“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”

”无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”

以上两段话，出自美国著名作家奥里森.马登的《一生的资本》。这两段话，把我8月份读书的收获，都充分概括出来了。

在这个充满希望的8月，我阅读了三本有关情绪管理的心理学书籍，分别是《积极情绪的力量》、《这不是你的错》和《自卑与超越》。阅读这三本书，让我收获颇丰。

1.管理好你的情绪，成就你的积极人生

《积极情绪的力量》的作者是芭芭拉·弗雷德里克森，曾被积极心理学之父马丁·塞利格曼誉为“积极心理学领域的绝顶天才”，她在积极心理学领域的研究成果，被美国心理学会授予“坦普尔顿奖”。

作者在这本书中，结合多年的研究经验告诉我们：想要实现美好的人生，不仅需要积极情绪，还少不了消极情绪。只有两者达到最佳情绪配比，才能让我们收获美好的人生。

阅读这本书，让我认识了积极情绪有10种表现形式，包括：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

这10种积极情绪的表现形式，是不是很常见，但似乎自己又缺乏了某些表现形式呢？

比如，我就认为自己在宁静、兴趣、逗趣等方面的积极情绪比较缺乏。

我表面上是一个比较文静内向的人，但我的内心却经常掀起巨浪，我常常无法安静地坐在一个位置看上一小时的书。

老公常常笑我是一个没有任何兴趣的人。确实是呀，琴棋书画，唱歌跳舞，读书写作……我有哪一样是感兴趣的呢？

去年上半年，因为疫情，我拥有将近五个月的寒假，本想利用这个超长版的寒假看看书、练练毛笔字，让自己修心养性，让内心变得宁静一点，也培养一些感兴趣的事情，免得老了容易患上老年痴呆。

我有没有坚持下来了呢？

练毛笔字，我只坚持了二十多天。人家说二十一天可以养成一个好习惯，可我愣是没有养成写毛笔字的习惯。

至于看书，那个漫长的假期，我大概只看了四本有关写作的书，但一篇读书笔记都没写。书看完了，内容也全都忘完了。大概是我对阅读没有产生兴趣的原因，才造成这么低效的阅读效果吧。

人的一生，难免会有消极情绪的时候，如果过于消极，就会影响你的学习、生活与工作。

作者通过反复研究，得出了积极情绪与消极情绪的最佳配比是3：1。即我们每经历一次消极情绪的冲击，就要有三次积极情绪来摆平，才能保证我们具有积极的人生。

如果比例低于3：1，你就会感受到失落，抑郁；高于3：1，你就会收获积极美好的生活。

但这个比例并非越高越好，比例太高，会让人失去自我，飘飘欲仙，随时会撞到天花板。它是有上限的，这个最高的比例上限是11：1。

作者在书中分享了7种可以降低消极情绪的方法。分别是：（1）反驳消极情绪思维；（2）打破思维反刍的桎梏；（3’提高觉知力；（4）拆除消极情绪地雷；（5）调整对媒体信息的摄入；（6）为嚼舌与嘲讽找替代品；（7）应付周围的消极源。

当然，作者也分享了11种增加积极情绪的方法，分别是：（1）真诚；（2）找到生命的意义；（3）品味美好；（4）数数你的福气；（5）计算善意；（6）追随激情；（7）梦想未来；（8）利用优势；（9）与他人在一起；（10）享受自然的美好；（11）打开心灵。

