嗨，大家好，我是丽妃娘娘，今天是坚持日更的第29天。

今天早上照镜子，看到眼下有了淡淡的黑眼圈，脸色发黄，一副精神不振的样子，着实被自己这个鬼样子吓了一跳。

回想起来，自从进入五月开始到现在，因为种种事情，晚上入睡太晚，早上起不来，运动也被搁浅了。睡眠不足，导致黑眼圈，运动不够，直接影响脸色。

4月的时候，我过的特别规律，为了睡足8小时起来跑步，我每天晚上10点入睡，早上6点起床，跑步1小时，神清气爽精神抖擞的回到家里。然后再开始洗脸护肤，按时吃早饭。还会隔天做拉伸、做美丽芭蕾。不跑步的早餐也会按时起床，看书听广播。

那时候的我，脸色好的出奇。

如何保证睡眠充足

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

那在这个浮躁的年代，在这个夜生活丰富的时代，我们该如何保证自己的充足睡眠呢？

1.改善自己的拖延症。

为什么你每晚都睡的那么晚呢？大多数人都是自己的拖延症，白天不想做，到了晚上就积累了很多不得不做的事情，时间一拖再拖，就忙到了凌晨。

充足睡眠的第一步肯定是要早早上床。如果你的拖延症很严重，那么你永远无法保证早休息的时间。

每天睡前给自己列一个计划清单，最好安排好哪个时间段做什么事情，做完打勾划掉，不要拖延。这样，到了晚上所有的事情都能做完，也就保证了睡觉的时间。

2.营造良好的睡眠环境。

有一个适合睡眠的环境是十分重要的。你想想，如果身边吵吵闹闹、灯火通明，那你肯定不会睡得安心。

首先环境要舒适，要将卧室布置温馨，打扫干净。也可以点燃香薰灯，促进睡眠。

其次，准备一套舒服的床上用品，和一身舒适宽松的睡衣。

再次，环境要安静。如果窗外环境嘈杂，要关闭窗户。可以定时播放一些轻音乐，或者你喜欢的电台，都有不错的催眠效果。

3.睡前泡脚。

大文人苏东坡说得很形象：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。

热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快入睡，使睡眠加深。

泡脚也不是水温越高越好，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。然后泡脚时间也不宜过长，15-30分钟最好。

泡脚不仅可以加快睡眠，还可以消除你一天的疲惫。所以，每天端一盆热水，玩手机的时候就把脚泡完了，一举两得。

4.放下电子产品。

现代人最离不开的就是电子产品：手机、电脑、平板等。每天入睡前抱着手机刷微博、逛淘宝、翻朋友圈，乐此不疲。

每当有了那么一丝睡意时，也会被有趣的网上消息吸引，再想入睡时就变得困难许多。建议大家做完睡前泡脚后，就不要再拿起电子产品。

可以选择一本枕边书，上床后读上几页，但是不要选择那些让人欲罢不能的小说。用不了多久就会睡意来袭，你就可以放下书，安心的睡去。

如何开始运动？

大家都知道，生命在于运动。只有运动身体才会变得健康，只有健康了，你才会有好的精神，所以，运动是和我们的生命分不开的。那我们如何才能让自己运动起来呢？

1.选择一项自己喜欢的运动。

都说兴趣是最好的老师，只有对自己喜欢的事情才能坚持下去，否则你迟早会放弃。

运动并不是都是跑步健身，你可以选择的种类有很多很多，比如：瑜伽、游泳、舞蹈、快走、骑自行车、登山等等。选择一项你感兴趣的、自己擅长的，不要给自己太大压力，一周从两三次开始。

2.找到和自己志趣相投的朋友。

运动这件事是一件要持之以恒的事情，如果只是自己去做，会容易产生疲惫期，特别容易放弃。所以，你要找到和你有一样兴趣的朋友，大家互相监督鼓励着，就会坚持下去。

选择跑步的朋友，可以加入本地的跑团。喜欢瑜伽的朋友，可以报班找老师监督。喜欢登山的朋友，就组织几个好友一起去。如果你只是喜欢快走，那就到公园去，跟着一群人的步伐，你也不会落后。

3.给自己做一个奖励清单。

这个是我最喜欢做的事情，把自己喜欢又舍不得买的东西都列出来吧，前提是自己可以负担起的。

这个奖励清单我曾经在早起的那篇文章中提到过，是为了激励自己长久的坚持去做一件事。如果坚持运动下去，得到的奖励就会越多，是不是就会充满干劲？

这是一件两全其美的事情，既运动得到了好身体，又同时得到了自己想要的东西，是不是很划算？

好啦，说了这么多，就是为了让大家有一个好身体，然后拥有一副好皮肤，让自己越来越美。

你美了，世界都会为你让路。