耳旁播放着竹林流水小鸟叫声的音乐，当你静静躺在瑜伽垫上，你忘记了周遭的一切事物，努力忘记现实中所有烦恼，你的腹部随着一呼一吸慢慢地舒缓身心，让你全身心地开始放松，心里默念头部放松、肩部放松、胸部放松……脚趾头放松，放松具体到身体的各个部位。
犁式，这个动作需要你的搭档帮忙，当你平躺在瑜伽垫上，你的搭档站在你头部的那一侧，举起双腿伸直与上半身垂直，停留十秒左右，缓缓放下双腿，再次举起双腿。
接着臀部发力双腿举过头顶，这时你的搭档会适时地帮助你，轻轻握住你的脚踝将你的腿拉至膝盖接近头顶的位置，双腿与上半身成水平直线，停留一个呼吸后，双腿回到中间位置，再缓缓落下双腿调息。
龙式，首先全身趴在瑜伽垫上，双腿弯曲贴近你的臀部，头部带动上半身的一部分上扬，同时双手握住踝关节用力拉使大腿离开瑜伽垫，脚跟不可以碰触你的臀部。停留十个呼吸后，头部和腿部缓缓落下静静调息。
这时，你可以采用婴儿式的休息方式，手掌撑地与双膝跪在地上成柱子立在瑜伽垫上。手臂尽量向远处伸直，肘关节自然地放在瑜伽垫，双腿坐在两个膝盖上，额头轻触瑜伽垫闭上眼睛休息。
牛面式，坐在瑜伽垫上，左腿完全放在瑜伽垫上，右腿跨过盘着的左腿外侧踩在垫子上，右手贴着耳朵向上举，右手肘关节弯下放在背部，注意手臂贴近耳朵，左手从左侧下方向背部上当伸，左手肘关节贴紧腰部。
两个手掌相互扣住手指，让你的眼睛目视前方。绞在一起的手指松开，右手再次向上举。身体恢复原来的姿势，右腿倒在瑜伽垫上，左腿踩到右腿膝盖外的地方，左手向上举，右手肘关节下弯到背部，两只手互相抓住手指。
战士第一式，当你面对墙壁站立后，双腿张开一定距离，两脚掌平行站立，双手在胸前合掌举过头顶，眼睛向上看着你的手掌，但注意手臂要贴紧耳朵，右脚掌向右转九十度，左脚向外转四十五度。
脚掌不动身体全部转到右面去（肩部、臀部），右膝盖下弯到瑜伽垫垂直，同时身体下蹲，停留十个呼吸的样子。身体回到中间的位置，双手保持原来的动作，接着同样脚掌不动身体全部转到左面，同时左脚掌向左转九十度，右脚掌向右转四十五度，然后身体下蹲。
战士第二式，身体面对墙壁站立，双脚打开与墙壁平行站立，双臂平直张开，你的手臂和肩部髋部同时转向右面，必须完全转正过去，同时右脚掌转90度，左脚掌向后转45度，身体下蹲到右边大腿与地面垂直，大腿和小腿成直角，坚持停留10秒。
双脚扭转回平行的位置，手臂也面对墙壁保持平行，下一步左脚掌转90度，右脚掌向后转45度，身体下蹲到右边大腿与地面垂直，大腿和小腿成直角，坚持停留10秒。
瑜伽确实是很好的健身方式，可以改善人们的心态，腹式呼吸也是改善睡眠的好方法，练习瑜伽的过程也是在学习如何更好地呼吸，拥有像婴儿般的睡眠状态。
