觉察，解开职场人际关系的缠缚

自从开始学习心理学，我对自己有了更多的认识和了解。随着亲密关系、与朋友的关系越来越和谐而深刻，我开始把目光转向我的职场关系。曾经我认为我的职场关系还过得去，有跟我好的人，也有跟我不好的人，就这样吧。但其他方面改善之后，就有点想改善职场人际关系了。于是2021年春节，我立下宏愿，要建立稳定和谐的职场关系，要用爱化解所有的对立。

其实我还是太自大并自以为是。今年上半年发生的一件事情让我明白了这些。

办公室有个女同事，很优秀，但有点高冷。当然这只是我的评判，大家不用当真。由此可见我们的关系并不太密切。我们之间以前的关系实际上是靠我的讨好模式建立起来的。在没有觉察和自我觉醒之前，我是一个讨好模式的人，这和我的原生家庭有点关系。当我更多的关注自己的内在，我更珍视自己的感受时，我的自尊建立起来了，这个时候我用讨好建立起来的关系就面临严峻的考验。职场关系又不像其他关系，它更脆弱而且利益化。

上学期末，我们专业有个比赛，我也想参加她也想参加，最后她赢得了那个机会。我很不甘心，同时很不接受自己的失败。我不肯接受这个结果，于是我把怨气撒给了别人，不知不觉又走回老路。我开始在办公室搞冷暴力，不理她。刚开始她不知道是怎么回事，努力保持淡定，后来她也不舒服了，于是开始反击。我们陷入了冷战僵持。这个时候学期结束了。我反思自己觉得自己做得很不地道，又不是她的错，我是因为嫉妒才把气撒向她的。毕竟是向内观的人，我觉得很内疚，于是在QQ上跟她写了一封道歉信，打算这学期再跟她好好相处。她简短的回复了。我说过她高冷的嘛。实际上我掏心掏肺的跟她道歉，而她的简短回复已经让我不舒服了，只是我压抑了自己的感受，认为是我自己的错，我必须承担，还妄想着恢复我们的关系，其实这个时候我已经背离了自己。

这学期开始了，因为想着要跟她搞好关系。于是开学第一天我很热情的跟她打招呼，想赶走之前的尴尬。她也很热情的回应我，没什么毛病。毛病在我心里，我一边假装热情的跟她打招呼，主动跟她说话，其实一边密切观察着她的反应，一旦她表现的不够热情，我就很难受。我生怕回到我俩僵持的那种状态，因为那意味着我失败了，我的学习是没有效果的，我发的宏愿也实现不了了。大家都知道我在学心理学了，都在看我的变化呢，如果我跟她关系没搞好，那不是意味着我学心理学根本没用？所以其实我不允许我不能跟她搞好关系，因为那意味着我又一次失败了。在这种心理的驱使下，怎么能搞好关系呢？我的负面想法正驱使事情朝更糟的方向发展。

事情就变成了，我讨好她，即使她很努力的回应了我，我还是不开心。于是我不讨好她，那就是不理她，因为没有别的相处模式了。但几天不理她，我又觉得不好，于是再一次的理她。这个时候理她在我看来也变成了讨好她。连正常关系都不算了，我们相处得很难受。

因为我以前是讨好模式，我们的关系还能保持正常，但现在我不讨好了，但我又没有学会新的对待这种关系的模式，而对方也不知道我发生什么，她只看到我的忽远忽近，反复无常。她也很不喜欢我这样，好像被我牵着鼻子走，于是她的攻击模式开始出来了。

她开始和办公室的两位男同事走得更近了，她本来和他们关系也比较好。她很会开玩笑，逗他们开心。他们也很喜欢和她聊天。而我在女人堆里长大，不太会和异性相处，所以我也没有走得近的异性朋友，她的长处恰好是我的短处。他们在办公室谈笑风生，这让我有点感觉受到孤立。心理学说你内在有什么，外在就显现什么。我一旦感觉到孤立，就真的会发生让我觉得被孤立的事情。我发现办公室的男同事之一，教研室主任，明显的偏向她，有什么好事都是第一个想到她，很是照顾她。而且发生了两件我觉得是他故意针对我的事情。而且他跟她说话和蔼可亲，跟我说话有时竟然明显的不耐烦，我又感受到了被嫌弃。这个女同事和我同年，而这个教研室主任比我们年龄都大很多，在我心里可能投射的父亲权威的形象在他身上。被嫌弃、被孤立=被集体抛弃=死亡恐惧。我的底层创伤全出来了，我感觉受到了莫大的伤害，心里更难受了。以前可能是一个敌人，现在变成了两个、三个了。

