【基本介绍】

《内心丰盈：提高生活满意度的积极心理学方案》，作者【美】埃德·迪纳，罗伯特·比斯瓦斯—迪纳；译者李心怡。中信出版集团2024年8月出版，22.4万字

埃德·迪纳（1946-2021），国际积极心理学奠基人之一。多年来一直致力于主观幸福感的研究，是国际积极心理学协会首任主席。此书是他与其子共同撰写。

在本书中，父子整合了两人30多年来对幸福的研究成果，将自己对幸福的深刻理解浓缩成"心理财富"这个概念。作者认为，心理财富是一个人能够过上美好而平衡的生活的关键因素，它是对幸福感和生活满意度的体验，积累了足够多的心理财富后，你将进入内心丰盈的状态。

两位作者通过大量研究发现，影响内心丰盈程度的因素包括：身体健康、支持性人际关系、有意义的事业、物质条件、社会文化、适应力、生活意义感，以及认知因素。这本书详细研究了这些要素，以科学的实证研究为基础，摆事实、列证据，并在此基础上提出了获得幸福感的AIM 法则，带领读者不断提高内心丰盈程度，提高生活满意度。

全书共分4个部分13章：

第1部分 理解真正的财富，共2章：心理财富、心理财富的两项原则。

第2部分 快乐的人拥有更佳表现，共3章：健康与快乐、快乐与社会关系-你无法孤军奋战、职场中的快乐-快乐有价。

第3部分 幸福的原因和真正的财富，共5章：钱能买到幸福吗、世界上最快乐的地方-文化与幸福、先天与后天-幸福是否存在设定值/能否改变设定值、我们的水晶球-预测幸福、提升幸福感的AIM法则-注意/理解/记忆。

第4部分 如何实现内心丰盈，共3章：你可能会过于快乐、快乐生活、测量心理财富-你的内心丰盈水平。

【阅读感受】

1.

你幸福吗？什么是幸福？如何定义幸福感？幸福感有哪些心理基础？什么是心理财富？心理财富有哪些原则？怎么提升幸福感？如何实现内心丰盈？

在阅读过程中，作者给出的答案有一些是出乎我意料的。

比如，幸福是一种可利用的资源，而不仅仅是可享受的情绪；

比如，快乐可以由你来掌控，乐观是可以习得的；即使是带有快乐基因的人，也必须通过努力才能将其快乐潜力释放出来。

比如，幸福感可能是有上限的，就像所有财富一样，只有达到平衡状态，并且不被滥用，心理财富才能发挥最佳效果。

比如，如果让人们在调查问卷中用1~10分来评估自己的幸福水平，得分在8分左右的人往往会取得最突出的成就。这或许是因为，得8分的人不仅从快乐中收获了创造力和精力，同时，他们的内心也保留了一丝丝忧虑，能够鞭策自己进步。

2.

如何定义幸福？作者认为，幸福不仅仅是一种情感；幸福是一种广泛的心理状态，而情感只是其中的一部分。作者将“幸福感”的科学术语定义为“主观幸福感”，认为幸福感就是我们积极思考和感受生活的代名词。

主观幸福感=积极情感-消极情感+生活满意度+心理富裕程度

心理财富是一种更深层次的财富形式，即通过培养积极的态度、亲密的关系、信仰，以及投身于富有意义感的目标来获得幸福感和满足感。

激发人类幸福感的五种最基本的心理基础（PERMA）：积极快乐的情绪、沉浸其中的投入、美好的人际关系、有意义的事情、有成就的感受。

随后，作者给出了心理财富的两大原则：（1）幸福是一种过程，而非某个终点。幸福在于旅行的方式，而非目的地本身；“幸福不在于拥有什么，而在于做了什么”。（2）幸福本身就是一种资源，你可以利用这种资源来实现生活目标。”幸福感在某种程度上是心理财富的基石，因为它是一种情感货币，可以用于其他目标的投资“。

”幸福的人生活得更好”。作者认为，幸福感不仅仅是一种我们所追求的愉悦情绪，更是在生活的方方面面取得成功的必要条件。快乐不仅能让你感觉良好，而且能够提升你在社会关系、灵性、工作和健康等方面取得成功的可能性。简而言之，快乐是你需要培养的一种重要的、有用的生命资源。

幸福感与健康、人际关系和工作之间的联系构成了心理财富投资组合的基础。所以，作者在研究中特别关注了心理财富的三个方面——健康、人际关系和有意义的工作。

作者认为，积极的生活态度是构筑幸福感的关键，将AIM法则应用到生活中对于提升心理财富至关重要。AIM是注意（attention）、理解（interpretation）和记忆（memory）三个词的首字母缩写，这三个词代表了积极态度的基本组成部分。积极乐观之人倾向于关注积极事物（注意），常常将感情色彩中立的事物视为积极事物，并在逆境中成长（理解），也更倾向于回忆美好的时光（记忆）。

3.

