？”“一年多了”“没跟爸爸？”“父母在我18岁离异”“以前如何处理跟妈妈的情绪？”。
二：渐入主题
吴导开始画表格，拿出情绪卡。分三个时间段分别询问我和妈妈的不同处理策略。未住在一起时，妈妈是竞争，我是妥协。一年前住在一起时，妈妈是妥协，我是回避，现在，妈妈是妥协，我是回避。当吴导贴出情绪卡时，我瞬间明白了，她沉默了……（留足了让我思考和反思的空间）。妈妈一直在改变，想用不同的方式来迎合我照顾我，而我却步步后退，一直退缩不敢面对。让我从一个客观中立的立场看到妈妈这一年的不容易，痛苦煎熬、无奈、心疼缠绕着她。吴导像一面镜子，坚定温暖的站在我面前，她的眼睛黑亮深邃，直击心底。没有评判，没有指责，只是静静地站在离我不到一米的地方，陪着我，看着我。那一刻，我感觉是有人陪伴的，陪伴很有力量……我开始感受到爱！妈妈也是用她的方式在陪伴我！
三：防御崩塌
“介意我问一个比较辣的问题吗？”（我心理有防御，但有预感她想问什么）“OK”“离婚多久了？”（果然是我最不想面对的问题）“近2年”。“回避的三种形式，你用了转移、隔断、冷暴力”，又当头一棒一感觉，我把婚姻的失败归因一部分给妈妈，有转移。从此不跟她沟通，情绪隔断，使用冷暴力的手段让我们都非常痛苦相处。离婚对我造成的伤痛我将一部分归因为原始家庭，所以一直回避妈妈。但教练让我看到，我的妈妈也有原生家庭，而她的父母已逝，连表达修复的机会都没有！而我是独女，妈妈上无倾诉对象，下无理解包容，该是多么难受的一种状态啊（我开始可以多维度体会他人感受）！吴导说看到妈妈的原生家庭，看到妈妈不如我们学习那么多，看到她们只是想爱你……内心活动十分复杂，当时只感受到妈妈温暖而日渐苍老的眼睛一直在看着我……眼泪在打转，有强压，但，最终还是没能控制住，眼泪夺眶而出，肆意流淌……如果不是在那样的场域，我想我会崩溃到嚎啕大哭！离婚于我来讲，是非常羞愧的，是不能在公开场合说出来的。这意味着我很失败，而我不能接受这样的失败。带着痛苦又痛快的泪水，我面向全班同学公开承诺：这段婚姻，我很失败，我接受失败的自己。接受得太痛了！像锥心一般。
四：看到自己
回成都后，我第一次跟妈妈表达感谢，用微信的方式。
现在，我感受到我看妈妈、看他人、看世界时，有满满的爱在心中涌动，自己都能感觉到自己开始变得柔软。很幸运，我看到了自己。忽然想起一句话：
爱的感觉，就像是突然有了铠甲，也忽然有了软肋。
PART 2 我的知识回顾
一：情绪无好坏对错，从婴儿带来，与生俱来，是人的自然反应，它是中立的，情绪不能控制，但是可以管理。不同的环境中情绪的影响力不同，在一般关系中1：3，在亲密关系中点到1：5，作为团队长的影响则达到1：6。可见管理情绪的重要生。不同的策略会带来不同的效果。
竞争：我赢你输（事后容易后悔）
迁就：我输你赢（你的决定就是我的决定）
回避：共输（骨子里是竞争，我“输得起”）
妥协：先赢后输（用我难受的方式让你舒服，秋后算账）
合作：双赢
二：不同情绪的心理按钮
1号：不公平对待，身边人事物不合原则，不完美
2号：自己的付出是理所当然的，没有感恩之心，支持和帮助的人被欺负
3号：被置于可能失败的位置，看起来不专业
4号：不被看见或者忽略，被爱人背叛，得不到宠爱
5号：别人情绪干扰，侵占私人空间，挑战其个人专业和意见
6号：出差错或工作被质疑，被出卖
7号：令人厌烦或平凡的工作，感到被压制或不被重视，不公正的批评
8号：不公义、背叛、被挑战或侵占领土
9号：平静和谐被破坏，被人要求做事，感到被忽略
三：有效沟通
肢体语言55% 声音38% 内容5%
我们往往注重内容而忽略了肢体语言，但肢体语言和声音更贴近人们的真实内心世界。
四：工具使用
在情绪对应策略中使用时间线，不同人物在不同时期的策略，找出不同，让对方客观地看到情绪的变化和发生原因。
情绪卡的使用可以让对方客观地了解自己情绪的变化。借助工具让整个教练流程更加客观、高效。
PART 3 我的感受
我在M1、M2的学习状态，坦白地说，更多是基于学费贵，所以我要好好学习，我是在走脑。到了M3，让我真正有了“感受”，从心出发的“感受”。一个人的幸福，外因仅占10%，我们自己的决定占到40%，而心理状态占到50%。生活需要平衡，亲密关系是我非常需要又不敢进入的领域。于母亲，于他人，爱对好坏对错，万事万物均如此，以爱的信念出发，保持中立的态度，我们就能看见“爱”，看见“尊重”，感受“自由”。感谢拓思，感恩吴导，感谢与我一起的伙伴们，大家一起努力成长，自我破坏的过程，真好。谢谢你们~