好在我也知道她的软肋，前面说过她有点高冷，她和女同事们走得都不近，不爱社交。而我好歹还有个死党，于是我经常拿这点刺激她。于是办公室我俩明枪暗箭，礼尚往来。所谓礼尚往来就是你给我一刀，我给你一箭。

但渐渐的，我有点支持不住了，因为除了来自外面的攻击以外，我的内在也在不停的攻击自己。

我始终是理不直气不壮的。当我攻击她，看到她很失落的时候我也高兴不起来。而她攻击我的时候我的那些伤痛全出来了，我更难受。尤其是她联合办公室其他同事孤立我的时候，我的被抛弃、被嫌弃的创伤、死亡恐惧全出来的，我有点接不住了。

随着我们“交战”时间的延长，我发现我不爱在办公室呆了，我开始逃避，每周一次的会议对我来说成了一个折磨。每次开完会，我都感觉胸部胀痛，有很多情绪淤积在那里。我生出了恐惧，因为我乳腺有点增生，我害怕会生病。而且因为这些事情，我的情绪也经常很沮丧很低落，需要一些疏导才能恢复正常。虽然我学了很多疏导情绪的方法，基本上每次都能自我疏导，但时间长了我担心我有一天会接不住，那种恐惧让我不安。这很痛苦，我想逃避。

于是我心里萌生出了一个想法，我要换一个教研室。于是很多的支持这个想法的念头都冒出来了。但其实换教研室没那么容易，因为我在这个教研室呆了十几年，专业已经定型，现在去到别的教研室，肯定很叫人奇怪，肯定是遇到了什么过不去的人和事，别人一定会猜测，领导不一定会同意。但我不管了，我就是要换教研室，哪怕去基础教研室。基础教研室的老师的资质是比我们专业教研室稍低一点的。你看这个时候我已经有点疯狂了。

于是我打算去找领导。我在心里酝酿了几天，想好了说辞。因为理由其实并不充分，但我就是觉得领导会帮我。当我陷入念头之中的时候，其实已经到了一个很危险的境地。但好在我有法宝。而且老天爷一直在帮我。这次也不例外。

我一直有冥想的习惯。就在那天我决定去找领导的那天早上，我依然在坚持。那天我起的比平时早，所以除了我经常的静坐冥想以外，我又练习了一个古印度的冥想。那个冥想是让我们与我们的头脑保持距离，即我不是我的头脑。

虽然练习冥想，但我的头脑一刻也没有真的停下来。冥想本来是放空头脑的，但现在我还做不到，即使我已经练习将近两年了。即便如此，练着练着，我突然发现，我头脑中的那个会帮助我的领导其实是我想象出来的。因为这个领导其实跟我也有宿怨，虽然现在表面上没有什么，但遇到这样的事情，她也不一定会帮我。所以我想象的她听了我的诉说会帮我的画面都是假的。很可能她非但不会帮我，还会嘲笑我。而且这件事闹到领导那里，让同事们都下不来台，以后见面更尴尬了，同事关系会更难处。当我发现我头脑里的这个领导是我想象出来的，我其实只是想找一个拯救者，因为我把自己当成了一个受害者时，我看到我头脑中的那个领导的形象就像一个纸人一样被我戳破了。随着这个领导的形象被我戳破，我头脑中的其他人的形象也被我像戳纸人一样的戳破了。因为既然领导是我想象出来的，那女同事和教研室主任其实也是我的头脑想象出来的，真实的他们是什么样子其实我并不知道。我只是凭我的经验塑造了他们的形象。

