文 / 梁欣
首发 / 职场充电宝（id：ZhichangCdb）
一、自律的本质：想不做什么就不做什么
“我又想减肥了...”
“从这周起，我要坚持每天6点半早起......"
“最近冒痘痘了，可不能再熬夜......"
有多少人，每天都立着各种各样的flag。结果2019年的上半年过去了，依然还是老样子。
前阵子，“大S自控力”上了热搜。
原来，她在一档综艺自曝，曾经在一周内爆瘦20斤。=
温馨提示：不提倡这种极端的减肥法▽
讲真，我对明星们暴瘦多少斤这种新闻早就免疫了，毕竟女神舒淇也曾在节目里说过，胖对于艺人这样特殊的职业来说，就是犯罪。
艺人职业的特殊性▽
为了保持在屏幕前呈现出最美的自己，与各种美食无缘。
但这一次，我确确实实被大S的自控力震撼到了。原来女星所谓的身材管理，不是说看起来“瘦”得差不多就行，她们对体重的控制甚至可以精准到小数点后一位。
节目中，大S说到这么一个细节：“如果是拍电影的话，我就会调整到42公斤，拍电视或者主持节目的话，就是44.4公斤。”
圆桌派有一期节目总结过，自律就是“你的灵魂能控制得了你得肉体。你想让自己的身体干什么就能干什么，这才叫自由。”
想想，很多人控制自己几点起床这件事都做不到，更何况减肥、学习这种更加庞大的目标计划呢？
拖延的人在等着问题自动消失，自律的人主动解决问题。
二、99%的人没想明白这一点，都在”瞎自律”
自律，是缩短我们痛苦时间的唯一解决方法。
在《少有人走的路中》中，作者提出了一条重要的自律原则：推迟满足感。
推迟满足感，就是重新设置生活快乐和痛苦的次序。也就是我们常常说的“先苦后甜”。
李诞对延迟满足的解释▽
许多人觉得推迟满足感是一件很痛苦的事情，是因为你只关注当下的感受，却忽略了承受痛苦的时间长短。那听我给你算一笔账。
有一个工作拖延的财务专家，她吃蛋糕的习惯是：先吃涂抹在上面的奶油，然后再是吃底下的面包。
她把这种习惯带到工作中就是：她会把自己最喜欢，最容易上手的工作给做完。难做的往后挪，然后在接下来的上班时间里，逃避那些不擅长的活，陷入无穷无尽的痛苦拖延中。
其实，那些可以出成绩的项目工作，对我们来说就是“棘手”的问题。而我们在逃避的问题，恰恰是那些“最重要的工作”。
越逃避，越拖延，你做的工作就会变得越来越低级，越来越琐碎，职场竞争力也在一天天拖延里被削弱。停滞成长、中年危机迟早会落到你头上。
于是医生建议那位财务专家，在上班的第一个小时里，先强迫自己去做那些棘手的事情，那么余下的工作时间便相对轻松。医生用财务思维给她分析了一番：
按照一天工作7小时计算，1个小时痛苦，加上6小时的幸福，显然比1个小时的幸福加上6个小时的痛苦划算。
最后，财务专家根据医生的建议调换了工作次序，成功治好了拖延症。
所以，不妨重新审视一下自己工作的顺序，在上班时，先强迫自己解决最重要的问题（无论难易程度，无论那问题是不是你乐意解决的）。
三、拖延的人，只会越来越丧
那么不愿延迟满足会发生什么事呢？
阿宝刚步入职场时，对公司的周报/月报制度简直深恶痛绝，于是总喜欢拖到周日晚上睡觉前才提交。
虽然没有耽误提交时间，但这种拖延习惯让我无法100%在周末好好放松。
即使下班了，也惦记着“还有一项工作没做好”，完全不能好好玩；
也不敢彻底扔掉手机，生怕主管突然追着要周报；
周日晚跟朋友聚餐，总要盯着手机时间，怕自己赶不回去写周报。
阿宝在周末一直无法从工作状态中抽离，好好休息。于是周一总带着疲惫上班。
直到某一次搬家的时候，这种状态才得到了缓解。
