我曾经年初制定的3个目标拖了3年都没有实现，经过《拖延心理学》、时间管理等方面不下于10本书和不断实践，总结了2个主要方法，现在制定的目标基本可以提前完成。

看到有朋友也有类似的问题，践行“什么拯救过你，你就要用什么来拯救他”的感恩理念，总结了以下2个方法：

一、如何制定合理目标？

什么是合理目标？

迫切想实现的（非常重要），在能力范围内需要一些努力的能达到的。

总不能说我身高1.6米，打篮球非要让自己能碰到篮板吧（当然，开外挂强行增高也是可以的，比如有人抱着）。

为什么要制定目标？

因为没有目标就好像在海上航行，所有的风都是逆风，很可能就留在海上了（突然想到《海上钢琴师》，思维太跳跃，哈哈）

该如何制定目标？

有步骤、可量化、有截至时间、可视化（根据smart原则内化成我的）

1、有步骤

可以按照流程拆分，比如写论文：主题、搭建逻辑、填充内容、调整优化等；

为什么要拆分呢，一是明确自己每一步该做什么，行动快；二是拆分到最小单元，可以预估时间，不至于目标完成时间制定的不合理；

2、可量化

比如写论文很多篇要换成x篇，才能衡量你的目标有没有达到嘛；

3、有截至时间

一周/月等，不要太长也不要太短，总有一些突发情况不受控制，需要做预留；

4、可视化，也就是随处可见

为什么要这样做呢，因为现在的事情太多，有时真的会忘记目标；也可能是我脑容量不够，嗯，我可能需要去补补猪脑了

在哪里可视化呢，比如：家里的书桌、办公室便签、手机屏幕、甚至厕所，哈哈~ 都实现不了话，可以拍照作为屏保（是不是很绝，居然要放弃美女帅哥萌宠的位置放目标）

想象一下，巧克力放在随处可见是不是就很容易吃掉(可不要制定吃巧克力的目标哦）

tips：

目标是随着实现过程中出现问题再不断调整的，制定目标虽然麻烦，但执行起来就会很轻松啦

想象一下，当你制定的目标都能完成，全世界我最厉害的感觉是不是特别有成就感。

二、如何解决拖延？

为什么要解决拖延

因为目标制定的太好，如果拖延不执行简直就是浪费表情对吧，还不如把定目标的时间去寻觅美食呢（我是个吃货）

一件事情不想做其实只是表象，需要抽丝剥茧，发现表象明确是什么导致不想做？

是目标太难觉得压力太大还是你从心底里觉得压根不重要导致的动力不足呢？

先说动力不足

比如减肥，每个女孩都挂在嘴边的话，可是但和美食出现冲突的时候，觉得还是美食重要对不对(我就是）

那同样是减肥，你说我要下定决心减重10斤跟你一直喜欢的男神（比如《最好的我们》里的刘昊然）跟你说，你要是能瘦10斤我就跟你交往，比较而言是不是就动力满满呢？所以，你要给你的目标赋予意义，可以用《小狗钱钱》里梦想相册的方法（后续更新，儿童读物，可谁还不是个宝宝呢哈哈）。

再说压力感

为什么会有压力，可能是目标制定不合理，可能是长久以来的不自信

①不合理：

比如说1周写论文10篇，你本身就没有那么多时间（划重点：需计算可利用的时间及突发事项的预留时间），一篇论文按照常规步骤可能需要8个小时，你一周压根就抽不出来80个小时，怎么完成呢？

聪明的你应该知道，目标制定不合理该如何解决吧（开头有说，别着急回头看，先回忆再看这样才能记得牢哦）

②不自信：

你是不是对过去某个经历产生了思维定势

比如三个月前制定的目标没有完成，你潜意识觉得自己完成不了

如何解决不自信的问题呢？

这个话题太大，涉及到原生家庭、成长环境和过往经历对你的影响，这个以后需要单独写篇文章。

有一个简单方案：就是把目标制定的足够小，从一个微习惯开始，比如一天100字

可能你会说这也太简单了，你可不要小看这个微习惯，背后原理非常复杂，在此不多说。如果你能坚持也是可以走向“人生巅峰”的。

如果你有背英语单词的经历，你一定听过一天背1个单词，xx之后你的单词量也会惊人的说法，这个微习惯又有多少人做到了？这就是微习惯的力量。不要小看任何一个小坚持。

可能也会觉得说，制定目标也太麻烦了吧。

记得那句耳熟能详的话么，“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”，做个饭还要经历买菜、洗菜、切菜、炒菜的过程呢，想吃到美味的食物重要付出一点吧（想吃餐厅地沟油的就不用考虑啦）。

如果你不想过整天忙忙碌碌却不知道为了什么的状态，现在就拿起手机写下1个目标吧。

当然，我也会记不住，所以简化记忆下：

目标SQTV（step 步骤、quantily量化、time 时间、view可视化）

古有KTV、CCTV，今有SQ（速去）TV，速去制定目标吧。

最后，如果你实在记不住，那就只记住1个要点，在目标制定合理的情况下将目标可视化，贴在你随处可见的地方（我想一定是手机吧）

目标制定完成了，那如何拆解目标落实到每天的行动，以及如何利用碎片化时间实现目标呢？有这方面的困惑可以找我拿药呦~

果儿蕾蕾：热爱生活感恩生活，每天进步一点点~