出狱后练习

第二天凌晨4.22am：

Body and mind do not like it，因为不习惯！All these pain, coming out, purify your mind, no resentment；呼吸不是自己希望的方法，而是正常呼吸，就观察它；留意到自己大脑漂移，把它带回来；这个意识和过程应该更重要，嘴唇上方一直到眉心是重点留意，培训大脑very sharp。葛印卡说和pranayama不同，是不同的technique，这个词他用了很多遍，我知道原来是technique。葛提到不应该室外meditate，因为风会吹过脸颊妨碍敏感度，阳谷照在眼睛上也不合适，必须闭上眼睛可以更敏锐，不受干扰，似乎一切外在都是干扰。Gotama真是不易啊！

我回想第一天discourse葛，一个胖女人在他旁边，不知所措的弄她的衣领，也许是葛印卡的妻子？因为习俗customs放她进来，但一直也没做任何事，之后就只是葛印卡，而且他表现像没有旁人在身边，葛印卡皮肤很好，但面容和身材都很老了，语调非常平和，但英语不好听清楚，着装朴实和sadhguru完全不一样风格；我们在一个设备完善一些新的hall听课，没有任何葛印卡痕迹，这和isha神话一样Sadhguru氛围很不一样，大概1小时多的视频，感觉讲的有些琐碎和发音听不清，我也不是完全清醒，但感觉解答了一些疑惑，我8.30结束很高兴提前回房洗洗就躺下，模模糊糊有人敲窗，我一惊起来，说是义工Sara，她说还有15分钟meditation，很重要关于第二天练习要领让我赶紧去，我急匆匆穿上裤子，反穿着T恤，到了hall，看到刚结束，让我等在垫子上老师会告诉我，结果管家问了老师，女老师估计已经累坏了，就是坐在那一天也不容易，让我第二天8点来有指导。我又回去，还是9.30睡觉，浑身酸痛肿胀还是就是没有yoga的不舒适，没有酒精的入睡速度并不迅速，还有大自然的响声干扰。

在室外和室内如此不同

6.55am

还是3.30起来，之前几次check时间，从2am开始，没有手机闹钟，怕错过起床时间，一大早就洗衣服和冷水浴，估计周围人都起来了，只说晚上9.30之后不要shower，没说早晨不可以。

今天早晨2个小时容易一些：一是我开始呼吸集中Nostril有些感觉，像是一个黑色的洞口，就是望下去；再就是知道是2个小时，心里有准备，第一天完全盲目期待1个小时结束；第一个换腿和看表时几乎一个小时，第二次1.30小时；之后葛印卡开始chanting，突然变得和谐一些，不干扰我的呼吸focus，其实就是30分钟，没有那么难熬。chanting是一定能量波，适应了就越来越顺耳。

奇思万绪还是此起彼伏，但意识到它的存在，开始有意识带回来，膝盖疼痛开始集中在某个点，并不持久，昏暗中看到hall里一起打坐的景象，认为是个很好的照片，一直没人宣传；我可以结合其精华转变成商业人士适合打坐的方式，心力泛起公司里正在处理的事情，周围人的interaction，无数念头的升起，就和平时一样。

内观中心没这伙食

坚决今天过午不食，哪怕柠檬水，那是糊弄人的，给缺少维生素C的，我还有吃自己带的维生素，DHA，很多益生菌，就免了；因为完全是昨天呼吸的frustration，让我即使不饿而且腹胀难受还去吃东西，晚上就是不精神。

打坐时，有的皮肤一阵小的战栗，我都很兴奋，希望是身体敏感度增加。试图坐直，肩膀酸痛也许是不停吹的fan。现实生活中无法赶走念头，否者没法function，但可以留意到念头升起和作用，打坐时focus摒除大脑念头对平时生活中敏锐度会有帮助。

早餐吃的是一种绿色糕，汤汤水水我从来不要，都是不健康发胖的原因之一，这种简单单一饮食很喜欢；拿了一个杯子chai回房间，可以平时用，之后还回去，不算steal哦。

出关后对比鲜明

11.25am

在内观过程中，没有手机，几个问题：peacock吃什么？ghee？ 葛印卡唱的是什么？ 有妻子儿女吗？chai含有milk吗？

答案：孔雀基本杂食，吃素也吃虫子；Ghee来源时牛羊奶，vegan不能吃，所以早餐饼都分有ghee和没有；葛印卡唱的都是gotama pali语言，关于vipassana，感受到gotama大智慧，买的书有他的注解；葛有六个儿子，my god！ Chai可以含有milk和没有，但传统masala都有奶，可以选择无糖。

