认知觉醒：开启自我改变的原动力（节选）

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焦虑的根源

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

这才是焦虑真正的根源!焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有的人都一样，只是进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，这种天性被放大了。所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。当然，最简单的方法是反着来，比如：

·克制欲望，不要让自己同时做很多事；

·面对现实，看清自己真实的能力水平；

·要事优先，想办法只做最重要的事情；

·接受环境，在局限中做力所能及的事；

·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

I

What

你有没遇到过这样的情况，正在接着电话回答重要的事情，突然有人来到办公室里找你交材料，然后领导又委派一件事需要你等下去办，看着一下子涌过来的事情忙的焦头烂额，恨不得一下子解决所有的问题，想着一直忙这些琐事什么时候才能升职加薪。看着身边的朋友去年CFA的证书出来了，今年在考CPA，听说他还深得领导器重，马上岗位调动当部门领导了，难免心里失落，也想赶快有所作为，但是现在处于这样的情况，更是无可奈何，长时间处在焦虑当中，举步维艰。

Why

我们有时候想同时完成很多事，但却最后可能焦头烂额，想往上升迁却奈何没有足够的能力，想法很多但却碍于周遭环境的压力和反对，想着快点成功最后事与愿违，往往深陷在焦虑当中不可自拔。焦虑是人的天性，面对信息化的社会，这样的情况在所难免，我们要看清焦虑背后的根源，做力所能及的事情。

How

面对诸多复杂的情况，如何改变焦虑：

1.克制欲望，不要让自己同时做很多事，先专注于做好一件事情。

2.面对现实，看清自己真实的能力水平，不要冒然做超出能力范围的事。

3.要事优先，想办法只做最重要的事情，安排好事情的优先顺序。

4.接受环境，在局限的环境当中，做自己能做到的事情。

5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破它，面对困难要去勇于突破。

Where

适用于想要做出成果，努力改变焦虑带来的状况，自我有所提升和突破。

A1

17年6月的时候，平常休息时间段同事们聚在一起，大家最常做的事就是打王者荣耀，耗费大量时间在这个游戏上面，起初觉得也没什么。突然有一天感觉，我这样天天打游戏是不是有点太浪费时间了，好像对自己没有什么帮助，也没有什么意义。和我同期进单位的小张已经是科室领导的助理了，我还在浑浑噩噩的过着每一天，所以一下狠心报了写作的网课、编程的网课。白天闲暇时间就看写作网课学习，晚上就学习编程，时间一长逐渐影响到了自己的主业，由于学习编程和写作需要花费大量的时间进行练习，往往有时候学完还要练习，每天时间上都很赶，到最后因为太累了而且也在实际上帮助不了自己的工作后来就放弃了，坚持了2周以失败告终。

反思原因：

1.当时想着多学几样技能，把时间安排的太满，反而哪都没学好。

2.课程的内容上超出了自己的能力范围，技能的学习需要大量的时间来实践和思考

3.我没有把自己的主要业务作为优先事项，当时应该考虑的是自己职称和职业方向上的学习。

A2

目标：准备在11月-12月期间，每天晚上完成健身跑步1小时。

1.首先不用考虑跑步的时候需要怎么样的装备，简单的运动鞋和着装就行放松为主，先走再跑。

2.不要制定太高的目标，可以先走45分钟再跑15分钟，过渡到后面真的能坚持跑步1小时。

3.如果遇到天气情况不太好，可以在室内简单的做做来回跑。

4.争取每周都有点提升，第一周跑15分钟、第二周跑20分钟，不断有所突破。