我并不了解万事万物的当下真相，这是我在其他心理学课程中学到的，现在起作用了。

凡所有相，皆为虚妄。金刚经里的这句话突然冒了出来。我们所看到或感觉到的东西其实都是我们头脑中的假象，是由我们过去的经验造成的，他们并不是事物的真相，所以我们也不必执着。放下我们的执念，一切的烦恼都不存在了。当我看到这一点，我豁然开朗了。心情一下子变得格外轻松。当天我来到办公室，很自然很热情的和同事们打招呼，所有的障碍一下子都消失了，他们变得真实而亲切。一切都是我的头脑制造出来的假象，那些被孤立、被嫌弃、被针对、被集体抛弃的假象都是我自己塑造的剧情。所谓境由心造，我真正的明白了这点。他们只是在做他们自己。女同事幽默，当然其他同事喜欢，她故意在办公室表现得有活力，其他人更喜欢她，真的无可厚非。我只需要关照好自己那颗心就够了。至于那些被针对的小事件，站在别人的立场，根本不存在针对我。是因为我心里有剧情，所以被勾到。一切都是我的头脑制造出来的相。

当然不是这一下悟出来之后所有的烦恼都解决了，事实上事物总是反复的，后来我又有一次因为同样的事件陷入了同样的念头里，我又觉得我被孤立，被职场霸凌了，我又一次想换教研室了，又想去找领导了。你看头脑的回路多么强大，它会不断的把你带回到原来的回路里去。但这一次我很快走了出来，因为我看穿了头脑的假象，不再被念头迷惑了。这和我长期坚持冥想有很大的关系。

这一次的事件让我看到了自己的定力。静定生慧。然后我改变了策略。在教研室里不再被同事的语言、行为或者一个眼神左右情绪了，我不再去讨好同事，也不再去攻击她。当有机会对她友善时，我会毫不吝啬。慢慢的，我们的关系开始有所改善了。

事实上，当我看到真相时，我接纳了自己。我接纳自己就是一个不那么会搞好人际关系的人，我接纳我的人际关系就是这样子的。我接纳我们可能永远也做不成朋友，回不到以前那种关系。当我接纳了我自己，我发现那些难以承受的痛苦竟然减轻了。我找到了我自己的位置。

这个时候我又听了一个心理学博士的坦诚分享，他告诉我们，用讨好建立的关系，其实不是真实的关系，我们会采取这种模式跟我们的原生家庭有关系，而这种关系的走向是讨好---顺应---切断关系。这恰好是我对同事做的。也就是说我的一切应对模式他们早已知晓。原来是这样，当我们不了解真相时，我们就一直在痛苦中挣扎。

既然我从来没有得到过真实的关系，那又何谈失去呢。于是我终于放下了。同时放下了想当职场万人迷的愿望，接纳了自己。当我再也没想去建立以前那种关系，新的关系模式反而形成了。

有了这次离幻即真的心路历程，我发现我应对人际关系的勇气增加了。我好像不那么害怕被讨厌被孤立了，因为我知道那只是我的头脑里的把戏。

后来我看到马冉冉老师在他的课宣中说：

原本，你在人际关系里苦苦挣扎。

后来，开始学习了、开始成长了，却发现你又在为改变人际关系、修补人际关系而苦苦挣扎。

改变不了自己，痛苦。改变不了对方，也痛苦。

问题是，人际关系根本不是用来被你修补和改变的呀，人际关系是为了让你“觉醒”的。

醒来，醒来，醒来。

当你能够像磐石一样，坚守自己，活出灵魂深处的正大仙容；当你能像流水一样，在形形色色的人面前，从容流淌自己；当你能够时时刻刻都一个深呼吸就能归于爱中。这个世界上，就再也没有一段人际关系能压垮你了。

是的，遇到难搞的人，身处不友善的关系，你还是会有觉受上的反应，有就有吧，你知道它们就像一场噩梦，只要你醒来，你就不用在梦里哭、梦里笑、梦里逃、梦里要了。醒了，就是醒了。不用在梦里修补一张破碎的网。梦外，都是爱。

以此送给在人际关系中苦苦挣扎的我们。