看到练习的所有人体型不可接受自己如此，决定ashtanga，肚子大起来好难受；说是yoga comparable，只是没有secluded space独立安静空间，我自己解释通了。

我去了cells练习，和监狱类似用语，想到很多关于.................情况，还有自己做亲善大使的可能性，担心过..................和............可能性。

练习要diligently，我试过了，即使死劲呼吸，也没有touch up lip触觉，normal breath就没有反应，可以很勤奋，但时候未到还是瑜伽练习习惯，呼吸都很沉寂。

男女分开很好，结果我从男的cells出来，他们看到我也吃惊。

禁语很好，就是自己和自己对话更多，想过回到公司也每周一天禁语，被人骂“你以为是甘地吗？”

回到现代社会好怕会喝酒！

5.07pm

第二天也不容易，幸亏我做了ashtanga，人就是越懒越疲惫，看到所有印度女人都是步履蹒跚，一步一挪，让我毅然决然中午练了一套系列，下午session is hard， 葛印卡指示如下说：watch your nostril area breath in, breath out, from left N, right N, or left and right simultaneously; entrance of N, inside of N, outside of N and below N, on top of your lip. If u do not feel it breathe hard for a few times then back to your normal breath, do it diligently.

I am trying very hard, 除非我breathe hard，否者feel nothing；就这样有的时候腹部呼吸，有的时候喉腔呼吸法；正确的应该就是用鼻子，but I feel nothing；来来回回，有的时候强烈呼吸；有的时候任期自然。各种盘腿能做的瑜伽姿势都试过了，心里疑惑这么长时间盘腿是否对受伤的半月板雪上加霜，还是对开胯有帮助。

老同事DSM印度GM

我已经把公司..............都盘算过了，包扩京东还是要上德国产品；各种可能性等等，都琢磨过了，虽然要求一旦思绪不在bloody Nostril， 就要马上带回来；即使如此，10个小时打坐，溜溜号也把人生都想过来回。

下午old students可以去cells，结果发现剩下无多，老师也走了，义工jess一直在，这得是真爱打坐啊，否者义工也做不下来；vipassana老师工作主要就是坐着，男老师还说说每节课old and new students去哪里，女老师就是坐着，解答问题吗也是那么回事，这活挺无聊的。

我已经坚持了17%，继续加油。琢磨过来还是要瑜伽，否者腰酸背痛，今天把中心里能走的地方走了一遍，太短太无聊，还是自己房间里折腾吧，中午ashtanga四个上轮还不错，我把窗户关上为了挡住其他学生视线，怕被告发练瑜伽，也是为了裸练方便，风扇开着还好，一关就是大汗，中午太热了。晚上开启kriya yoga，不敢练shambahvi，担心神经系统错乱，还是vipassana为主，看看效果！

图片发自简书App

难怪学妹F说Vipassana之后耐心提高，任何人这么每天打坐10小时连续10天都练出耐性了。目前为止我还没有碰到觉着放弃或者为啥来这的挣扎，也许尚未到来。但过午不食纠结一下，尤其下午临近5点，似乎需要一个动力，我坚持住了，为自己打call。

关于我被质问我为啥快乐是重要的，对于一个创业的人来说？我打坐时想到如何回答：究其人生实相，都是快乐的，很多外在物质蒙蔽了我们的快乐，所以需要purify the mind！如何？高吧！

葛印卡犹如男低音，越来越喜欢他的chanting，犹如意大利低音，介于法语和西班牙语结合，我一直被发音音节吸引去联想含义。

我告诉自己：Way to liberation, then all pain worthwhile;  agitation like a wild animal，the mind, nostril具体啥部位？ 十天成不了buddha， triangle看到感受到什么，一个倒立vertical 神奇图案的墙面，试图看清楚，没有界限或没法看到界限，一迟疑就消失；喜欢葛印卡一直说bound to success；第二天discourse以为女的是老师，所以不说话；葛印卡看着迷迷瞪瞪，讲起话来非常有能量，听他的课肯定很有神奇气场；chanting非常迷人，现在知道意思,may forever peace and happiness。

Away from sinful things, purify the mind, first to control the mind。

不进食就是好，脑袋清醒，继续。