作者建议我们去定义自己的最佳快乐水平。我们不仅要去感受快乐的频率，还要感受快乐的强度，甚至快乐的类型。

作者说，当你思考更多的快乐是否能为自己带来更多益处时，你应该思考不同类型的主观幸福感，这是很重要的。例如，你或许想要提升生活满意度，但你觉得自己的积极情感已经足够。或者你可能想要提升工作满意度，但你对自己的婚姻已经十分满意。因此，要想提升幸福感，你需要仔细考虑自己想要增加哪些类型的幸福感。不同的幸福类型之间有时会有冲突和权衡。随着年龄的增长，我们在幸福的各个方面也会有不同的取舍。

随后，作者提出，要允许自己在大体保持积极情绪的同时，时不时感受到消极情绪。因为经常处于平和的快乐状态是有益的、偶尔的消极情绪也是有益的。然后，去追求你认为重要的目标和价值观，并享受这个过程。

作者引用了心理学家罗伯特·施瓦茨的观点，”积极思维和消极思维之间存在一种最佳平衡“。为了让我们的生活更高效，一些消极思维是必要的。在这里，作者用了一个很精彩的比喻，”情绪就像一个燃油表，在生活这条路上，它会给予我们重要的反馈，提醒我们进展是否顺利——究竟是平稳地行驶数英里，还是突然失去动力。但是，对于那些努力追求单纯的积极情感，或者鼓励你变得更快乐的人而言，情绪燃油表就像是卡在了满油状态一样。任何一个开过燃油表发生故障的车的人都知道，在这种情况下是无法获得至关重要的反馈的“。

另一个比喻同样精彩，”快乐于你有益，但你未必需要追求更多的快乐，就像你未必需要补充更多的维生素一样”。

4.

快乐、乐观、幸福是可以习得的。这是此书带给我最大的触动。

作者说，即使是带有快乐基因的人，也必须通过努力才能将其快乐潜力释放出来，正如一个天生智商高的人并不一定知识渊博，除非这个人肯努力学习；或者一个有艺术天赋的孩子，只有勤练技艺，才能在艺术上有所成就。如果一个人生来就是不快乐的性格，那么他必然需要付出更多的努力才能收获快乐，有时甚至需要别人的帮助来应对压力或抑郁。

基因只是快乐的一部分诱因，但不是全部因素。例如，基因表达可以被我们的生活环境改变。正如竞技能力能够使我们在运动比赛中摘金夺银一样，性情虽然有助于人们收获快乐，但我们需要培养思维习惯和行为习惯才能挖掘其潜力。我们的幸福设定值是可以改变的。

我们追求的一些外在条件只能在短期内带来快乐，更重要的是要享受创造幸福的活动本身以及为追求幸福而努力的过程。如果一个人渴望赢得某个奖项，那他最好能学会享受为之而努力的过程，因为获得该奖项本身只能产生一种短暂的快乐。相比之下，为实现目标而投身于各种各样的活动并努力奋斗，则是我们一生的课题。

5.

如何测量我们的幸福感、心理财富、内心丰盈水平，这是我非常感兴趣的部分。

作者给出了测量方法：

一是测量生活满意度。对大多数人来说，生活满意度取决于生活的各个主要方面是否进展顺利，如人际关系、健康、工作、收入、精神状态，以及休闲活动。作者认为，在衡量生活满意度时，评估幸福的确切标准取决于个人。但总体来说，生活满意度较高的人通常拥有关系亲密且相互支持的家人与朋友，亲密的浪漫伴侣（尽管这不是绝对的），有意义的工作或退休活动，愉快的休闲时光和健康的体魄，生活满意度较高的人认为生活充满意义，会给自己树立重要的目标和价值观。

二是测量情绪幸福感。除了对愉悦感和不愉悦感进行评估外，还要对两者之间的关系进行评估，即“快乐平衡”，也就是我们所体会到的愉悦感与不愉悦感的频率之差。

三是心理富裕量表。这一量表不仅可以衡量我们对自己生活的良好感受，还可以衡量心理财富的关键组成部分（如紧密的人际关系、自尊、能力、工作投入和精神）是否表现正常，以及你的生活是否有目标且富含意义。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼曾指出愉悦的幸福感和基于生活意义与目标的幸福感之间的区别。正如他所说，幸福感重在平衡，完整的幸福既包含愉悦感，也包含意义感。

作者进而提出，关于幸福的自我报告与生物学测量之间存在关联，这表明询问人们的幸福水平是衡量幸福体验的有效途径。对幸福的专业研究方法包括但不局限于生物学测量、自我报告、知情者报告、思想清单和记忆测量法、经验抽样法。所有这些测量方法都可以相当准确地描绘出一个人的总体幸福程度。如果结合使用这几种测量幸福的方法，专家便能获得较为精确的幸福感测量数据。事实证明，心理学家对于幸福感的测量与经济学家衡量收入水平类似——较准确，但并不完美。