怀孕五个月的思琪，身材依旧纤细。

朋友聚会的时候，她常常调侃闺蜜：

“虽然你单身，但是胖若两人。”

闺蜜直呼扎心，回怼她：

“别高兴太早，据说很多孕妇都是不知不觉间就变成了大胖子！”

某天中午，

午睡醒来的思琪路过衣柜前的镜子，

被镜子中的自己吓哭了。

原本纤细的双腿整整胖了一圈，

早上穿着还宽松的鞋子，

现在也被脚挤得满满当当！

思琪给老公打电话哭诉：

“这是不是就是所谓的——

出来混，迟早都是要还的！”

如果在孕期，突然你发现自己从“XL”变成了“XXXL”，除了是因为管不住嘴让脂肪肆意生长外，还有一种可能，那就是孕期水肿了。

怀孕后很多孕妈都会出现像思琪一样的状况，在怀孕中后期，身体突然开始浮肿，原本的铅笔腿瞬间变成了大象腿，脚也肿的像熊掌，双手、眼皮，真是无一幸免。

其实，水肿几乎是女性怀孕期间无法避免的症状，尤其是孕妈在孕中后期时，水肿情况会日益严重。

那孕妈为什么会水肿呢？孕妈面对孕期水肿又该如何缓解呢？

   一、      

孕妈发生孕期水肿的原因

首先我们先来了解一下什么是孕期水肿？

孕期水肿是一种较普遍的生理性现象，并非一种病症。

一般来说，孕期水肿发生在妊娠的5—6个月以后，主要出现在脚踝和腿部。

孕期水肿的孕妈经过卧床休息之后能够消退，孕妇分娩后这种症状便会消失。

孕妇发生孕期水肿的原因

1. 血容量增加：妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。

2. 下肢静脉受压迫：怀孕期间，孕妇的子宫不断地变大，就会压迫到下肢的静脉，受到压迫以后下肢静脉血流不畅便会产生水肿，这是孕期水肿发生的主要原因。

3. 激素的分泌影响：孕妈的胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，当醛固酮增加，人体对于钠和水的吸收作用就会增强，从而导致尿量减少，于是出现了水肿现象。

4. 血量增加：孕期母体内的血量增加，而血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释。

孕期血浆渗透压比非妊娠期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

还有，孕妈如果吃太咸，长时间站立、步行、或久坐办公桌也容易导致孕期水肿。

但是注意，如果出现全身水肿时，孕妈应去医院做检查，来排除病理性水肿。

如果是生理性的孕期水肿，孕妈们应该采取哪些有效的措施去缓解症状呢？

二、   

 怎样缓解孕期水肿？

1.充分放松和休息

对于孕妈来说，充分休息是必须的，而消除孕期水肿最好的方法莫过于静养。

研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

因此，孕妈必须保有适当的工作量及充分休息，这才能减少孕期水肿的困扰。

2. 脚部垫高、抬腿

如果是轻微的下肢水肿，建议孕妈晚上睡觉时将脚部垫高，水肿就会消退一些。

坐着不要翘二郎腿，可将双脚放于小板凳上。躺卧时，用枕头垫高双脚。

建议孕妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

3. 左侧卧躺睡眠

孕中后期，孕妈肚子变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠，不易造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，还可以减少对心脏的压迫。

4.  按摩腿部

让孕爸爸帮忙按摩孕妈小腿及脚背，可以舒缓水肿状况。

或是找专门为孕妇按摩的专业人员。孕爸们按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环。

要注意，如果按摩方向错误，可能会使水肿更严重，孕爸们务必多加注意。睡前按摩还可以同步改善孕妈的睡眠质量哦。

5. 多吃蛋白质和蔬菜水果，少吃盐　

孕妈平时应注意蛋白质的补充，如肉类、鱼类、蛋类、奶类及奶制品等食物。

贫血的孕妇可适当进食动物肝脏以补充铁，贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

孕妈一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物，怀孕后要尽量控制盐分的摄取，每天盐的摄入量限制在2-4克。

6. 多吃利尿的食物

孕妈可以多吃些有助于利尿食物来消肿。如冬瓜、油菜、红豆、山药、小米等。推荐食谱：冬瓜干贝汤、山药莲子红豆粥等。

最后，孕妈不要因为担心水肿而不敢喝水，孕期水肿并不是喝太多水的关系，所以孕妈仍要适量喝水哦。

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