每个人都有担忧过，每个人对担忧的应对方法都与众不同。担忧者（总是担忧的人）时常陷入一个担忧怪圈。担忧者认为担忧本身是在积极思考去解决问题的办法。他们认为担忧可以帮助他们发觉坏事的先兆。他们认为担忧是一个解决问题的思维模式。但是他们没有意识到的是他们很熟悉的这个担忧模式在很多情况下不是解决问题的办法而是问题所在。过度平凡的担忧后，他们觉得抑郁，焦虑。抑郁和焦虑让他们更难做出行动，让他们犹豫不决。抑郁和焦虑又会让他们再次运用这个担忧模式去预兆未来的危机感。同时，他们用担忧去缓解当时抑郁和焦虑的感觉，因为在他们焦虑的时候，他们不是那么的担忧----至少我现在在担忧，这说明我在积极的去想办法解决未来的不利的事。如果担忧是问题所在，我们应该怎么去应对担忧？解决担忧问题的第一步不是去阻止担忧。解决担忧的第一步是去理解你担忧的模式。在理解担忧的同时，你自然而然会体会到解决担忧的办法。
担忧是各式各样的。每个人，在不同时间的担忧都是与众不同的。但是从根本来看，担忧有两种：积极担忧和消极担忧。积极担忧是马上能转化成积极行动的担忧感。比如说，如果我担忧明天早上我会晚起，我会迟到（积极担忧）。这个担忧可以转化成立刻的积极行为：我把闹钟调到一个合理的起床时间，所以我不会睡过头。再比如，我害怕明天我外出的时候会下雨，怕把自己淋湿（积极担忧）。这个担忧也可以转化成马上积极应对的行为：我现在去超市买把伞，把伞放在门口。明天我出门的时候可以带伞，所以我不会淋湿。消极担忧让你想到很多的可能发生的事。这些想到的可能性不能给你带来实质的行动。消极担忧是建立在3个思想观念上的：1.如果我脑子里有一个担忧的想法，这说明我的担忧很重要，我一定要不断想它2.如果我有一个担忧的想法，我一定要找到所有解决问题的方法3.我不能接受不确定性。比如，如果我担忧我会不会成为一个失败者（消极担忧）。这个担忧的问题不能马上做行动去解决。将来失败的可能性有很多。我没有办法马上做实质的行动去解决这个担忧。失败的定义太广。消极担忧一般是一个很抽象的问题，这些问题没有实际解决的办法，没有答案。当遇到消极担忧的时候，你应该选择不去继续对这个担忧集中和花精力。
分辨积极担忧和消极担忧是有效面对和解决担忧的第一步。担忧有时来的很快，不知不觉地就开始循环。下面是一些积极担忧和消极担忧的特点，你可以用这些特点去快速辨别你是在积极担忧还是消极担忧：
消极担忧：
·你担心没有答案的问题
·你担心坏事的连锁反应
·你拒绝决绝问题方案，认为这个方案不完美
·你觉得你应该担忧到你不再焦虑
·你觉得你应该担忧到你控制所有可能性
积极担忧：
·考虑有答案的问题（有解决方案）
·你注意到一个问题上，不是一连串
·你能接受不完美方案
·你不用内心焦虑程度作为向导
·你分清什么是能控制的，什么是不能控制的
积极担忧和消极担忧
积极担忧和消极担忧
