课程内容：
1，60分钟体态塑形课：
人体关节发力次序+姿势矫正+骨盆正位+舞蹈形体+呼吸模式
2，30分钟课后交流答疑：
讲解练习原理，为什么这样练习可以塑形，发力次序如何用到日常姿势矫正体态，解答学员问题。希望大家不仅学会动作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。
除了常规小课之外，每个学员都一对一体态评估制定个人课下练习方案。
学员练习前后
这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧，走路时感觉两边腿明显不一样，极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善，下图中骨盆前倾有改善，小腹变平坦，人也整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。
这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具，左图是第一节私教前拍的，脊柱侧弯高低肩明显，中图是第一节私教后拍的，脊柱侧弯高低肩有所改善，右图是练习一个多月后拍的，脊柱侧弯高低肩改善，腿型变直
课程详解
1 关节发力次序
听上去不明觉厉有木有？咱们用对照自己身体就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉？
是不是后腰的肉没有肚子上那么多？
小腿是不是有点往外翻？
上身不胖，为神马腿要那样粗捏？
所有这些，基本都是日常姿势发力习惯不好造成的。
2 关节发力与体态
看看膝盖是不是有点像这样超伸的？就是膝盖伸直过头啦，跟胳膊肘往外拐一样，膝盖也会啦
列位看官可以用胳臂肘比一下也能有体会：
把胳臂向前伸出到刚刚伸直的位置
再把胳臂使劲伸直到伸过头，胳膊肘往外拐^_^
是不是胳膊肘伸过头，会比刚刚伸直受力更多？
膝盖也是这样：伸展过度，膝关节承重更多，整个腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿后面会承重过多导致代偿。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。
除了让大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝盖超伸由于重心改变，也会导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移，容易造成或者加重骨盆前倾和驼背；相应的，骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样
可以自己试一下，膝盖向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？
挺下腰，是不是膝盖和肩都往后去了？
觉得自己含胸驼背，挺个胸吧，结果腰也在挺，膝盖也往后去了，骨盆前倾和膝盖超伸更加重。
身体是一个整体，发力是所有关节联动的。只要有一个地方动，其他都有连锁反应动
接着聊腿，腿粗是为神马捏？
原因很复杂，除了前面提到的膝盖超伸以外，还有脚的问题。比如足弓塌陷
足弓塌陷，除了会让缓冲减少，关节容易磨损之外，还有就是脚发力不足，造成腿代偿发力，除了腿粗外，也容易造成膝盖超伸，并引起一系列连锁反应，各种X/O腿啦，骨盆不正啦等等
承重从脚起，脚上歪一点，上面就会连锁反应引起各种代偿，反之亦然：身体由于姿势习惯不良产生的代偿，也会连锁反应到脚上。
所谓代偿，简单说就是指身体因为不平衡，或者发力方式不对，做某个动作时该发力的肌肉发力不足，不该发力的肌肉补偿性发力。
比如走路，如果不会全身协调发力，以腿发力为主，腿上肌肉就代偿，就容易腿粗，跑步会更粗。
3 骨盆与体型体态
看看自己的胯是不是向右图这样？
是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！说起都是泪
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。
看看腰腹是不是有点这样？
图片发自简书App
是的话，恭喜你，骨盆前倾啦
怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！
骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。
并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背
你可以不是天生丽质，但不能没有气质。
图片发自简书App
图片发自简书App
骨盆前倾也会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果单纯做腿部练习，是难以矫正腿型的，还要让骨盆复位。
4 姿势与体型体态
是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？
先来看看下面这位是什么腿型。
这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。
体态评估显示，走路时膝盖也内扣，呈X步态
如果当成O型腿来处理，腿会越练越歪的。
一切没有评估的训练 都是耍流氓
如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常姿势习惯不改，腿还是歪的。
所以除了练习，重要的是日常的姿势
5 体态姿势与疼痛
这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾，腰椎压力大有关；颈肩疼跟圆肩驼背头前倾有关。