因为新租屋网络出现了问题，我担心不能及时提交报告，于是在那天我压下放假的喜悦，耐着性子，把漂亮的周报做完才下班。
这点不起眼的改变，却让我那个周末从工作状态彻底抽身。无论是刷剧，吃鸡，看书都特别投入。周一上班整个人精神抖擞，安排起工作也井井有条。
无法延迟满足感，痛苦的时间只会无限延长。唯有自律，才能把你从痛苦的状态解放出来。
四、自律的制胜法宝，一次只专注在一件事上
干货1：强烈的动机
动机总能激发起人的潜能。
我们看动画或者电视剧的时候，总会出现这样的剧情：主角被打趴下的那一刻，脑海总会回忆起奋斗的初心。在这种回忆的刺激鼓舞下，总能会反败为胜。
羽生结弦：66年来第一位蝉联冬奥会男子单人滑冠军▽
所以不妨想一下，你“自律”的动机是什么？避免陷入为了自律而自律。
回到开头大S一周暴瘦20斤的事，其实是想在镜头前更好看，不想被周围人说胖。
但是这里有个bug，强烈的动机对提高意识力只有短暂的作用。
要长期坚持自律，只有一个方法：就是最低程度的消耗意志力。
而最不需要消耗意志力的——就是习惯。
干货2：先把一件事养成习惯，再进行下一件事
拿大家最爱在朋友圈的flag举例，这是最常见的计划表👇
小目标堆砌一起，多而杂▽
❶ 不熬夜，每天早起，背诵50个单词；
❷ 下班后要运动健身，一年看50本书；
❸ 今年要拿下XX证书，报N个课程学习技能；
身边的人都喜欢多个目标同时进行，但这样恰恰最容易放弃，因为强行改变一个习惯，需要消耗很多意志力克服。
比如，光是对抗熬夜就很艰难，你确定第二天还能早起？
所以正确的做法应该是：一开始只专注于一件事，每天都把等一件事养成习惯后，占用意志力就变少了。
例如，先把熬夜戒掉，把”早睡“养成习惯，再向”早起“进攻/。等“早起”变成一种自然的状态，再去做早起后的计划。
干货3：预设抵制诱惑的方案
确定好自己的目标后，接下来要预设每一个”可能遇到的诱惑“。这一步常常被人忽略，但却是最有效的方法。
有一段时间，我喝奶茶简直喝上瘾。但是奶茶这么甜，珍珠嚼感那么好，想要戒掉真的很难。
更令人发指的是，坐在我隔壁的酷儿，每到下午3点多4点就准时叫奶茶。真的令人抓狂。
于是我老早给自己制定了各种抵御诱惑的方案。
如果同事叫我一起点奶茶，什么都不要想，就以身体为由直接拒绝。
下班回家路过可能会买奶茶，那就绕另外一条路走；
自己在家会叫外卖，那就只有在正餐的时候点开APP，其余时间不用；
虽然中间不小心破戒2次，但喝奶茶的频次确实大幅度下降。现在基本上都不怎么喝奶茶。
五、自律的人，即使在中年也能打出漂亮的牌
这两年，中年危机引起了不少人焦虑。
对于同样步入中年的实力派闫妮来说，更是危机重重：身材走样，穿衣土味，戏路也越来越窄。
但她用自身行动告诉所有人：自律的人，也能在中年打出漂亮的牌。
闫妮曾经在一段采访的时候提到：“其实有的时候，人自身的节制还是要有的。有了之后你才会发现不一样的风景。
“我原来想，我这个年纪的人锻炼有什么用呢？”
“可是真的还挺有用的，这是我没想到的。”
很多人打从心里不相信自律▽
对于她来说，狠心来克制自己，得到的另外一种风景就是：
接近50岁的人，站在春晚舞台上，气质身材完全不输90后女演员。
和国民男神同台，也不再被嘲姐弟恋。
霸王别姬里的一句话："要想人前显贵，必得人后受罪"。熬过自律这道坎，总能迎来一个不一样的人生。
不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地 更接近幸福。
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