重新复盘万维钢老师在专栏里关于《端粒效应》这本书的解读。
A——关于衰老
金句
1、人之所以会变老，是因为身上的某些细胞不再更新。
2、“端粒”，就是染色体末端的DNA序列。类似于鞋带的头，细胞每分裂一次，端粒就要变短一点。等到端粒短到一定程度之后，就失去对染色体的保护作用，染色体不能正常复制，细胞就不能分裂了。所以，人变老的本质原因就是端粒变短。
3、端粒长度影响皮肤老化程度、有多少白头发、心肺功能、骨头情况，而且还影响你的认知能力。包括阿兹海默综合征，都可能端粒变短导致。
4、端粒酶：端粒其实可以再次变长。人体中本来就有端粒酶。端粒可以通过端粒酶复制DNA，从而减缓变短，甚至实现增长。但是人体端粒酶的活性会变差，会不够用。
5、感受到生活的压力，会恶化端粒酶，加剧端粒变短，从而加剧衰老。
汐小记
也许是我孤陋寡闻，第一次听说端粒效应和端粒酶，关于衰老，我一直以来都认为理所当然并应正面而积极的去面对，无需刻意隐瞒或逃避，自己也未曾恐惧过衰老。我的理念便是人如四季，每个年龄段都是一份礼物，年轻的生命如春天般生机勃勃富有朝气，经过深冬霜雪的洗礼后，迎来初阳与春雨的滋润，稚嫩的初芽终开出娇艳的春色。而青年便如同酷夏里繁茂的大树，施与受并存，在历经骄阳炙烤的同时也承担起自己的责任，为更多的生命提供庇茵；人到中年便如秋，走过春夏的突莽，硕果低垂的沉稳，敛出成熟的静美；老年如冬，繁花过尽后的敛藏，终归于尘土，蓄养新的生命。
虽已想通透，也能坦然面对时间的流淌，可今天了解到我们也可以让自己的端粒变长，让衰老变慢，心里着实还是挺高兴的。以下就展开如何让端粒变长的小方法吧！
B——关于压力
我们必须要正视的问题是，压力是无法避免的，尤其是在如今这个信息爆炸各种焦虑满天飞的时代，可问题的关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。
端粒变短，并不是对压力的反应——而是对“你对压力的反应”的反应。
文中提到的例子是丛林中突然蹦出一只老虎要吃你：
反应1——威胁：血管收缩，肾上腺释放皮质醇，带来更多葡萄糖。心率加快、血压升高，迷走神经活动下降，手脚冰冷。
正是这些生理反应，让你的端粒变短。当然，威胁还包括焦虑感和羞耻感，甚至事情还没发生，仅仅想到要面对这样的压力，人就会有这些反应。
反应2——挑战：心率还是会加快，肾上腺还是会释放皮质醇，可血管没有收缩，血液中含氧量提高，更多血液流向大脑和四肢，你把全身资源都调动起来，准备战斗，你感到兴奋。
这种把威胁变成挑战，把压力变成动力的心态，就会使端粒变长。
所以，面对压力人的端粒变短速度，取决于你的“威胁”感和“挑战”感各占多少比例。
值得注意的一点是：你在任何情况下，都是有选择的。
减压方法：
想的“宽”一点：你要知道人生是复杂的，你的身份有多个维度。你不但是个员工，你还是妻子或是丈夫，父母或是子女，是朋友、是社区的重要成员，你的价值体现在所有这些维度上，就算某一个维度出了问题，你依然很棒！
想的“远”一点：试着用第三人称的视角来观察自己，称呼自己，在心里对自己直呼其名，而不是“我”，再或者想想眼见的困难，十年之后自己还会在乎吗？
C——关于情绪
影响端粒的三个负面情绪：敌意、悲观、胡思乱想
如何克服？
抗打击思维：跳出当局，用旁观者视角观察自己，比如自责，你可以对自己说：“我又开始自责了，这个情绪不好，可是我这个人最近就是经常自责，真有意思！”又或者“自我关怀”，像对待自己好朋友那样对待自己，把负面情绪的自己想象成一个实习生，在心里想“这个实习生又乱说话了，哎，年轻人还是不行啊，不过没关系，我可以原谅他。”试着用自嘲的心态和宽松的办法面对负面情绪，它们自己会慢慢消失。
更高级的技术：冥想（关于冥想，已经有太多的书介绍，此不再赘述）
