其实每个人都不曾因为苦而放弃，只会因为学习而成长。今天我们轻松了，并不是生活越来越容易，而是我们越来越好。

爱的五种能力

爱一个人需要具备爱的能力，但它包含了五种具体的能力，它们是——情绪管理、述情、共情、允许、影响。

001 我们要拥有爱的能力

实验人员认为，小白鼠在放松、安静下来之后的时间里，通过回忆走迷宫的过程，重放、整理记忆，对信息进行重新加工，学会了走迷宫，而非主要在过程之中。

没有人是完美的，在爱情关系里，人们如果能够允许对方不够完美，不再挑剔对方，就给了对方一个成长的空间，对方也会在这个比较舒适的空间里慢慢成长，越来越完整。

幸福需要向内找才能找到。

幸福的人先是内心有爱的能力之后，再慢慢地把它展现在生活中的。

但归根结底人类做的事情只有两类：愉快的事和正确的事。

002爱的三个层次：

爱的第一个层次：满足自己的需求。

因为这本质上是爱自己，是自己对对方的需求，是希望跟对方在一起来满足自己的需求，让自己更开心快乐一些。

爱的第二个层次：“自以为是”地付出。

爱的第三个层次：满足对方的需求。

003爱的五种能力

1）管好情绪享受爱：情绪管理

觉察：做情绪的主人

情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，而做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时却做不到。

生活中这样的人很多，看到别人做的一些事情时，第一反应是判断对和错，所以，他们容易产生情绪，而通常这种情绪是愤怒、厌恶、恨等。

而这样的人，也往往生长在只关注对和错，而不关注内心感受的家庭。他们的父母，往往就是用第一种方式教育孩子的人，只在乎他们有没有做对，不在乎他们的感受。他们通常都难以有一个快乐的童年，而是经常感受到委屈和愤怒。

放下对和错，让彼此做自己。

管理的具体方法：一、觉察：意识到自己有情绪；二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？

2） 说出感觉容易爱：述情

述情的第一个基本功，就是说话要客观，说出来的话基本都要是事实，不是用“从来、总是”等词来以偏概全。因为这样容易引起双方的分歧，或引起对方的不满，进而使矛盾升级。

一些人之所以说话时常常使用“从来、一直、总是”等绝对化的词语，则是因为想要通过这些绝对化的词语为自己的语言加力，就像有些人说话不自觉地提高嗓门一样，是为了强调。这样的原因恰恰是因为内在的无力感，总担心自己的话语不受重视。其实，加力之后的语言才不容易被重视，因为别人觉得事实被夸大了。

所以，述情时要遵循一个原则：关系越远，用词“颗粒度”越粗；关系越近，用词“颗粒度”越细。

当你的爱人做了一件你很喜欢的事情时，如果你不及时说出你的感受，强化一下，他就不知道你是很喜欢他这样做的，以后这样的行为就可能不会太多出现，而你说过之后，这样的行为可能就会越来越多。

这就是我们很多人平时说话时存在的问题，总是把自己的决定，或者是解决方案说出来，而不说出自己的需求，这样对方就很容易理解错我们的意图，进而产生误解。

比如：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

比如：说出“我希望”，不说“你应该”。

3）善解人意才会爱：共情

有个会共情的爱人，自己可以经常得到理解，而被理解是每个人都需要的基本需求。

共情的两个基本功：1 说话要客观，说出来的话基本上都是事实2准确地描述出对方的内心感受。

共情的四个步骤：第一步：接受 第二步：分享  第三步：肯定  第四步：启发

4）全然接受是真爱：允许

越是武功低的人，又或者刚刚学了三脚猫功夫的人，越是听不得别人说他功夫不好，越是不能允许别人贬低自己的功夫。一旦遇到有人贬低他们的功

而那些真正的武功高手，他们通常身怀绝技，就算别人指着鼻子说他武功不行，他们一般也不会动手，任由别人去说。甚至面对别人的挑衅，他们有时宁愿自己吃点亏，也不轻易还手。

生活中经常有这样的人，别人其实并没有刻意否定他们，但他们往往会听出否定的意思来。这其实恰恰是因为这些人内心自卑、不够强大，不允许别人否定他们。

其实，一切过去的事情都要允许，因为我们无法改变过去。过去的事情，只要不允许，就没有真正地过去，还占据着你当下的心理资源。一旦允许了，才真正地过去，那事情也会把能量还给你。

5）帮助他成长，智慧的爱：影响

发现影响的奥秘：他会因你而变。

心理学的研究也发现了跟抽烟的人在一起，人们容易抽烟；跟喜欢运动的人在一起，人们也容易喜欢上运动；跟赌博的人在一起，人们当然也容易赌博。

一个有着强大能量的人，不但能影响自己的爱人、自己的孩子，还包括自己的兄弟姐妹，父母亲人，朋友同事，都会因为他的存在而变得更加幸福快乐，更加成熟和完整！

004）总结：当你又想去帮助或代替对方做一些事情时，可以在内心问问自己：“我在满足的是谁的需求？对方的还是自己的？”

做好情绪管理，可以使你成为一个更加平和的人、更加好相处的人、更加“可爱”的人，这样更加能够吸引对方喜欢你。通过述情，可以让对方及时知道你是什么样的感受和想法，使对方很容易懂你，使爱你变成一件非常容易的

做好共情，可以经常在对方需要的时候理解和支持到对方，使对方常常感受到来自你的爱，使你成为一个“会爱”的人。有了允许的能力，使你能接纳彼此之间的差异，以及给对方一个成长的机会，使你成为一个有“大爱”的人。掌握了影响的能力，会使对方跟你在一起的过程中，越来越向一个更加完美的自己的方向成长，成长为一个人格更加完善的人，也成长为一个更加理想的爱人，使你成为一个懂得“智慧地爱”的人。

在你的爱人做不到这些时，请你允许，因为你能做到的，他不一定能做到。

不只是看本书，看其他书，或者上课也是一样的。自己懂了、会了之后，如果不能允许爱人不懂、不会，马上就会影响自己对爱人的看法。有的人甚至会开始看不起自己的爱人，这就本末倒置了。本来看书、上课是希望夫妻关系更好的，结果更差了。你需要做的是允许他有个成长的过程，慢慢地影响他，让他成长。

你能做到的不要要求别人，你才算是一个真正的有爱的能力的人。你会因此少很多烦恼，也真的会从本书中受益，人生也会因此越来越美好！