颈肩腰有疼痛，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱侧弯引起的，通常伴随着长短腿，一般是足底或骨盆或其他关节不正，造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。
单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。
因为身体的代偿模式没有改变。
身体是一个整体，需要整体调整。
整体调整，重在发力：
想有好的体型，要有好的体态。
首先重建呼吸模式，呼吸是我们每天做得最多的动作，动作是否能做好，练习效果如何，呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题，比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张，或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大。
其次是关节发力次序的重建，学会全身协调发力，避免局部用力过多或过少产生代偿，导致体态不良或疼痛；
第三关节的稳定性/灵活性练习。比如膝关节稳定性不足，不仅容易膝盖疼痛，也因为膝盖内扣造成腿型不直；胯活动度不够，腰椎和膝盖就会代偿，容易引起腰疼膝盖疼；胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿，容易引起腰椎和颈肩问题；也会影响体型体态。
最重要的，是把以上这些用到日常行住坐卧中，既培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形，比如走路顺便把腿走直、臀走翘，腰走细。
学员反馈
塑形课期中小结🤓 奕丹
来到贸大的第一天就听说了曼陀瑜伽舞蹈，听说了梁绛学姐，从没学习过的我总是想着去学一学，却因为要上课、要学习、要考试各种有的没的拖了一年（拖延症好严重🙃），今年下定决心无论有多重要的事、多冷的天我都要坚持，因为看到贸大来来去去各色美女，身材高挑，气质优雅，很是羡慕。
身形确实有了极大的提高，首先每天坚持运动，肚子和大腿的肉肉都有变的紧致（或许是脂肪减少，没有体重秤的女孩）；其次骨盆前倾有变好，胯那里变窄了（亲舍友鉴定），走路的时候会注意细节，改变以前错误的姿态（比如含胸）；然后吃饭比以前健康，会注意多吃蔬菜水果，坚决抵制甜品油炸，对食物的认识也比原来清晰很多；最后很重要的是我慢慢学会了感受自己身体的变化，做动作的时候更容易协调；而上面这些变化使得我自信并且心情愉悦。
这些显著的变化一方面在于自己的练习，而更重要的一方面就是梁老师悉心的指导，真的负责又认真，每次课程结束后的交流答疑就是课程的核心和精华，学到了特别多知识。还有一起上课的美女们，人人都在努力变得更美，一起运动一起聊天真的特别开心。一半的课程已经收获颇多，不过也还有一些问题，比如1️⃣在平时的活动中如何更好地运用呼吸（对呼吸的感觉还是很少）2️⃣正确的坐姿（之前有问过，还是希望梁老师讲一讲，因为平时坐着的时间很长）️希望再测评一下，看看哪里有变好，哪里还需要进一步改善，调整一下平时的练习，后面会更有针对性。
最后的最后，祝愿梁老师青春永驻，教导出一批又一批气质美女，祝愿各位美女们早日变成自己心目中最美的模样，我们一起加油
塑形课期中小结 东黎
1体型体态的进步：
走路找到腹部和臀部力量带动的感觉，驼背得到改善，自觉注意自己的坐姿站姿睡姿，腰变细，改掉不规律饮食，肚子突出有好转。
2 课上练习收获，感受，最喜欢什么环节，还有什么不明白：
课上反复练习和观察对比之下，纠正了一些细节错误，更清楚知道要练什么，降低了盲目性。各种环节都喜欢。
3，个人练习的进步收获，还有什么可以提高的，有没有什么不明白的？
练习更有针对性，对自己的肌肉疼痛处通过练习来缓解，并且能够自觉注意平时保持良好的体态姿势习惯，防止反弹。晚上注意睡姿和绑腿。不明白的地方在于部分内容不够熟练，所以最主要是多观察多交流还有坚持不懈。
4.日常站走坐蹲起呼吸有没有注意，有没有进步？
关于呼吸，跑步，上楼梯，还有大量运动时会马上注意到，训练时也会注意，但是平时还没有做到经常性地关注。
5 心态有没有什么进步，对自己的工作学习生活有没有帮助
心态上在老师的鼓励下，开始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重视自己的健康，包括身体，心理，情绪。
6. 有什么建议？或希望课上增加什么内容？
希望课余大家互相督促，落实好每日的训练。不成熟的想法是，建议每周除了关键训练，可以每周关注一个主题，关于体态，健康，气质，在日常生活中的应用，各种场合的调整等，可以提前告知学员引起思考或者学员自己提出，然后下次讨论，帮助理解。感觉每次课时间都好短，快乐的时光总是容易过去啊，非常喜欢这个班，感谢老师的悉心教导和同学们互相鼓励。
专业师资
邵崇远
美国Movnat/自然训练认证教练
美国Crossfit认证教练
中国健美协会高级私人教练
国家人社部康复理疗指导师
赛普运动康复高级教练认证
北京红十字会-救护技能认证
梁 绛
AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培训口译
师从Stanley(新加坡)修习阿斯汤加瑜伽
师从现代舞大师候莹(08奥运画卷编导)修习肢体运动技术， 舞蹈疗愈
师从高科（《城市就是健身房》作者）修习自然训练，跑酷，MTM躯体心理训练体系
师从赖沛文（台湾）修习禅SPA抚触疗法
师从徐毕城修习舞动治疗，身心关系
修习太极、内观、慈心禅并成功用于教学
于梅君
原国家队运动康复师，曾为奥运冠军何雯娜进行运动康复
2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师；
2014-2016年 国家体育总局青少年女子网球队康复师；
CCTV5.健身动起来专栏作者；
陆军总医院特聘康复师