当然，还有更重要的一点，找到“something bigger than yourself”,找到使命感！
截图笔记
D——关于锻炼
1、反脆弱系统：健身的原理就在于，人体不是一台普通的机器。人体是一个“活的东西”，细胞可以自己再生，机能可以重建。人体，是一个“反脆弱系统”。
2、反脆弱：你想让肌肉变强，就要对肌肉进行打击——使用，磨损一下，然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超越之前的水平。所以肌肉越用越发达，这就叫反脆弱。
所以说，锻炼的本质是对身体的适度打击。关键词是“适度”。既要打疼，又要能恢复过来。不疼等于没练，恢复不过来就是过度锻炼。
两种高效锻炼（截图笔记）
E——关于减肥
金句：
1、该吃饱就吃饱，吃饱了多运动。
2、对自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然的就去做，这才是真正的自由啊。
细胞的敌人：发炎、氧化应激反应、胰岛素抵抗
推荐地中海饮食（截图笔记）
F——关于环境
对端粒的影响因素：贫困（成反比）、受教育程度（成正比）、职业（比收入重要，研究表明收入低的底层白领的端粒比收入更高的体力劳动者长）
从端粒角度，父母对孩子的影响：遗传、孕期的心理压力、出生后的生存环境
金句：一个好的家庭是什么样呢？在怀孕之前，夫妻双方都是比较靠谱的人，他们的端粒不应该太短。在怀孕期间，要保证充足的营养，要保证一个没有压力的环境。孩子生下来之后，给孩子足够的支持和关爱。这些就是每个人生活的责任。
G——关于贫困
之前我的认知一直停留在这是一种生活状态一种社会经济条件，直到深入了解后才发现我们不得不面对的事实是，贫困是一种生理疾病而且还会遗传。首先要厘清的概念，便是什么叫贫困。好吃的不常吃，新衣服没买，游乐场没去…这些都不叫贫困。两天之后吃什么没找落，欠费停机因没接到电话耽误工作导致失业，这个才叫贫困。
贫困，不在于一个人享受的物质水平，而在于他生活的压力和不确定性。除了物质贫乏对人产生是心理压力，贫困还会让人陷入一个思想陷阱，不能自拔。最可怕的是产生非常严重的生理问题，成为一种可遗传的贫困机制。
贫困会导致人的压力增大。如果人持续处在高压状态，他的DNA的甲基化水平会受到影响。甲基化水平会影响基因表达，基因表达决定了一个人身上有哪些特征能发挥出来，哪些不能。即是你有某种天赋，可一旦基因表达不到位，你也发挥不出来。如果一个人小时候因为贫困而持续处于高压状态，基因表达收到影响，那么成年之后，哪怕经济状况发生很大改观，他还是会感到压力太大，说白了，他的身体已经得了“贫困病”，不是外部环境能够治好，是一个生理问题。有证据表明，基因表达可以遗传，就意味着这个人的后代，一出生就有贫困病——哪怕他一天苦日子也没过过。
汐小记：
关于脱贫的思考。文中也同样提到，中国的老一辈父母都经历过物质匮乏的年代，可中国很多家庭也能脱贫，除了政策等宏观因素的影响外，更重要的一点是，即便老一辈人再苦，也努力为孩子创造一个稳定和温暖的环境。而压力大和不确定性高才是真贫困，也就是父母一代把自己变成防火墙，不让压力和不确定性影响下一代。所以，脱贫首先要做的便是感恩。感恩自己的父母，至少没有把有缺陷的基因表达遗传下来。其次，便是跳出贫困思维的陷阱，贫困思维便是被一种极度稀缺资源完全占据大脑后，无法逃出杏仁核的绑架，说到底还是要为自己拓宽格局，开阔视野与见识。当然，最最基本的一点还是得先学习，有一技之长能够养活自己，最终又回到了最基本的个人理念：
先生存 ， 再生活！ 先完成 ， 再完美！
（备注：本文大部分内容摘自《万维钢精英日课》，感谢万老师的分析与分享，我只是文字的整理工和搬运工）