无论是降低消极情绪的方法，还是提高积极情绪的方法，看起来都简单易行，容易操作。相信，只要你持之以恒去训练，就能拥有积极的人生。

2.童年受虐的经历，并不是你的错

学会管理自己的情绪，除了掌握降低消极情绪的方法，和提高积极情绪的方法，还要学会识别生活中引起消极行为的原因。

尤其是童年受过虐待的人，会产生严重的羞耻感，更要分清哪些消极行为是自己造成的，哪些是父母或者别人造成的，不要把所有的错误都归在自己的头上。

在《这不是你的错》一书中，作者贝弗莉·恩格尔，便教给我们如何判断自己是否被羞耻感所折磨，如何直面自己的羞耻感，并找到解决它们的办法。

作者之所以要写这本书，是因为她在童年时，不但长期受到母亲的漠视，身心饱受折磨，并且还在童年时期受到了性虐待。

在很长的时间里，作者都被因童年遭遇带来的内心羞耻感所折磨，以至于性格完全扭曲。

在她终于能从童年阴影中慢慢走出来后，她明确了自己的使命——要探寻一条路，帮助自己和所有曾经遭受过童年虐待的人，走出童年羞耻感的阴影。

作者告诉我们，慈悲心可以治愈羞耻感。

因为慈悲心可以让受害者感觉到自己受到关注，被人倾听，让他们意识到自己曾经被折磨和伤害过，带给受害者精神上的温暖和慰藉。

治疗羞耻感，可以通过正念疗法与自我悲悯相结合。

正念疗法，其实与冥想是一样的道理。

自我悲悯的练习有五个方面，分别是：自我理解，自我宽恕，自我接纳，自我关爱和自我鼓励。

这五个方面，是层层递进的关系。它们看起来很容易，做起来，可并不简单。

比如，小彬从小被爷爷奶奶百般宠爱，养成了乱花钱的坏习惯，以至于发展到去到谁家都要偷钱的地步。每偷一次钱，便被父亲狠狠地揍上一顿。当然，打得越凶，偷得越厉害。

六年级的时候，我接手了小彬，领教了他偷钱的厉害。一天中午午休前，趁幼儿园老师和小朋友上厕所的时间，他就把幼儿园老师的钱偷到了手中。

如果没有摄像头，谁能抓到小偷就是小彬呢？

全村人都知道小彬有爱偷钱的毛病，大家便对他敬而远之。

我有个亲戚的孙子刚刚十八岁，就因偷窃、打群架，造成对方重伤，被判了两年的劳动改造。这个孩子的成长经历，与小彬十分相似，都是被祖辈溺爱造成的。

利用这个典型的案例，我与小彬进行了多次谈心，让他理解自己行为的危害性。他去偷窃别家的次数是减少了，但又把黑手伸向了两个姐姐的生活费，把姐姐们每周在校的生活费卷走花光了。

我对小彬教育的失败，大概就是没有让他学会理解自己、宽恕自己、接纳自己，更没有让他学会关爱自己和鼓励自己的原因吧。

3.克服自卑，超越自己

”一个人在五岁之前，其生活经验已经决定了他（她）成年后解释自身遭遇和回应的方式。“

这句话出自《自卑与超越》，它的作者是阿尔弗雷德•阿德勒，是著名的奥地利心理学家，个体心理学派的创始人，是人本主义心理学先驱，现代自我心理学之父。

作者认为，由于身体缺陷、骄纵、忽略所引起的自卑，有可能摧毁一个人，使人或自甘堕落，或发生精神异常。但另一方面，自卑也有可能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的弱点。

这个观点，也解释了小彬屡次偷窃而不改的原因。小彬就是由于祖辈骄纵导致屡次犯错，引起众人不满，又引发了自卑心，从此自甘堕落。

《自卑与超越》一书，作者从家庭教育角度、学校教育角度论述个人成长的影响，这些内容我看得特别认真。

父母在孩子的成长中，是无法替代的角色。从身边众多留守儿童的糟糕表现，可以充分证明这一点。

学校是家庭的延伸，教师要做的事情更像母亲，同学之间更多的是合作与良性的竞争。学校教育，如果过分强调竞争，将是孩子们的不幸。近年来，几乎每年都有学生因不堪忍受成绩压力而自残、轻生，便是很好的证明。

在这个充满希望的8月，我把这三本情情绪管理的心理学书籍，认真地阅读了一两遍，收获还是挺多的。希望我今后能管理好自己的情绪，让自己过上积极的人生。