《了不起的我》，是心理咨询师陈海贤的有关自我发展的书，简单来说，就是解释“人如何改变。”

我最初看这本书的时候，还没有开始记情绪日记，我满是浆糊的脑子里只有一个感觉：道理我都懂，可是，改变真的好难啊！

当说出“道理我都懂”这句话的时候，基本上也就告别改变了。

我从3月下旬开始记录情绪日记，记录一段时间后，有天晚上，我睡不着，拿起这本书来看，突然发现我能看进去了，原先在我的眼睛和这本书之间隔着的一层遮罩，被拿掉了，很多时候我都有“就是这个感觉”的共鸣感。

感受最大的，是其中一个章节：小步子原理。

字面意思就很好理解：迈出你能迈出的最小一步。

记录，找到我自己的小步子

我的情绪日记，在每篇的开头都会记录我近期每天可以做到的事情。一开始，我对自己的能量还不是很了解，会定一些超出我能量范围的事情，比如每天运动。

记了几天，我发现我做不到每天都运动，于是就把这个事项换掉。

反复修改，最终留下了“早睡早起、记情绪日记、收纳整理、联络朋友”几个事项。

我内在也会有评判的声音升起：“你的目标好低端啊，你也太没有志气了，你连基本的生活都料理不好。”

可是，白纸黑字的记录不会撒谎，事实就是：我能每天做到这四样，就已经很不容易了。

当然，我同时也在做其他事情，也要工作、学习、运动、写作，但是，我不要求自己能每天都做或者达到某种质量标准。

我给自己画了一个圈，我只好好去做圈内的事情，圈外的事情，我尽力而为，做不到也不苛责自己。

当内在那个评判、苛责的声音升起的时候，我只是记录它，并且越来越清晰地感受到：如果我再次被这个声音诱惑，试图去做超过我能力范围内的事情，一定会被啪啪打脸。

与其一直卡在A点和B点之间过不去，不如先从A走到A1，也许A1后面还有A2、A3、A4、A5、...An，那我也只能认了。

外在也会有评判的声音：“你在找借口，你太容易放过自己了，你要逼自己一把。”

我以前也会认同这样的声音，但是记录是很客观的啊：我的圆圈，只有那么大，就算杀了我，我也不想再逼自己了。

记录的力量，远超我的预期，它像一个上帝视角，让我跳出来观察我自己，我只记录我所观察到的，并渐渐摸索出规律，我越来越相信自己的判断。

到了四月份，我回顾了一下，这四件事情，我基本上每天都做到了；有瑕疵的地方，我也记录了原因。

我有能量去做更多的事情了，接下来的每日行动，是“减脂、分享减脂餐、公众号和微博更文”，目标变得更复杂了。

实践复盘

对照书里所说的，我进行了复盘。

“大象（潜意识）会劝说骑象人（意识），让他相信，改变既没有必要，也不可能。”

这就是我最初的状态：“道理我都懂，可是改变很难。”那个时候，我还完全搞不清楚，潜意识的大象在想些什么，它有什么行动规律。

为何以前我的自律行动常常失败？因为我头脑想象出来的“小步子”，其实不是大象能承受的“小步子”。

头脑一热，发愿“从明天开始，每天早上六点起床！”“每天做一小时瑜伽！”“每周看一本书并分享！”

这只是头脑的自恋幻想，头脑根本不了解潜意识的“大象”的行动规律，瞎指挥，结果就是被大象狠狠地摔下来。

记录让我清晰地看到，大象一点也不想追求那精彩丰富自律又正能量的人生，它的能量太低了，只想躺下来休息。

那么，即使我不能活得很尽兴，至少也好好地活着，最起码，好好吃饭睡觉我还是能做到的，怎样活不是活呢？

“改变就是这样，好像一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变。”

当大象的身体充好了电，它开始想要更复杂一些的探索。

“小步子原理的重点不是结果，而是此时此地的行动，让你专注到当下能做的事情上。”

我以前学过，定目标要有SMART原则，就是精确、可衡量、可实现、相关性、有时间限制。

而我给自己定的小步子，一点也不SMART，因为，小步子不是用来获得结果的，它是一个启动能量的过程，绕开大象的防御，让它至少挪动一点点，获得一点点新的体验和信心，让改变不那么痛苦。

陈海贤在这个小节里，记录了他如何帮助一个来访者启动他的最小一步。

他使用的是“心理X光片”＋“奇迹提问”＋“最小行动”＋“调整”的方法，我就不在这里叙述了，因为这并不是我自己使用的方法，不过背后的原理都是一样的：在能量范围内找到可行的最小一步。

我虽然没有咨询师，但是我的情绪日记，就相当于咨询室里的对话，我分裂出来一个旁观者，做我自己的咨询师。

这个“最小步子”，也会成为我的一个行动模式，当我看到目标太远我够不着的时候，我永远尊重自己的能量状态，找到可以迈出的最小步子，不断反思，绝不跟任何人比较。

这个体验，让我感受到“懂得很多道理，不如了解自己”。读书不是要把书里的每个知识点都塞进脑子里，而是要从自己出发，拿出哪怕一个小点，对照自己的实践，有自己的独家体验，这才相当于真的get到了。